動作解析：主練胸大肌
耳肩寬踝必須在一條直線
最低點胸部觸地
動作解析：主要股四頭肌
雙膝雙踝和髖關節
均打開為90度
動作解析：開發極限力量
小步幅，脊柱中立
動作解析：訓練上背部肌群
抬頭挺胸、肩胛穩定
動作解析：拓展下背部肌群
雙臂平行，沉肩收腹
動作解析：主練前腿股四頭肌
前腿膝蓋不宜超過腳尖
動作解析：
主練股二頭肌、背部肌群
脊柱務必保持一條直線
動作解析：
主練股四頭肌、臀部肌群
脊柱務必保持一條直線
—— END ——
孔勇興/製作
（文章選自全球健身指南）
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