楊春雷13519597297
適當的運動能夠消除運動者身心壓力，有助於睡眠。一旦運動強度過大或過度運動的情況下，身心負荷過大，就會引起失眠。
首先，運動強度過大的話，身體腎上腺素的水平始終比較的高，人體進入興奮狀態，這個時候就會晚上睡不著，出現失眠。另外，強度過大的運動，使得機體交感神經興奮，抑制了副交感神經興奮，這種興奮在運動後會持續一段時間，所以運動完之後會有一段時間入睡確實比較的困難，所以建議大家要是晚上進行健身的話，時間千萬不要太晚了，否則確實會影響到睡眠。
另外，就是健身運動過度了，導致身心俱疲，以至於神經衰弱，出現入睡困難，失眠質量不高等情況，所以建設一定要控制好自己的運動強度，保持適量的運動，千萬不要過度，不僅對起不到健身作用，而且對身心健康有影響。
最後，健身完成後，一方面要注意放鬆活動，以靜態拉伸為主，可以有效的消除體內積累的代謝廢物，能夠促進身體的恢復；健身後要注意營養物質的補充，尤其是要補充優質蛋白，促進肌肉的恢復，與此同時，健身後要做好記錄，也不能天天去健身，身體也是需要緩衝和恢復的，不要讓健身成了自己的累贅。
擅長：臨床工作十三年，擅長神經系統疾病，如頭痛，頭暈，癲癇等。
醫聯媒體
健身後晚上失眠，怎麼解決？因為沒做拉伸？
強度較小的適量運動是有助於睡眠的，但強度較大，劇烈的運動確實對睡眠有一定的影響。
劇烈運動會使機體釋放腎上腺素和其他激素，這些激素會使人的神經進入興奮狀態。腎上腺素和這些激素恢復常態水平至少要3個小時。
交感神經負責我們的運動，副交感神經負責我們的睡眠。在運動過程中，交感神經處於興奮狀態，這種興奮狀態會維持很長一段時間，致使睡眠的副交感神經無法進入工作狀態，所以在劇烈運動後失眠是非常正常的事情。
伸展是健身活動中非常重要的一個環節。伸展可以提高我們的柔韌性，是我們在健身訓練中動作更到位，更舒展。伸展可以有效的緩解遲發性肌肉痠痛，可以加快肌肉的疲勞恢復。所以伸展在健身中的作用非常重要不應該忽視。但運動後失眠與沒做伸展無關。
建議睡前不要做劇烈運動。由於工作關係只能在晚間訓練也儘可能的把訓練時間提前，留出充足的時間，讓激素水平和神經恢復常態。
paul141319
一般是運動過度，導致興奮，睡不著覺，要麼降低運動強度，要麼把運動時間提前一點興奮和拉伸沒關係。
運動後洗個熱水澡，睡前喝點牛奶，別看太刺激興奮的電影和視頻，還有娛樂節目，或者需要思考的內容，別玩手機，睡前冥想一下，或者看一本極其無聊的紙質書都有助於睡眠。不建議喝紅酒助眠，我試過，覺沒睡好，酒量倒是漲了不少，另外白天少喝咖啡，儘量喝淡茶，只想到這些，我睡眠也不太好，沒辦法呀，只能調節。
行遠健身
什麼運動後興奮純鬼扯，運動以後失眠以後最大的原因是皮質醇大量分泌，睪酮水平降低，同時血糖降低，帶來的神經中樞興奮。最好的辦法就是睡之前吃點粗糧和充足的蛋白質，補充點鋅和維生素D。
