原力健身俱乐部
现在国内的健身房越开越多，越来越多人注重健身，谁都可以健身，但并不是所有人都能坚持健身的。在某次调查中，中国男性6亿6千万，而青壮年的男性有3亿，在这3亿男性中，有健身运动习惯的只有0.3%，也就是大概1000万人。你说再把这1000万人分三到每个地方，可想而知这得有多少！
那么你为什么健身？
很多人健身就是为了拥有一个好身材，那么为什么坚持健身呢？估计大多数人都做不到坚持健身，很多人也只是说的好听，能坚持健身的人，他们的毅力就值得我们每个人尊敬。
每个人每件事都有存在的意义，而健身的意义就是在于坚持
你健身一周或许看不出什么改变，坚持一个月变化可能微乎其微，但是坚持1年，2年，3年甚至够久呢？坚持下来你会发现，健身带给你的不仅仅只是身体上的改变，除了更健康，身材更好，你的意志力、自律性也会变得强大，在不知不觉中你已经养成了一种坚韧不拔的精神。
只有坚持下来你才能知道会换来什么，来健身的好处
1.健身能强身健体，增强自身的抵抗力。
2.肥胖的人可以去健身瘦下来，瘦小的人可以去健身让身体变强壮。
3.健身能使人常青，或许你有见过很多同龄人一个健身一个不健身，健身的人往往显年轻。
4.健身能使人变得更自信，一个人能否成功“自信”是一大要素，而且自信的人会对未来充满更多的希望。
5.能坚持把健身做好的人，毅力都是非同寻常的。
6.健身可以让你开阔交际圈，结识更多的好友。
7.健身还能释放压力，压力大时不妨去健身出出汗，你的心情会变得更加愉快。
给自己定一个小目标（目标不用太大，能力范围即可），当目标达成之后，给予自己奖励，然后再设定下一个目标，用同样的方式进行，你会发现实施起来并没有你想的那么难，而且你已经在慢慢的习惯。要改变，从现在开始，你离你最好的一面也许就差这么一个行动！
急塑健身
坚持锻炼的好处：
（1）预防心血管病心血管病是当今世界上危及人类生命的头号杀手。据报道，在美国每死去的两个人中就有一个是心血管病，在我国死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明，参与有规律的体育锻炼可以显著地降低心血管病形成和发生的危险性。
（2）改善呼吸系统的功能人在体育锻炼过程中呼吸过程加深，会吸进更多的氧气，排出更多的二氧化碳，从而使得肺活量增大，残气量减少，肺功能增强。经常锻炼的人由于身体适应能力较强，其呼吸显得平稳、深沉、匀和，频率也较慢，平均每分钟呼吸6～8次，而不锻炼的人平均每分钟呼吸12～15次。
（3）提高消化系统的功能体育锻炼会增强体内营养物质的消耗，使整个机体的代谢增强，从而提高食欲。另外，体育锻炼还会促进胃肠蠕动和消化液分泌，改善肝脏、胰腺的功能，从而使整个消化系统的功能得到提高，为人的健康和长寿提供良好的物质保证。
（4）改善神经系统的功能人的活动是在神经系统支配下的协调活动，坚持锻炼的人（特别是中老年人），常表现为机体灵活、耳聪目明、精力充沛，这正是神经系统功能健壮的表现。
（5）降低糖尿病发生的危险性糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高，如果病人不加控制，还会引起许多其它健康问题，如视力减弱和肾亏等。有规律的体育锻炼由于能控制血糖水平的提高，从而使个体产生糖尿病的可能性大大减小。
（6）预防骨裂骨质疏松会引起骨裂，骨裂在各个年龄层次的人群中均会发生，在老年（特别是老年女性）中比较普遍。 研究表明，有规律的体育锻炼可以通过提高骨质密度和骨的强度达到预防骨裂之目的。当然，体育锻炼对于骨质疏松病人也具有积极的治疗作用。
（7）保持身体活动的能力人类老化的主要特征之一是身体活动能力的逐步衰退，尤其是60岁以后，身体活动能力的退步尤为明显。我国有句谚语：“老年勤锻炼，拐杖当宝剑”。事实表明，有规律的体育锻炼能使老年人身体活动能力的退化减慢。
（8）控制体重与改变体型众所周知，过分肥胖会影响人的正常生理功能，尤其是容易造成造成心脏负担加重，寿命缩短。如果一个人的皮下脂肪超过正常标准的15～25％，那么，他的死亡危险率会增至30％。俗话说：“长练筋长三分，不练肉厚一寸”。由于体育锻炼能减少脂肪，增强肌肉力量，保持关节柔韧性，故可以控制体重，改善体形和外表。
（9）延年益寿俗话说：“身体锻炼好，八十不算老；身体锻炼差，四十长白发”。大量的研究表明，有规律的体育锻炼可以延年益寿。
有一项持续30年的研究显示，不锻炼的人比经常锻炼的人早逝的可能性为31％。主要原因在于有规律的体育锻炼可以预防心脏病和癌症的发。
徐承良男科主任
喜欢健身的人从来不问健身会给他们带来什么，只是每天坚持；不喜欢健身的人总是希望通过健身得到什么，却从未开始。
我看过这样一句话，要么健身，要么读书，身体和灵魂必须有一个在路上。我想很多人都看过这句话，但做到的人却很少，原因很简单，改变自己的过程不简单。
很多人对健身可能存在误解，认为只有在健身房和那些器械打交道才叫健身，我觉得健身的方式有很多种，未必只有在健身房才能锻炼。
有的人健身是为了练就一身肌肉，喜欢看着自己紧致的皮肤，见不得自己皮肤松弛的样子。有的人健身是为了健康，生活节奏越来越快，工作压力越来越大，需要通过健身来放松自己。有的人健身是为了好身材，减肥、增肌，为了有一个让别人看了羡慕的身材。还有的人本来不喜欢和那些冰冷的器械打交道，只喜欢打篮球、踢足球、骑行等等，但是为了提升自己的身体素质，开始有目的地健身，从而提升自己的体能。
随着人们对健身的认识越来越多，很多人开始走进健身房。健身房因此遍地开花，越来越多。其实去健身房并不是健身的必要条件，我们小区的一些健身器材完全可以帮助我们连出好身材，而且网上的健身教学视频很多。关键是自己能不能迈出第一步并坚持下去，可以找几个志同道合的小伙伴，大家可以互相鼓励，可以互相学习。
长期坚持健身到底能给我们带来什么呢？我们在网上经常看到某某某坚持健身20年、30年，看起来身材好、年轻，6、70像年轻人一样。健身可以改变一个人的容颜，这个可以有。读书可以改变一个人的内在气质，健身可以改变一个人的外在皮囊。坚持长期健身除了能改变我们的身体，更重要的是对我们内在的改变，它可以让我们对自己更自信，对生活更积极乐观。所以，健身对人的改变是由外而内的。
有人说，我每天工作很忙很累，没时间也没精力健身，还是窝在沙发里舒服多了。说到这里，健身还有一个好处就是它让我们更自律，当我们很努力才练出好身材，就会非常珍惜，就会严格要求自己，管住自己的嘴，不让自己懒惰，走出舒适区。今天很舒服，明天很舒服，明年会很累。今天很累，明天很累，明年会很舒服。只要你想干一件事，就会有一千个理由说服自己去做；不想干一件事，就会有一万个借口为自己开脱。
那些比我们更忙，比我们挣钱更多，比我们更成功的人还在坚持健身，还在努力让自己变得更好，我们还有什么借口让自己窝在沙发里追剧、躺在床上做梦。行动起来吧，去圆梦。
大周GTI
看着，看着 这个美女
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刘先生的作品
WKSRX：
健身益处多多，这也是很多人喜欢健身的原因。
（1）健身可塑造更加健美的体型，提高人体的基础代谢，女性健身可以拥有线条流畅、体态优美的苗条身材；男性健身可以增强力量感，更加健壮。 （2）健身可以增强免疫力，减少得病的几率。除此之外，健身对一些慢性疾病有着良好的预防和干预作用，如高血压、糖尿病、动脉硬化等。
（3）健身使人年轻，大量出汗，可以加速血液循环，改善肤质，减少水肿等。长期健身，可使人容颜焕发，散发活力。
（4）健身可增强自信心，使人愉悦。健身可使迷走神经兴奋性增强，更容易让人感到愉悦，健美的身形也更容易获得外观上的自信。
（5）健身可增强肌肉力量、提高心肺耐力、增强身体的灵活性、柔韧性以及协调性。良好的身体素质不仅是人体进行其他工作的基础，更可以减少损失的发生。
（5）健身可改善睡眠，提高睡眠质量。
（6）健身更容易交到志趣相投的朋友。
科学运动与健康
具了解健身是对美得一种追求，对于健康并不是直接的，健身过度会对健康不利！ 
健身有助于提高睾酮激素的分泌，意思就是说健身会增强性欲，耐力过人！
健身具体带来的好处，仅仅在初期比较明显例如：肌肉线条的优美，强健的心肺功能，良好的血液循环，大量的睾酮激素，会使你精神抖擞！
健身的好处和坏处往往取决于你希望健身能给你带来什么好处！ 而不是漫无目的运动！
想强身健的每周两天，散散步打打球，游游泳！ 
想肌肉优美的去健身房找教练指定长期健身计划！ 想以此为业的，发家致富的，要考虑健身事故的发生！
AO吃着碗里看着锅里
以每天走路一小时，举例说明一下，运动健身的好处！
第1~5分钟：关节释放润滑液
首先，迈出的几步会引发细胞释放出生成能量的化学物质，从而为散步提供能量。
此时，心率达到每分钟70~100次，血流量增加，肌肉得到预热。关节的僵硬度开始减弱，并释放出润滑液让你更容易移动身体。
身体开始燃烧热量。
第6~10分钟：血管得到扩张
心跳会随着步伐的加快而加速，燃烧的热量也会更多。血压会轻微上升，身体会释放能扩张血管的化学物质保障氧气和血液对肌肉的供给。
第11~20分钟：激素分泌量上升
此时体温开始会有所上升，皮肤上的毛细血管开始扩张，释放热量，会有汗液排出。同时热量也会加速燃烧。
肾上腺素和胰高血糖素等激素的分泌量上升，以便为肌肉输送能量。
第21~45分钟：更多脂肪燃烧
时长达到半个小时时，有更多的脂肪得到了燃烧，胰岛素分泌量开始下降，这对体重过沉的人或糖尿病患者来说是个极好的消息。
第46~60分钟：肌肉开始疲劳
散步1小时左右，肌肉就会开始感觉疲劳，因为体内碳水化合物的存储量减少了。当你冷静下来时，心率和呼吸都会放缓，尽管之后燃烧的热量有所减少，但依然多于锻炼前。
想要健康长寿，除了要迈开腿，还要管住嘴！在你开始走路之前，给身体补充点食物是非常有必要的哦！
由于运动会消耗体内的热量与水分，最好在运动前1小时，补充适量的碳水化合物，如新鲜水果、酸奶等容易消化的食物，除了可避免运动过后血糖过度下降的不适症状外，也能增加运动的持久性与降低运动过后的疲劳感与饥饿感。
想要使体内脂肪的代谢速度加快，补充点多不饱和脂肪酸很有必要，可以加快脂肪代谢，还可以帮助清理血液垃圾。
运动前最佳食物组合
100ml无糖酸奶+3块小香蕉+5ml苏麻油
苏麻油含有丰富的多不饱和脂肪酸α-亚麻酸，可以在人体内代谢成DHA和EPA，对血脂代谢有温和调节作用，能促进血浆低密度脂蛋白 (LDL )向高密度脂蛋白(HDL)转化， 使低密度脂蛋白降低， 高密度脂蛋白升高，从而能达到降低血脂，防止动脉粥样硬化。血脂异常者、想要运动减肥者，可以在走路运动前可以吃一点，这样在运动中，可以帮助消耗更多的脂肪，更可以疏通血管，降脂效果更佳！
感悟的一生
一周健身4次，坚持一年8个月了。朋友们。慎重健身，尤其是坚持个一年半载的。
1我没朋友了。
A：出来火锅呀？我：不不，太油了，热量超标。B：明天下午我们去逛街吧？我：……那个时间段安排了臀腿计划，本周最后一次，不然不达标啊。C：哪呢？来xxxktv唱歌，一醉方休。我：？？？现在是晚上十点，朋友，不睡觉掉肌肉，喝酒？？？不喝，胖。直到有一天，我在跑步机上边跑边刷朋友圈，看我曾经的朋友们开心集体合影，然后各自发圈。我：
2我看别人吃。
A客户坐我对面吃着韩式酱油炸鸡。看着鸡，我吃叶子。B朋友坐我对面喝着半糖奶茶。她招呼服务员：给她来个牛奶，脱脂。C同事在办公室分发她从俄罗斯旅游回来带回的巧克力。我把目光投射了过去。“看啥呢，你又不吃。”直到晚上，我在家里吃着水煮鸡胸肉刷朋友圈，我的朋友们晒的是大棒骨港火锅辣串串香猪蹄香烤鸭。我：
3找不到对象了。
曾经觉得像朝阳彭于晏的小徐表白了。我：？一点肉都没有，瘦的跟尼玛猴似的。算了算了。跟考察期中的对象尝试约会，一出地铁口他被一男人撞了五米远。我：？就这身体素质。拉倒拉倒。一群朋友出去玩，里面有心仪的男神，爬山时我很快登顶，他落后一大截。后来又去温泉。到了晚上回房休息，期间狼人杀，我又刷起了朋友圈，只见男神晒了个温泉时的半身赤裸照，他问我，怎么不点赞呢？我看着那下垂的胸部和肚腩。我：
4妈，我不饿。
健身后改不吃米饭了，吃糙米杂粮。我：好累啊今天工作。妈：没吃米饭，饿的。我：刚不小心把水撒在床上了。妈：没吃饭闹的，手都颤！我：妈，买几个紫薯下午吃。妈：吃什么吃？不吃饭，净吃这些乱七八糟的零食。我：风真大，吹的头疼。妈：不吃饭，头能舒服吗？我发了个三个月健身瘦身12斤的圈。妈留言：人是铁，饭是钢。不吃饭你饿得慌。我：
可旁友们。
你看我练的这么凶猛有啥意思呢？
健身有风险，入坑需谨慎。
健身是门手艺，坚持需要勇气。
匡靖
如果你对于健身的认识还只局限于减肥，那么恭喜，健身将带给你更多惊喜了。健身是减肥最安全有效的途径，那么除了瘦，还有哪些收获呢？
身体成份更加合理
从健身的角度讲，人的体重可以分成两大块：
去脂体重（即不含脂肪的体重，也叫“瘦体重”）：由骨骼、肌肉、结缔组织（创伤的愈合多通过它的增生而完成）、皮肤与器官构成，通常是代谢活跃的组织，对人体非常重要。
脂肪重量：有脂肪组织构成。过多的脂肪与冠状动脉疾病、代谢综合征、糖尿病等众多疾病相关。
我们减肥的目的是要减掉多余的脂肪，而不是去减那些对身体有益的去脂体重。健身正可以帮我们做到这点。由于去脂体重中，最大可变化的量就是肌肉和脂肪，通过减肥的人，历经3到5个月再看看体测报告，都能明显的看到“体脂肪量”降低了，而“肌肉量”因训练方式及饮食的原因，增加或者变化不大。
对比节食减肥，虽然也会瘦下来，但妥妥滴也把身体伤害了呢！仅仅是体重降低，而脂肪含量变化不大，意味着你的基础代谢率也降低了，当你恢复到原有的食量后体重会快速反弹。
饿瘦效果VS健身后效果
提升代谢功能
很多人都说“健身人多多吃也不胖”，是因为肌肉组织的代谢比较活跃，它的代谢比脂肪高出3.6倍，因此对能量需求较高：即使睡眠时肌肉消耗的热量也占25%以上。研究表明，规律进行抗阻训练（我们常做的卧推、深蹲等等）数周，在非运动状态下身体代谢（静息代谢）率会提高7%-8%。这就是健身人多吃点也不胖的秘诀。
举例：
某人静息体代谢率为1500千卡/天，并开始做抗阻训练。那么数周后他静息代谢率增加8%意味着：
休息状态下每天多燃烧热量1500*8%=120千卡
相当于3个小笼包或一个叉烧包
每个月多燃烧热量120*30=3600千卡
大约碗11碗米饭
每月脂肪减少3600÷7700≈0.5公斤，这0.5公斤是休息的状态下就能减的哦。
使身材逆生长
不进行任何力量训练的成年人，肌肉组织会随着年龄增长而不断损失，平均每10年就会减少2.5公斤。
举例：
一位30岁女性，体重50公斤，体脂率20%（即体脂肪重10公斤），去脂体重为40公斤。如果不进行力量训练，到50岁时体重保持不变（小美女教练说，这绝对是理想状态，现实中都会胖的）但身体成分会发生变化，肌肉每年减少0.25公斤
则50岁时该女性的身体成分如下：
肌肉减少：0.25*20=5公斤
脂肪重量：10+5=15公斤
去脂体重：40-5=35公斤
体脂率：30%
体脂率比30岁时增加10个百分点
幸运的是，抗阻训练可改变甚至逆转这种情况，众多力量训练的研究都表明：无运动经历者通过2-3个月有规律的力量训练，可以增加肌肉1-2公斤。
所以坚持力量训练是保持身材逆龄的法宝
↑她已经60岁了，你敢信？
降低损伤风险与预防疾病
健身可以锻炼到全身的主要肌群，是降低损伤与各种退化性疾病风险的最有效途径，规律的抗阻训练更可以增加骨密度，从而降低骨质疏松症的风险。运动还可以加快食物在胃肠内的运化速度，降低结肠癌风险。
降低过早死亡风险
随着我们生活节奏的加快，生活的不规律导致近些年来我们频频听到或看到英年早逝的情况。2003年-2013年中国40-60岁中年男性群体死亡率上升了12%。据统计十分之一的过早死亡原因是不运动，这个数量大约与吸烟致死的人一样多。缺乏运动全世界约造成6%的人口患有心脏病、7%的人患有II型糖糖尿病、10%的人患乳腺癌和结肠癌。久坐不动会使患有高血压的风险增加35%、患有心脏病和糖尿病的风险增加20-30%。经验证持续健身可以有效防止这些疾病的发生，降低过早死亡的风险。
其他好处
我们经常看到成功人士健身的报道，前美国总统奥巴马几乎每天锻炼约45分钟、Facebook的扎克伯格每周运动三次、一个亿只是一个小目标的王健林每天健身45分钟，数不清的成功人士都在百忙之中抓紧时间锻炼。不仅仅是因为健身有利于身体健康，更是因为当坚持健身后，人们的毅力也会提升，变得更加有自控力，对自我要求也会越来越高。同时，因为再忙都要健身，每个人也都成为了时间管理的高手，他们会对工作和家庭更加负责，因为只有健康的身体才能承担家庭的重任和挑战工作中的不可能。
OnceYouthHealth
吃心不忘
我目前是一名大三的学生，讲一讲自己锻炼的心路历程。
刚开始运动的目的是为了减肥。记得高一，高二的体重一直保持在120-125斤之间，身材看起来还算不错。但是到了高三，学习压力增大，作息不规律，一年之内达到了150斤。现在的社会对胖子真的是不太友好的，虽然其他人不会方面对你指指点点，但是总也会受到一些打击。高中时喜欢一个女生，本来人家对我也有点意思吧，高三长胖了就各种追求不得，再加上自己还年轻，有点正常男生的体育梦，就在大学里开始减肥。
起初想减肥，但总不得法，只有每天晚上去学校操场跑步，除此以外没有其他锻炼。这样过去一个学期，体重也没多大变化。这时才发现健身的方法真的很重要。
偶然的机会吧，看到有个app叫keep，就下载下来，里面有很多的训练方法和健身的知识，按照这个app里面进行锻炼，再加上饮食的调控，我的体重下降的很快。每天有计划的有氧与力量训练的结合不需要花费太多的时间也能有很高的强度。
但是，仅仅通过看文章来学习，没有人现场进行指导和监督，我的锻炼很快受到一些阻力。首先是因为减肥心切，饮食控制过于严格，体重一度掉到115斤，对于一个男生来说有点太瘦了。长时间的独自锻炼让我的发力方式有些不当，肌肉出现了一些损伤。还有就是天生的惰性，在一段时间后我就把健身放下了，饮食不再控制后体重又迅速上升。
后来是暑假回家，去健身房办了卡，虽然说是被忽悠着买了私教课，不过通过私教的指导确实学了很多相关的知识。这个说个事儿，就是健身小白一定要多问，尤其是问教练和那些健身大佬，这样才能多学东西少走弯路，不要感觉不好意思。所有人都是从不懂慢慢学习练起来的。
到了这个时候，健身的目的已经不在于减肥了，要说为什么还在坚持健身，大概有几点原因吧：
1.为了能保持住身材，增强力量和运动能力。男生嘛，力量大一点是要好一些
2.为了养成规律的作息习惯。不健身的时候经常睡懒觉，有了每天的健身目标和健身计划后能更好的督促自己
3.保持身体健康。爸妈都有高血压，老爸还有过脂肪肝，现在他们也认识到运动的重要性了，每天都会出去锻炼，那我当然也应该在出现各种健康问题之前开始健身
4.因为女朋友么。男性能够拥有肌肉能大大增加个人魅力，所以为了女朋友也要把身体练好些，同时有了一定的健身知识，女朋友想要减肥的时候也可以给她指导
5.自我提升。通过健身提升自我，实现自我价值，我觉得这是非常不错的。
要说健身有什么好处么，我个人觉得有以下几点
1.提高心肺功能，加速代谢和血液循环，增强免疫力
2.提高肌肉耐力和肌肉爆发力
3.锻炼意志力与自制力
4.增加个人魅力
5.实现自我价值
