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現在許多人減肥，都選擇比較健康的飲食減肥方法，那麼想知道怎麼吃瘦的快嗎？今天小編給廣大的減肥人士分享一日三餐減肥食譜，一起跟著小編來看下吧。
1、早餐
早餐是新一天的第一餐，這一餐是一天當中最重要的。最佳進食時間為早上7點-8點，但是，起床之後不能馬上吃早餐，需要間隔20-30分鐘的時間。早餐是人體一天生理活動所需能量的重要來源，可以選擇蛋白質豐富一些的食物，就像牛奶、雞蛋、香腸和豆漿等等，還有像麵包、饅頭和花捲這樣富含糖類的食物。除此之外，還可以食用一些維生素含量較高的食物，就是一些果蔬類。
2、午餐
一天中，午餐的進食時間最佳為中午12點到14點這段時間。午餐供給身體的熱量佔全天總能量的35%左右。午餐最好吃一些蔬菜和魚類、瘦肉和豆類食品，推薦午餐可以吃雞胸肉+蔬菜+海鮮，脫脂雞肉的熱量較低，時候減肥女性，蔬菜是一日三餐都必不可少的，人體需要補充足夠的維生素氣色才能看起來健康，海鮮可以選擇魚類，魚的蛋白質較高，富含豐富的膠原蛋白質，是愛美女性的首選。
3、晚餐
晚餐的最佳進食時間是在傍晚17點-19點，此時進食，攝入身體內的卡路里在入睡之前就可以被消耗殆盡，還可以甩掉那些討人厭的脂肪。晚餐儘量不要吃油膩的食物和高脂肪的食物，最好是葷素搭配好，同時又能增加飽腹感。例如一杯酸奶+水果+稀飯，酸奶促進腸胃消化，稀飯和水果容易消化。
總之呢，一日三餐要主食和副食粗細搭配，動物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆類、薯類和新鮮蔬菜。這樣的食譜對於減肥人士來說才是健康的，如果一日三餐能這樣堅持，那麼減肥效果慢慢就能出來了。
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