适用于7至12岁基础训练，内容多高清超详细讲解，视频老师会说到如何运用发力点，注意事项，运行路线。
A-肩1、把杆压肩2、把杆反拉肩3、单甩肩4、扳反肩5，侧拉肩6，单转肩7，转肩
B-腰01、活动肩腰02，墙推胸腰03，跪坐胸腰04，跪地顶胸腰05，两人胸顶06，快下快起07，拉腰08，把杆甩胸腰09，把杆挑胸腰10，把杆波浪腰11，把杆下胸腰12，甩腰13，后抢脸的操扶14，前抢脸三种开范
C-腿01，板凳前驱02，板凳耗后腿加腰03，板凳踢后腿04，高架后腿05，把杆高架前、旁腿06，把杆踢搬前腿07，把杆踢搬旁腿08，扳旁腿09，把杆扳后腿10，把杆悠后腿11，把杆踢腿
D-胯01，断胯跟02，90°断胯03，板凳压后胯04，弓箭步把杆后胯05，撕胯06，踩胯07，打胯（两种方法)08,撑叉跳
E-脚01，耗脚背02，掰脚背03，推脚背
F-能力01，前踢步02，吸腿跳03，倒立开范04，后踢步
G-技巧01，双飞燕开范02，侧手翻分解教学03，并腿前桥04，前桥分解05，后桥分解教学
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