更年期綜合徵是指婦女絕經前後出現性激素波動或減少所致的一系列症候群。更年期綜合徵多發生於45～55歲，90%的女性可出現輕重不等的症狀，最典型的症狀是潮熱、汗出、失眠、心情煩躁，而其中尤以失眠最為普遍。
那麼到底該怎樣調理睡眠呢？下面給大家一些建議：
減小睡眠阻力
睡前阻力太多是造成失眠的重要原因。良好的睡眠環境可以有效的促進睡眠並且提高睡眠的質量
首先是睡眠環境：居住的地方太髒，太鬧，太亮，都是不利於睡眠，會導致失眠的。我們需要做的，就是盡最大可能創造出優質的睡眠環境，以助睡眠。保持自身臥室的清潔，床上用品，更應該進行經常的清洗，避免細菌的滋生，這樣才能保證有一個好的睡眠環境。
其次是睡前的飲食：在睡前喝一些咖啡，茶，酒等都是睡不好的主要因素。睡前飲中等量酒精，不僅僅會加重肝臟，脾胃等器官，嚴重的還會導致成人突發性死亡綜合徵。因此要改變睡前的飲食習慣，長期堅持下來，你就會發現你的睡眠質量越來越好。
接著放下你的手機：白天工作了一天，晚上一般大家都會玩會手機，但是睡前玩手機會讓大腦興奮起來，不容易入眠。所以有失眠症狀的人，睡前儘量遠離手機，可以看看書等。
大多數人失眠都是由於有負面情緒或心理壓力。在該睡覺的時候，意識無法放鬆，導致失眠。大家如果發現自己是這種情況，就要調整情緒，使自己放鬆下來。如果個人難以解決，就要尋求他人或者醫生的幫助。
加大睡眠助力
想要完全消除上面的睡眠阻力肯定是不可能的。所以還需要加大睡眠助力，雙管齊下，效率才會更高。
1、更年期的女性很容易出現心情煩躁、胡思亂想、靜不下來，特別是對於經常失眠的患者，這時患者可以嘗試試試躺在床上，把腳抬起來，靠在牆壁上5～10分鐘，幫自己冷卻一下過熱的腦袋。
2、蜂蜜枸杞治失眠，取飽滿新鮮的枸杞子，洗淨後浸泡於澳紐林蜂蜜中，一週後每天早中晚各服一次，每次服枸杞子15粒左右，並同時服用蜂蜜。一個多月後可見效果。澳。紐。林蜂蜜是專門針對更年期女性的一款。平時適當多吃這些食物有利於維持體內雌激素水平，也是卵巢的最天然綠色的保養法。
3、睡前泡腳。
現代醫學認為，腳是人體的“第二心臟”，腳部有大量神經末梢與大腦緊密相連，還密佈著許多血管。我國學者張穎清指出，腳底部從足趾到足跟依次分佈著人體的頭、頸、上肢、肺、心、肝、胃、十二指腸、腎、小腸、膀胱、下肢等部位的對應區。用熱水泡腳或揉搓腳底時，其作用會影響到全身各部分，從而對人體整體實施調節，達到促進睡眠，防治疾病的目的。
歡迎大家在評論區積極分享你們對抗失眠的好方法！如果覺得以上的建議有用的話，就趕緊轉給你身邊失眠的朋友吧！
可怕！ 出現這些症狀要小心了，更年期抑鬱症，敲響生命警鐘！
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