1、仰臥大腿手滑
動作要領：平躺，下頜壓住胸部雙手放在大腿上，雙手沿大腿滑動至膝蓋處，慢慢抬起身體上部，使其離地至少10釐米，恢復原狀，再重複練習。
2、仰臥交替肘碰膝
動作要領：仰躺，雙手抱頸，雙膝併攏，同時抬起頭部，使頭部在軀幹上方與雙膝相觸。雙膝保持抬升狀態不動，時間越長越好，最後，放下頭部和雙膝，使其回落地面。
3、俯撐提膝左右交替
這個動作開始時是一個身體扭曲的動作、上半身身體俯臥，雙手撐地與肩同寬。把雙腿併攏搭在地板上並直立。開始左腳和右腳扭曲，從而鍛鍊腹部肌肉群
4、仰臥交替肘碰膝
把你的右手肘和肩膀用整個身體蜷縮起來，同時把左膝朝你的左肩抬起，用右手肘接近你的左膝，觸摸你的膝蓋呼氣：儘量嘗試把你的肩膀拉向膝蓋，而不僅僅是你的胳膊肘。
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