順產分娩時，有的胎兒到來的比較快，孕媽少受罪。有的孕媽產程比較慢，疼痛的時間相對要長。有的孕媽媽因為怕出意外，孕期會盡量少運動，但其實孕期適當運動對媽媽和寶寶的健康都有好處，而且有的運動還有助於順產。想要順產的媽媽在孕期適當地做一些運動有助於讓產程更加順利。促進順產分娩，今天杏媽就給大家介紹除了爬樓梯，還有下面這3個動作，有助於順產的孕期運動，孕媽媽們趕緊動起來吧。
爬樓梯促進順產分娩
很多醫生會對已經過了預產期卻還沒有動靜的準媽媽說："去爬樓梯吧！"在36周之後可以開始進行爬樓梯運動，爬樓梯的時候，腿部肌肉，臀部肌肉得到鍛鍊，腿部肌肉牽引著下腹部肌肉，有助於舒活筋骨，促進宮縮，對促進順產分娩有幫助。在生產時幫助子宮頸張開，並能利用地心引力讓寶寶的頭部向下，幫助入盆，使第一產程儘快到來。
促進順產分娩的其他三個動作孕媽早記心中
散步
相對於爬樓梯來講，散步更適合大多數孕婦也相對更安全。散步可以幫助胎兒下降入盆，鬆弛骨盆韌帶，為分娩做預備。到了孕中後期或在等待開骨縫的過程中，孕媽們可以適量的散步，對促進順利分娩幫助大。散步時媽媽最好邊走動，邊按摩，邊和寶寶交談。散步可分早晚兩次安排早上起床後和晚飯後為最佳，孕媽們單次運動最好能在半小時之上，能放鬆心情，還可以鍛鍊肌肉、加強心肺功能、促進新陳代謝。
妊娠各個階段，準媽媽部可以散步，散步可以加強心肺功能，促進新陳代謝，穩定情緒，提高睡眠質量，鍛鍊各部位肌肉的力量，增加耐力，是準媽媽最適宜的一項運動，是維持準媽媽和胎寶寶身心健康的有效方法，有利於順利分娩。
背靠牆下蹲
孕媽將後背緊貼著牆面，雙腳平穩站立，慢慢彎曲膝蓋，骨盆下移，兩腿膝蓋自然分開直到完全曲屈。停頓10秒左右，再慢慢起身休息，每次練習10個左右即可。下蹲運動有助於縮短分娩的時間，減輕分娩的痛苦，還能夠避免分娩時會陰撕裂。
盤腿坐
孕媽在安靜而安全的位置盤腿而坐，類似於打禪的姿勢。坐立時，保持後背腰部挺直，，雙腿盤上，，將足跟向內側拉，同時緩慢降低兩膝，這一動作對鍛鍊骨盆的柔韌性，拉伸大腿與骨盆的肌肉，同時可以改善分娩時的體位，保持骨盆柔韌性，促進下半身血液循環有幫助。
tips：如果比較難完成這個姿勢，可以靠著牆來支撐後背，或者是在大腿底下放上墊子，但記住一定要保持後背筆直。
孕媽們，在身體條件允許的情況下，可以堅持做促進順產分娩的動作哦，分娩時會更輕鬆。孕媽要根據自身的具體情況來，量力而行，不可以勉強著身體來，也不要過於勞累。身體條件允許的情況下，別懶惰，身體素質不適合運動的孕媽也勉強不得。
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