相信對於每位女士來說，看到別人的極致小蠻腰肯定都想擁有吧，可是摸摸肚子上的贅肉，頓時就開始懷疑人生了，怎麼辦?想找到瘦腰瘦肚子方法?倩狐小編特懂你心思，這不就雙手奉上瘦腰寶典，一起來看看吧!
瘦腰方法
1：早上空腹喝水
肚子大腰肥的首要原因是便秘，排毒清腸最重要，所以早上起床喝杯水，有助於消除便秘。因為夜間腸胃處於休息狀態，早上空腹喝水，腸胃的運作會比平時快，讓水分立即輸送到大腸，增加糞便的含水量，軟化糞便，讓它更好排出。更有助於瘦腰哦!
2：飯後靠牆站
飯後半小時不要坐著，可以靠牆站，讓整個身體背向著緊貼牆壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面，可以夾著紙片，以紙片不會掉下來為準。每次站15分鐘，這個方法會很累，肌肉發酸，但是效果很好。
3：縮腹走路
平常走路和站立時，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹肌肉變得緊實。
4：撿豆子
這是個很無聊的方法，但卻很有效，每天倒大約200粒黃豆在地上，再彎下腰(腿不能彎)一粒一粒地把黃豆撿起來放到桌子的盆子裡堅持一兩個月，瘦肚子效果明顯。
5：站立扭腰
這個方法適合中午或者晚上練習。起身站立，挺胸收腹，然後左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動作，要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，只要每天都堅持，既可以輕鬆瘦小肚腩!
6：多吃蔬菜
最好也最健康的瘦身方式就是吃大量的蔬菜。蔬菜富含許多身體所需的維他命和纖維素，不但營養也讓你有飽腹感，同時促進腸道的蠕動能力，改善便秘，排除體內毒素，突出的腹部也能收回去。
7：攝取維他命C
每天正餐之外記得加上一克維他命C，並且可以食用適量堅果當點心，它提供的OMEGA 3不但對身體有益，提供足夠能量，也能有效抑制食慾，保持輕盈體態的同時，也不用擔心吃得太多，肥胖因子慢慢積聚成腹部周圍的贅肉。
8：保持“動”的習慣
保持運動是很重要的，即使只是散步也很重要!一天至少步行20分鐘，每兩天走一次，目標30分鐘。為什麼呢?讓肌肉習慣規律運動之後，你的身體才會開始燃燒脂肪，而且是持續性而非短期立即的。在運動時身體也會釋放讓心情變好的腦內啡，是不是一舉數得呢?
9：喝的聰明
晚上出門玩，記住要遠離糖份很高的雞尾酒，選擇葡萄酒、烈酒或蘇打水。最佳酒類是葡萄酒，最好是紅酒。而烈酒的最佳選擇則是伏特加混合蘇打、冰塊和檸檬片。因為酒精是毒素的一種，喝酒的時候也要注意及時排出來，並要控制分量，否則會讓你越吃越多，吃下去的可就會囤積到肚子周圍哦!
10：保持水分
要讓身體保持水分，確保每喝兩杯酒就要喝一杯水，隔天起來你絕對會感到腹部舒服多了，因為喝水能促進排毒，首當其衝當然是讓腹部變得更平坦啦。每天至少要喝1.5到2公升的液體，包含水和所有飲料。如果可以，請多喝礦泉水或草本飲料。
11：七天排毒計劃
如果你想要擺脫狂歡大吃之後多出來的腹部贅肉，可以嘗試一下七天排毒計劃。第一天只能攝取蛋白質，例如瘦肉、魚、海鮮、雞肉、蛋奶製品、火腿和兩公升的水。第二天加入蔬菜，第三天加入兩片水果，逐步增加飲食的分量，直到第七天以後恢復正常，全身也感到輕盈多了。
12：瘦腰進攻階段
排毒計劃第二天和第七天是加強瘦身效果的關鍵，可說是“進攻階段”。在這兩天請大量攝取72種蛋白質食物，並且每天喝至少1.5公升的水，將有助分解蛋白質。
13：別讓自己餓著
飢餓是瘦身的最大敵人，你也別以為減肥乃至減肚子，只要不吃東西就能解決身材問題。飲食的重點是提供瘦身者各式各樣的食物選擇，從早餐、午餐到晚餐，甚至點心。因此完全不需要將食物秤重或計算卡路里，沒有理由要讓自己餓到!先保證促進瘦身動力的營養都充足，這樣才能讓你瘦下去。
14：嘗試蘋果醋
蘋果醋可說是減肚子的秘密武器。每天午餐和晚餐後喝兩湯匙，將幫助你分解蛋白質、消除脂肪、改善排毒，當然也能幫你減重收腹。
15：吃得對吃得夠是基礎大原則。
不能讓身體餓著，要少量多餐，吃對的食物，讓身體隨時啟動燃燒機制。
16：每餐都要吃澱粉，肉及菜。
不吃澱粉會變笨，真的是巔覆我以前的想法。
17：晚上不要吃水果及葉菜類蔬菜或生菜沙拉。
涼性食物無法促進新陣代謝容易水腫，要儘量避免。晚上也不要喝那麼大杯，胃不涼才怪。
18：要吃一點油才不會便秘，皮膚也會有光澤。
有一個月我幾乎都不碰油膩食物，幾乎一整天都喝蔬果汁裹腹，喝那麼多還會便秘真是讓我百思不解，現在看了書終於知道了。
要減掉全身脂肪才能雕塑肌肉線條。
光靠運動及平常地做家事，是無法大量消耗熱量，還是得靠飲食機制來控制體重。
19：晚上不要七點鐘後不要再吃肉類等蛋白質食物。
平常吃蛋白質食物，請選擇優質蛋白。才可以促進生長和修護人體組織和提升免役力。書中也提到，我們自己的身體的基礎代謝佔消耗熱量的60%?70%，這麼高的佔比，思就是隻要我們提升我們身體消耗熱量的能力，就能連睡覺都瘦，也不用大費力氣地運動來累死自己還不見得有成效，所以為了提升身體的基礎代謝，我們就要從最根本的飲食習慣養起。
以上瘦腰減肚子的方法各位都學會了嗎?勤加練習早日擁有極致小蠻腰不是夢!
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