泞淖柠

自卑心理是不正常的心理状态吗？自卑心理不可以说是不正常的心理状态，轻度的自卑，是可以促进个体具有前进的动力的，只有在重度自卑，影响正常的心理状态的时候，就需要得到个体的重视。自卑的本质是存在了一种错误的认知，永远认为自己满是缺点，而他人都是优点，仿佛双眼被蒙蔽，看不见自己的好，实质上是一种对于自己形成了错误的偏差。

自卑产生的原因有很多，表现出来的形式也不一样。不是由于过度的在意他人的看法，而形成了自卑，而是形成了自卑心理，才会去在意他人的看法。一个内心强大而又自信的人，是不会去过于在意他人对自己的看法呢，因为他们对自己有个正确的认识。

心理学家认为，孩子在成长的过程中，最重要的就是获得价值感和满足感，这是他们在成长过程中的需求，如果这个需求没有被满足，长大后就会通过其它的途径获得。由于个体总是通过他人的积极评价，才能感受到价值，因此一些自卑的人，缺乏自身价值的体现，因而会过度的在意他人的看法，过度的去在意他人对自己的评价。

那么，自卑的人又该如何去改变呢？

用实际行动去改变

自卑的人有一个共同点就是，知道自己不应该这样，想要去改变，但却总是停留在想的上面，还没有实际的行动，就给自己否定了，因此就这样永远也不会去改变。心理学家认为，事情的意义是由你自己去赋予的，因此要增加改变的勇气，就必须让自己用积极的心态去面对事情，实际行动的去概念内心的卑微。

增加自信心，获得价值感

自信是克服自卑最厉害的方式，你自信了，说明你的内心变得强大了，不会再敏感脆弱，自信心的建立是逐步的，每天制定一个小的目标，完成每一个小目标，你会对自己有更多的肯定，或者每天去帮助他人一次，哪怕是一些小事情，从中你会获得内心的满足感和价值感的。

改变错误的认知以及思考方式

克服自卑就要改变总是否定自己的认知，这也可以从实际的去行为，每天都说出自己的优点，慢慢你会发现自己是拥有很多优点。过好属于自己的每一天生活，把过多的注意力，转移到自己身上，发现自己才是正道。

心理学充电时间

对于这个问题，可能重点并不是正常或不正常，而是去看一下这背后的原因，以及对你的影响。

过度在意别人的看法，可能与早年时期的成长经历是相关的，我们的主要养育者会给我们一些反馈，如果你从小得到的是你还不够好，不够优秀，并且总会与别人家的孩子相比较。这样我们从小就会比较关注外界对自己的评价，并且试图让自己表现得很好，可以去满足别人的期待。但这样久而久之，就会让别人的肯定或否定对自己造成很大的影响，严重的时候可能会引发一些情绪问题。

实际上我们每个人都会或多或少在意别人对自己的评价，希望在别人的眼中我们是优秀的。那这本身可能并不是不好的事情，但如果过度，对我们造成了严重的影响，那参照别人的想法就失去了它的意义。过度在意别人想法的背后，其实是对自己的不自信。如果我们学习找到自己的价值，在评价自己时要考虑到自我和外界两方面，并且要学习提升自己自信心的一些方法。

一，可以刻意去寻找一些自己的优点。如果你觉得自己寻找比较困难，就让身边的朋友和家人，帮你一起寻找。

二，每天对着镜子看一看自己，并且，对自己说一些赞美和鼓励的话，比如，我能行，我可以，我很棒。

三，接触一些比较正能量的朋友，我们的生活非常容易受到周围氛围的影响，那么多和乐观积极向上的人交往，也会影响到我们自己的心态。

四，加强自己的专业技能，多培养兴趣爱好，当我们自己的综合能力提升，以及有一些兴趣爱好的时候，就会增加生活的乐趣，也会让自己发现自己更多的闪光点。

希望你不要陷入正常或不正常问题的困境当中，我们早期的经历已经无法改变，我们能够做的就是改变现在和未来的自己，所以希望你能够用这些方法建立真正的自信。

关注“鹈鹕心理陈小康”头条号，用心理的视角来看待这个世界

鹈鹕心理陈小康

感谢邀请！这个问题我是通过三个方面来进行阐述个人观点！

第一点：一个人首先是独立体，无论做什么，说什么，难免会给别人留下讨论的话柄！这很正常，只要你做到有错改之，无错嘉勉，那是最好不过的事！

过于在乎别人对自己的看法，总是活在别人的条条框框里，动不动跟自己生气，动不动为一点小事情就去跟别人讨说法！这样的人，太过于计较，不仅自己活的很累，别人也会为你受累！

第二点，一个有思想，有见解的人，不会去斤斤计较别人怎么看待自己的！因为他的大脑逻辑会告诉他，什么是对的，什么是错的，哪些是该做的，又有哪些是不该做的！根本不会去在意别人怎么看！生活过的有滋有味！

而现实生活中就有那么一些人，生活在别人的影子里！整天都在琢磨自己这事做的对不对，自己说的话是不是又得罪了谁谁谁，整天犯嘀咕，就怕别人瞧不起自己！

你越是这样去想，你越是没有底气，一个人一旦失去了底气，也就失去了自信！没有了自信心的人，整个人也就被自卑俘虏！

这种人似乎不是为自己，为家人而活，而是专门为别人活着！每天做啥事对自己都没有信心，一个对自己都没有信心的人，别人能瞧得起吗？你不自卑，那才叫怪呢？

第三点，过度在意别人对自己的看法，生活过的没了方向！看别人态度，脸色过日子！这种人不仅仅是态度问题，更是心态出了毛病，我还是建议他去医院做个检查，找个心里专家进行咨询，疏导！这样也许对他有很大的帮助！

我是情感故事小屋，有喜欢我文章的朋友，每天与我互动！欢迎你点赞👍，转发我的文章，感谢！！！

情感故事小屋

如果自己行得正坐得端，还怕别人有看法吗？你为什么会认为自己很自卑呢？

从你所言，应该是自己有了对自己的不自信，才会导致很在意别人对自己的看法，而这种看法是自己妄加的，甚至还会误认为。当然，这种眼光本身和心迹去往就是自卑的一种心理表现。

人活在世上，活着的是自己，做着的是本人，干嘛要去看别人的脸色行事？既然自己怀疑自己自卑，就不要过度在意别人对自己的看法。别人的那只是看法，怎么会影响到你自己去烦躁、忧心、心乱……

没有自信，缺失魄力、缺少内在动力，感觉周围的人影都在叽咕自己、都在笑话自己、都在瞧不起自己，这就是明显的心虚造成的恐惧，而这种怀疑、恐惧等就是自卑的轻度表现。记住，从现在开始，要相信自己，这样想:我与别人一样，别人能干的我也能干，从自我做起，干出个样子给别人看。他们在说我，也许是在夸我，说明我能干。不管他们说什么，我就是我，我干自己的，挣自己的，吃自己的，让别人羡慕去吧！

从现在开始，尽量去忘记别人的身影，也不要总是臆想到他们的言谈，走出去，放开胸怀，目视远方，放眼世界，看着蓝色的天空，盯着行走的云朵，吸气慢呼气，加强心理的抵御能力，增强心理的健康能力！不要去穷思乱想，不要去挑剔别人的目光，多给自己一些自信，多让自己脑细胞安静，多给自己留出开心快乐的空间。

要知道自己是谁，要清楚自己来到这世上是为什么，要看到人与人的笑脸，要看到别人对自己的微笑，眼看清自己走的路是宽阔长远的。

放开胸怀，试想美好的前景正在向自己招手！只要你做到了，你的自卑就会消除。首先必须相信自己，克服疑神疑鬼，有一种心情舒畅的感受，开心对待自己、对待他人、对待面前的一切。

992舒畅

从前我会为每一件事而自卑，现在不再有任何的自卑，因为发现了自卑的虚伪本质。

（关注心灵健康系列主题）

自卑的来源

人对好坏、美丑、是非的定义都是出于偏见和自私。

胖子在觉得自己难看，无地自容，却忽略了还有许多以胖为美、以瘦为丑的时代和地方。

蟑螂感到很自卑羞愧，因为人都说它是害虫，长得恶心，有一天人类被其它生物取代了，那种生物说蟑螂是益虫，而且非常美丽，还养做宠物，所以其实蟑螂不需要接受人类那些美与丑、利与害的定义。

天下皆知美之为美，斯恶已。皆知善之为善，斯不善已。故有无相生，难易相成，长短相形，……——《道德经》

凡是有那些美丑区分的地方，都会制造出自卑，比如相貌、出身、身材、成就、地位、工作、智力、性格等等。

自卑是外界强加的

发现了自卑的成因和本质，就不难脱离它了。

自卑是社会群体把判断强加给个人而形成的，是生存本能所制造的无用情绪，造成了大量不必要的恐惧和困扰。

如果能清楚地看到自卑是种无用的垃圾情绪，抛弃它就会像扔垃圾一样容易。

自卑就是放弃自己的权力

自卑本质上是一种自我定罪，既然是自己在给自己“定罪”，那么你当然有权力不再给自己定罪。

既然是非、美丑、好坏都源于人类的自私和偏见，我们为什么要为别人的偏见买单，白白折磨自己呢？

只要你自己不再小看自己，也不接受别人的小看，还有谁能让你自卑痛苦呢？

关于自卑有很多可以探讨的，可以参考我的其它回答。

庐山心灵疗愈

过度在意别人对自己的看法，必然会导致自卑，因为你把对自己的评价交给了别人。也许你好不容易学会了去迎合这个人，换了一个环境，那个人又对你有其他的期待。又或许，这几天这个人需要你这样做，你满足了他，过了几天，他又需要你那样做。所以，在意别人对自己的看法，努力去迎合别人的眼光，结果就是，让自己像变色龙一样变来变去，自己也疲惫不堪。而且内心永远不能满足，因为不知道自己究竟要怎样才好。

每个人内心都有对自己的看法，认为自己是什么样的人，通常包括“现实自我”和“理想自我”，“理想自我”就是我期望能够达到的目标。如果“理想自我”和“现实自我”差距过大，就会造成很大的压力，就会让人自卑。

想要心理更健康，首先要明白：

一、放弃一些不合理信念，先接纳自我。有一句话说：“我又不是人民币，怎么能让每个人都喜欢我？”如果我希望让每个人都觉得我很好，这是不可能实现的愿望，因为每个人有每个人的想法。接纳差异，接受一些人也许永远都不喜欢自己，也接受自己可能不怎么招人喜欢。如果自己都不喜欢自己，那么无论其他人怎么看你，你也不会快乐。

二、找出自己过度在意别人的看法的那个时间点。过度在意别人的看法，背后一定有故事。究竟是成长过程中，父母批评太多？还是有什么重大的挫折，让你被别人的评价伤害了？回顾一下，你是从什么时候开始这样的，那时发生了什么事。也许这能帮你重新处理过去的一些伤害，摆脱自动化地情绪反应。这常常需要咨询师帮忙。

三、找出自己真正想要的。我们都希望自己越来越好，让“理想自我”带着我们更加完善，这是很好的。不过定目标一定要切实可行，而且是真正自己想要的，不是别人希望的。我们都是独一无二的，每个人也都有自己的经历和性格特质，只要我们今天比昨天进步，就是一件很骄傲的事。别人的期望，大多是为了满足他们的需求。所以把眼光放回自己身上，找到自己最需要努力的方向。

你的心事与困惑，我们愿意倾听，欢迎关注我们“青音约”的头条号，阅读并收听更多情感心理困惑解答

青音约

先不说正常不正常，其实这种心理很常见，你大概不是一个人会这样。所以不要过度的去在怀疑自己不正常这件事，重要的是找到原因，改变现状。

但是这种心理却会影响到我们的情绪，生活乃至精神健康。

其实我们或多或少都会在意别人的看法，因为人对自己的认识是建立在别人给你的反馈上面的，就像一个婴儿，他并不知道在自己可爱还是不可爱，是别人从语言或者从非语言上面告诉他是可爱的，他才知道自己是可爱的，人家告诉他不可爱，他也知道了自己不可爱，从而也影响他自己心里成长。

也就是说，在意别人对自己的看法，本身来说，并不算一件不正常的事，但是如果过度，进而导致我们的生活和心理健康受到影响，那么这就是一件对我们自己无益的事情了。

既然是对我们无益的事情，乃至有害的事情，那么我们能改变就改变，能避免就避免。

首先，我们来考虑下，有一类人，真的就是很嘴贱，以打击人为乐趣，仿佛能在打击别人中获得重生，我前男友就是其中之一，每天会说你好胖，你家务也干不好，你也不会挣钱，说实话，如果一个人长期在你身边打击你，否定你，你很难保持淡定，还不受这些行为的影响。

很常见的就是我们的父母那代的“谦虚教育”贬低自己家孩子，来抬高别人家孩子，这或多或少给我们的自尊带来影响，让我们的成长过程带来很不自信，甚至在成年以后还在持续影响我们。我有采访过同龄人，大多数在这种教育理念成长起来的 或多或少心理不自信，而父母如果是适当的鼓励孩子，那么孩子就会自信得多。

但是如果我们排除是身边的人不知分寸，是合理范围内的建议或者意见。那我们就要从我们自身找原因。

我们说婴儿甚至儿童时期，我们是从别人的反馈中来认识自己的。但是我们成年以后。有自己的认知，有自己的价值观，我们是应该自我有力量的了。所以就应该努力避免或者尽力避免这种情况。

会产生这种过度在意别人的看法的原因其实还是因为自己不自信，也就是我们把自我的价值过多或者完全依赖于别人的看法上了。我们自己本身没有力量。

如果是这样那么可以尝试首先找寻自己的价值，创建自己的价值体系和情感体系。

1.尽量发现自己的优点，可以每天找一个自己的优点，比如我眼睛挺大，我性格还不错等等。自我鼓励。

2.多和正能量的人交往，人都是会相互影响的。多和正能量的人交往也能让自己心态更加积极向上。

3.努力把精力专注于自己事情，工作，生活，运动，烹饪，总之你喜欢什么，找到自己真正热爱的事情，多发展自己的兴趣爱好。这样生活更加充实了。

暂时就想到这么多啦，希望可以帮到你，其实我自己现在也正在摆脱这个问题啦，一些心得体会。希望我们都能成为更加自信而美好的自己。

并且现在尽快把重心转移，不要过多的纠结自己正常不正常，把精力放在改变自己的行动上来吧。

大饼脸和萝卜腿

明确下问题，“过度在意别人对自己的看法，从而导致自己的自卑”，这个是题主提出的问题，“过度”是问题的症结所在，但是“导致自卑”并不是必然结果。所以首先对别人的看法只要不是“过度在意”就没有问题。先说下在人对自己的问题调整和改善的时候，一定需要注意调整的“程度”。

过度在意

从心理学的角度，在一些问题调整过度的时候的时候，可以用精神分析学派理两种防御机制来解释,一个是“退行”，另一个是“反向形成”

退行（regression）。是指人们在受到挫折或面临焦虑、应激等状态时，放弃已经学到的比较成熟的适应技巧或方式，而退行到使用早期生活阶段的某种行为方式，以原始、幼稚的方法来应付当前情景，来降低自己的焦虑。

反向形成（reaction formation）：把无意识之中不能被接受的欲望和冲动转化为意识中的相反行为。

概念性的问题不多解释，自行百度查询。

从易学的角度“一阴一阳之谓道”来看。因为开始过度在意，以后完全不在意，那就是没有守住“中道”，俗称调整过度，也可以叫做偏激。道理是一样的。

所以合理适当的听取别人的看法，这不仅有利于自己发现自身问题所以，帮助自己提高，并且合理可以进行阶段性的合理调整，帮助自省，从而走上成功快乐的方向。

导致自卑

自卑的成因非常多，从社会角度，现在社会物质经济飞速发展，贫富差距越来越大，社会阶级趋于固化，但互联网信息又全民互通，导致了人与人之间的对比和反差越来越强烈，并且由于社会浮夸，哗众取宠，群魔乱舞的相关风气日渐盛行，所以焦虑，担心，嫉妒等等不良情绪蔓延，越这样导致朋友圈中越怕别人知道自己过的不好，越要把自己“勉强好的一面”展现给别人，导致恶性循环，从两点可以看出。

1. 国家以及各大媒体平台严肃处理各类低俗信息传播。（查阅各大平台整治条例）

2. 虽然经济条件好，但是国民幸福指数相对于这个经济条件来说并不是太高（自行查阅相关幸福指数报告，不多做赘述）

在这种背景下，“自卑”心理自然而然产生。

从社交角度，五个字可以讲完：缺乏价值感。我回答过一个关于“大三了，如何改变自己的心理和行为，从零发展人际关系？”里面提到了，价值感的建立过程就是良好社交的一个过程，当缺乏价值感，内心空虚的时候，越希望人际关系以及相关情感填补，但是由于人性的相关问题，往往越是这样，越没有办法找到自己“应该待的位置”。进而在不停的索求的同时，迷失自己，贬低自己。

如何破？

1. 明确自己该做什么，不该做什么。 别被人牵着鼻子走。

2. 锻炼身体。

2. 多看书多学习。这个更不多解释，好处无穷无尽的N次方，但是需要会挑书，不是什么书都要看，有些看了反而不好，具体就是看经典，被人推荐最多，评论最多的。还有就是挑自己感兴趣的。改变自己，推荐一本《重塑心灵》，我看过三遍，里面有一些方法论简单易懂。还有网易公开课《幸福课》。

3. 冥想，瑜伽。调节身心状态，激素水平。

4. 找到自己的价值以及兴趣爱好，从擅长之处入手，得到别人肯定。

我们要知道，我们每个人都是从十几亿个竞争对手中脱颖而出的，每个人到这个世界上都它的价值。

共勉

百行自然18号

问题中包含的几个关键词：过度，自卑，看法，心理正常。

我们社会中评价的根本标准有就一个：伤害。

如果说是两个：对他人（社会）的伤害，对自己的伤害。

对他人的伤害、干扰，这个评价标准在于他人，所以自己控制不了，只要不违反“法律”、集体或团体利益的，就没有问题，否则，就会受到外界的“惩罚”。

对自己的伤害，看自己心理感受。倘若你生活在森林里，如狼孩，就没有问题。

理清了标准问题，回到主题：自己都认为过度了，那就可能影响到了正常的生活，因为你的自卑感受，让你所有的言行举止变得“畏缩”，让你感觉痛苦、不适应，同时外界受到影响，因为你的举止达不到团体对你的期望，于是各种负面反馈过来，让你生活、生存空间受到挤压。此时，除非你意志坚定，否则就会受到影响。

比如，乞丐，内心言行举止，至少是比我们大众在面子问题上，就更加坚韧。

当你被感受影响了，被外界反馈影响了，这都是“正常”的，因为你的“因”在前。

如果你都接受了这些，你自己也就没有“心理问题”，但是，按照社会大众的标准，你不正常！

因为你的表现，与大众对人的定义、环境中的举止反应不符合。人们觉着不可理解、不能接受、不认同时，大众就会认为“不正常”。

就一些过度在意别人看法的人，通常都自卑，通常心理也不正常。

这些，都是建立在某个标准上的衡量，一个可以去沟通理解认识事物的必然性。

你若自己也接受的是大众标准，那么，自己都会觉着自己是一个“怪物”，然后自我责备、攻击，自我受损。

倘若你认为，我就选择这样的生活方式，我不喜欢与人交际，我喜欢自己独处，我喜欢一个人的世界，那么，又是正常的——世界之大，我们允许各种自由的选择意志————说这句话时，我突然感到人类的虚伪。

如果大家真的都认为个人自由，那么每个人的言行举止就都正常了。现实，不是的！！

因为，人们说是自由，实际上我们都过在一个有各种标准、规范、约束的社会中，没有人可以肆意所为，即使不违法。

因为人们不能够接受，那些与自己不同价值观的人，而且还意识不到。

我想，你也许明白了，正常还是不正常，要看你自己，看他人，看自己的坚定信念的偏向。

只要涉及对错、正常与否，先看标准。

辩明事理火火烽

有这种心理的人，性格一般都比较内向。他们的想法是：宁可委屈自己，也要成全他人。但在别人的眼里边儿，他们这样的一种性格，或者是一种行为方式，却是一种懦弱无能好欺负的。他人的一句话，一个眼神，甚至同一句话不同的语气，都能使他思虑半天。他被自己的思想困在一个无形的牢笼里，他挣扎呐喊，却无济于事。这种反复的思虑，反复的念头，使他倍加的痛苦。在如此一个恶性循环之中，他，别无出路。唯一的出路，也只能向心理医生求助。

有时候，体贴他人关心他人，可以通过我们的一句话，或者是说一个行为表现出来。但过度的自责，自卑， 却并不是一个人美好品质的象征，而是他病了，他的心理上有了障碍。但他无力打破这种障碍，需要有人帮助他。而帮助他的力量，有时需要的是药物，有时也需要的是亲人的关爱，药物只能解除我暂时的思虑，但内心那种缺乏安全感，不被关注等诸多感受，确是需要用爱来填补的。

所以说，如果每个人，都发现了自己这样一种思想，这样一种念头，那你就应该及时地停下来。思考一下，我为什么会这样想，为什么会这样感觉。是不是我的心里真的病了，我要如何调整，才能改变现在的境遇。

而当一个人无法自己，通过思考，通过认知，了解自我，认识自我的时候，那你就需要医生的帮助。

關鍵字: 生活 心理 自卑