笑對人生224718602
第一，首先要問你練了多久，如果初學者可以理解，太極拳的含胸拔背很多人誤解為要挺直，這是有差異的，外形看不會太明顯，因為都穿了衣服，實際上是有點駝背的感覺，是自然松背微微隆起造成的，行拳的時候會有撐背的感覺，這是內家拳特點，功夫也在背上。如果理解錯了刻意挺直，會造成肌肉僵硬不松疼痛。這是一種疼痛的原因
第二，其實練對的過程中也會有段時間疼痛，那是因為以前並沒有撐過背，沒有練到那裡，現在因為太極拳松沉的感覺慢慢上身，也在改變自己的筋骨，而且在每天的訓練中不斷強化，在前期也會對練到的地方有疼痛的感覺，這是正常的。因為沒有見到你練拳，所以無法判斷。
第三，由於現代太極拳的愛好者大都是年紀偏大的人，在學習過程中上手就練習各種拳架，卻沒有相應的功力訓練，導致身體基礎不牢，比如腿肌不夠，強行學習低架，或者老師傳授有誤，動作過大麴腿幅度膝蓋超過腳尖，或者膝蓋扭轉過度，這幾種情況造成大部分人膝蓋受損，這是最常見的練習太極拳受傷的情況。歸根結底在於太極拳架並不是真正太極拳練習的全部，僅僅是十分之三而已，其他的功力訓練才是最重要的，但是現在基本沒幾個人會，也很少人教。練去練來好多練了幾十年的，套路純熟了也沒練出半點能打人的本領，反倒一身傷……如果要我說個簡單的訓練方式，在不見面的情況下，建議練習者買個半人高的登山包，根據自己身體情況把揹包裝滿，重量在二十到四十斤之間自己調整，但是高度一定要在七八十公分的樣子，然後背上它練習太極拳，會讓你瞬間體會到什麼是太極拳行拳走架的中正松沉。這是我自己創造的訓練方法，改進後的基本功力訓練之一。簡單說，拳架是次要的，讓身體領會到松沉中正的感覺才是重要的，不過這才是第一步而已，做為一門格鬥技術的初級入門罷了。不過會了這第一步，強身健體夠了，想格鬥還遠的很……手眼身法步，松沉中正學會了，也只是達到其中的“身”而已……
最後說一句，太極拳的功力其實全在腿腳上，一是腿腳肌肉的力量，二是腿腳移動的靈活度，最後才是上身的彈抖，至於中截的腰胯，傳拳不傳胯。同樣也不傳步。自己領會一下。
太子丹69557992
其實練太極不注意真的很傷身體，我可能因為膝關節不好，練了兩個月痛的受不了，再看看一些老人關節上貼滿膏藥，再查資料發現好多人練太極傷了膝關節。我自己理解是民間師傅不懂運動原理和身體的關係，不能避免太極練習時全身重量都壓在膝關節上（有些人追求低架好看）對膝蓋傷害很大，最後只有放棄練習。所以練太極的一定要注意保護過節，打太極時膝蓋一定不要超過腳尖，就是要把體重落在腳底板上，不要常期壓在膝蓋上，膝蓋的損傷（磨損）是不可逆的。
顧家男人60340226
後背難受是背部未松，緊的表現。外為肌肉緊，內為心緊，意過了，內心過於在意拔背所致。拔背與含胸相對應，會拔背自然含胸，能含胸自然拔背。何謂拔背?拔背是內氣過背脊時的一種體感，非肢體故意把背隆起，造成駝背狀。拔背是內氣循督脈上行，衝至肩井。之前必是內氣斂入脊骨先下行衝開腰胯大經，能松腰松胯，再之前必是先松肩松肘，落肩回胛。再說具體點，前提是內氣充足。沒有內氣運行，拔背都是假的，造做出來的，不僅無益，久之有害。所有樁功的要領，都是由內引外的表現，非肢體的強行所致。規範外形後，最主要的就是要松，心松，意松，體松。松是一種途徑，非目的。其目的是達到沉，有了松沉才有掤，有掤才有其他勁法。
徐193096022
後背難受一定是後背沒有放鬆，後背不放鬆一定是沒有虛領頂勁，同時一定是沒有松肩墜肘，沒有氣沉丹田！
做到虛領頂勁，松肩墜肘，氣沉丹田，做到脊椎的對拉拔長。慢慢體會、體悟！
臨沂洪傳陳式太極拳
你可能對含胸拔背產生錯誤的理解從而造成背部肌肉緊張，氣血運行不暢通！所以才會感覺到不舒適！要使肌肉徹底的放鬆下來！練習太極拳首先要讓心放鬆沉靜下來，心靜下來了，四肢就能做到鬆柔了！
