杨春雷13519597297
适当的运动能够消除运动者身心压力，有助于睡眠。一旦运动强度过大或过度运动的情况下，身心负荷过大，就会引起失眠。
首先，运动强度过大的话，身体肾上腺素的水平始终比较的高，人体进入兴奋状态，这个时候就会晚上睡不着，出现失眠。另外，强度过大的运动，使得机体交感神经兴奋，抑制了副交感神经兴奋，这种兴奋在运动后会持续一段时间，所以运动完之后会有一段时间入睡确实比较的困难，所以建议大家要是晚上进行健身的话，时间千万不要太晚了，否则确实会影响到睡眠。
另外，就是健身运动过度了，导致身心俱疲，以至于神经衰弱，出现入睡困难，失眠质量不高等情况，所以建设一定要控制好自己的运动强度，保持适量的运动，千万不要过度，不仅对起不到健身作用，而且对身心健康有影响。
最后，健身完成后，一方面要注意放松活动，以静态拉伸为主，可以有效的消除体内积累的代谢废物，能够促进身体的恢复；健身后要注意营养物质的补充，尤其是要补充优质蛋白，促进肌肉的恢复，与此同时，健身后要做好记录，也不能天天去健身，身体也是需要缓冲和恢复的，不要让健身成了自己的累赘。
擅长：临床工作十三年，擅长神经系统疾病，如头痛，头晕，癫痫等。
医联媒体
健身后晚上失眠，怎么解决？因为没做拉伸？
强度较小的适量运动是有助于睡眠的，但强度较大，剧烈的运动确实对睡眠有一定的影响。
剧烈运动会使机体释放肾上腺素和其他激素，这些激素会使人的神经进入兴奋状态。肾上腺素和这些激素恢复常态水平至少要3个小时。
交感神经负责我们的运动，副交感神经负责我们的睡眠。在运动过程中，交感神经处于兴奋状态，这种兴奋状态会维持很长一段时间，致使睡眠的副交感神经无法进入工作状态，所以在剧烈运动后失眠是非常正常的事情。
伸展是健身活动中非常重要的一个环节。伸展可以提高我们的柔韧性，是我们在健身训练中动作更到位，更舒展。伸展可以有效的缓解迟发性肌肉酸痛，可以加快肌肉的疲劳恢复。所以伸展在健身中的作用非常重要不应该忽视。但运动后失眠与没做伸展无关。
建议睡前不要做剧烈运动。由于工作关系只能在晚间训练也尽可能的把训练时间提前，留出充足的时间，让激素水平和神经恢复常态。
paul141319
一般是运动过度，导致兴奋，睡不着觉，要么降低运动强度，要么把运动时间提前一点兴奋和拉伸没关系。
运动后洗个热水澡，睡前喝点牛奶，别看太刺激兴奋的电影和视频，还有娱乐节目，或者需要思考的内容，别玩手机，睡前冥想一下，或者看一本极其无聊的纸质书都有助于睡眠。不建议喝红酒助眠，我试过，觉没睡好，酒量倒是涨了不少，另外白天少喝咖啡，尽量喝淡茶，只想到这些，我睡眠也不太好，没办法呀，只能调节。
行远健身
什么运动后兴奋纯鬼扯，运动以后失眠以后最大的原因是皮质醇大量分泌，睾酮水平降低，同时血糖降低，带来的神经中枢兴奋。最好的办法就是睡之前吃点粗粮和充足的蛋白质，补充点锌和维生素D。
