健康大顧問
全斷戒菸一個月後，由於戒菸者性別、年齡、體質、戒斷方式、戒斷場景等因素影響，會使戒斷者一個月後的生理狀況及精神狀態有較大差異，以年齡差別舉例：
25--35歲
身體各項機能快速“修正”，你會變得更有活力！
血氧含量提升，精神狀態更積極，承“壓”能力改善。
腦供氧改善，很多戒友反饋記憶能力變好了。
體重增加。（這可是把雙刃劍哦）
當然，以上這些變化的前提是你堅持了30天全段戒菸！
35--45歲
戒斷中若保持較高強度的有氧運動，你還會發現：即很多戒友反饋性能力變強。
45--55歲
戒斷期間若一直保持較高強度有氧運動，上面提到的所有變化你都會感覺到，另外你還會發現：戒斷後身體的微循環明顯改善，血壓血脂引起的頭暈問題明顯改善。
以上為戒菸一個月左右的重要變化，其他如口氣清新，呼吸更順暢的良好變化就不必說了。
首先解決如何戒菸吧，關注“助你戒”只為戒菸
助你戒官方號
吸菸容易戒菸難，因為煙中的尼古丁、一氧化碳等化學物質已經對大腦、身體形成刺激，不少菸民沒了煙之後，就會感到心有不適，渾身不自在，因此，很難戒菸。
煙對人體有一定的成癮性，如果經常吸菸的人，一個月不抽菸會怎樣呢？
戒菸1天，血壓開始恢復
長期吸菸者，煙中的尼古丁會刺激心臟和腎上腺釋放大量的兒茶酚胺，使心跳加快，血管收縮，血壓升高。
而當你戒菸之後，就會逐漸恢復飆升的心率和血壓。
戒菸7天，肺纖毛開始工作
纖毛其實就是保護肺部免受感染的一種細小的毛髮，纖毛是肺部自動清潔、修復的系統。在抽菸的時候，香菸中的毒素可能會摧毀纖毛，當然，在經過足夠長的時間戒菸後，纖毛是可以恢復到原來的功能的。
戒菸一個月，大腦不再依賴尼古丁的“快感”
香菸中的尼古丁可以使你的大腦感到“快感和興奮”，這和吸食毒品一樣。
長此以往，大腦中的受體就會對尼古丁產生依賴，只要你停止吸菸，大腦中的受體就會呼喚尼古丁，這個時候不滿足它，你就會感受到戒斷症狀，心慌、焦慮等。
所以，與其說是獲得“快感”，不如說是被這種感覺控制了。戒菸4個禮拜，這種生理上的依賴感就會消失不見，人也會感到輕鬆。
戒菸三個月，心臟“發動機”重新工作
研究發現，吸菸的人發生心肌梗死的風險是常人的3倍，女性吸菸者患心臟病幾率額外增加25%。
並且，人體在戒菸之後，心血管疾病發病率會降得很低。一旦戒菸，心血管細胞功能就會增強。
戒菸後的20分鐘，心跳和血壓能夠恢復到正常的狀態；戒菸後的8個小時，體內的氧氣濃度就會恢復到正常的值；戒菸1年後，心臟病的發病率便會下降一半。
戒菸六個月，牙齒開始變白
據研究顯示：重度吸菸者更容易導致牙齒脫落，概率較不抽菸的男性高3.6倍，女性抽菸者牙齒脫落的概率則較不抽菸者高2.5倍。即使戒菸之後，還需要10年時間保持不抽菸，戒菸者牙齒脫落的概率才能達到不抽菸者的正常水平。
但是一旦停止吸菸一段時間，牙齒就會開始變白。
戒菸九個月，呼吸更加順暢
當吸菸者戒菸後，他們的呼吸更順暢了，咳嗽也隨之減少，因為他們的肺活量將在9個月內提升了10%。人在三十多歲以後，擁有一個良好的肺活量是非常重要的，這會影響我們的晚年生活以及呼吸質量。
戒菸一年，壽命會活的更久
每年，我國約有100多萬人死於吸菸相關疾病，衛生部發表的《中國吸菸健康危害報告》中也稱：吸菸者中約有一半人會死於吸菸相關疾病；吸菸者的平均壽命比非吸菸者短十年。
好消息是，這種危害是可逆的，只要您35歲之前戒菸，壽命就不會受到影響；40歲戒菸，能夠奪回9年壽命；45-55歲戒菸，能夠奪回6年壽命；55-65歲戒菸能夠奪回4年壽命。
因此， 為了健康，最好的方法就是戒菸。
最後，一些有助戒菸的小建議：
1、養成習慣
心理學認為，如果一件事能保持兩週以上堅持，便可以稱為習慣養成。戒菸也是如此，所以決定戒菸的人一定要努力熬過戒菸最難的前半段時間，一旦當不吸菸成為一種習慣，那麼你離戒菸成功只有一步之遙了。
2、逐漸減量法
就是不一次性戒斷，每次逐量遞減吸菸的根數，這種方式持續時間較長，戒菸者往往不容易堅持。
但是隻要做到了，對減少煙癮是很有幫助的。
3、換“吸菸”方式
尼古丁是致癮和緩解煙癮的根本，吸菸的本質其實就是攝入尼古丁，所以，換一種吸菸方式，就是找替代品代替尼古丁。平時可以在家自制健康茶飲，有利於清肺止咳，緩解尼古丁的傷害。
自制蒲公英地節茶
將蒲公英根、菊苣根、桔梗、地節按2:2:1:1的比例製成，每日取2-5g用熱水沖泡代茶飲。
蒲公英具有天然抗生素的美稱，能夠消除口腔炎症，對於咽炎、扁桃體炎等慢性炎症有效，還可以幫助身體排出更多毒素！
地節可治咽乾舌燥，對肺陰虛所致的乾咳少痰，咽乾舌燥，對肺結核咳嗽等都有一定的作用，對於緩解吸菸者咽喉問題效果不錯！
桔梗具有宣肺、祛痰、利咽、排膿等功能，主治咳嗽痰多、咽喉腫痛等症狀。
菊苣可清熱解毒，利尿消腫，增強免疫力，還可以護肝排毒，改善血液循環。
此四者搭配，對潤肺利咽、生津止渴，改善咽喉炎症，排煙毒有很好的效果，非常適合吸菸者和戒菸者作為代茶飲飲用。
四、一朝吸菸，一輩子戒菸
如果從心理角度來看戒菸的話，那戒菸的唯一信號就是——吸菸慾望消失。
為什麼很多戒菸者戒菸多年後仍會復吸？正是因為“慾望一直都在，它或許很微弱，但是它會在你脆弱的時候乘虛而入，警惕心稍一放鬆，便會嘗試吸一支。
因此，戒菸一定要有決定心態，不光為了自己，也為了家人，一定放棄煙癮。
健康大顧問
感謝您的邀請：經常吸菸的人，身體多多少少會有許多的毛病，例如傷害肺部、總是咳嗽，嗓子不好、面色灰暗等等問題，讓人苦惱不已。
如果您能堅持一個月不吸菸，身體就會有如下3個好的變化：
1.面色光鮮。
經常抽菸的人，會面色較為灰暗，有的甚至還會呈現蠟黃色，更有甚者會加速人的衰老，導致皺紋提前一兩年來報道。如果堅持戒菸，會扭轉臉色灰暗的情況，讓皮膚光鮮亮麗，還會延緩皮膚的衰老。
2.注意力集中。
大多數抽菸的菸民們，經常會在有壓力的時候，來一支菸，緩解一下高度的壓力。但，其實這是菸民們一種自我暗示的心理安慰，煙裡的尼古丁並不會給你減輕太多的壓力。如果您堅持戒菸，會提高你的注意力，更會有益於精神和身體健康。
3.牙齒不再有黃漬。
長期抽菸的人，牙齒會有黃漬，有的甚至還會有口臭，這些尷尬的症狀。如果您能堅持戒菸一個月，就會讓牙齒不再那麼黃，還會擁有清新的口氣，口臭也不再附在您身上。
所以，還是建議大家早點戒菸的好！
健康我做主
我曾是個重度煙棍，一天三包，簡直是往死裡抽，在2010年8月25日丟了打火機和香菸，自此徹底戒了煙，堅持"兩個任何"→任何時候任何環境下都不抽菸!!現在對煙味很反感了，徹底戒了!
戒菸，我自己感覺有以下變化:
A>一週後一月內，嗜睡，暈糊的沒精神，六神無主，拼命熱抽菸，於是嚼口香糖，吃發花生。
B>胃口好了，能吃飯了。
C>早上起來口不苦不舌燥了不咳了，以前早起啖多，戒菸後基本沒有了。
D>以前抽多了煙，胸有時發悶，個把月後就好了。
E>俗話說"吃一輩子酒丟一輩子醜，抽一輩子燒一輩子手"，抽多了煙指甲發黃牙齒髮黑，戒菸一個月這些損點都會消失了。
F>戒菸後的一個嚴重問題是發胖，我胖了近二十多公斤，達到175公斤。。後經過堅持跑步，晚上不吃太多，現在體重基本恢復正常了。
總之，戒菸的很難，但好處多多，越早戒越好。
‘
月亮TA爹爹
堅持一個月不吸菸，肺部的炎症減輕，肺部端自我修復，慢慢恢復好轉。呼吸道，嗓子不適症狀減輕或消失。戒菸能夠使心血管細胞功用增強。降低患心臟病的危險。由於捲菸中的有害物質，如一氧化碳、尼古丁等影響肌膚代謝，減緩新陳代謝。戒菸後肌膚代謝增強， 使頭腦更加清醒，靈敏。還可以使個人口氣減少，直至消失，讓你心情愉快，更加自信等等。好處還有很多不一一介紹。然而也有很多戒菸後生理上會出現頭暈頭痛，噁心，胃部不適、食慾增加。還有些人可能是戒菸綜合徵焦出現慮，坐立不安，緊張和失眠等症狀。只要努力堅持，靠恆心，毅力。伴著時間都會慢慢消失。從而身體狀況得到極大改善。
白丁
變化肯定會有，但還到不了神奇的程度。之所以會這麼說，那是因為將要發生的所有現象它都還在大家的認知範圍之內。
就拿年齡在35歲(左右)煙齡己有十年(每天一包煙)的某個人來說，當他戒菸一個月以後，首先能感覺到的變化就是自己不再頭昏腦脹思維明顯要比從前吸菸的時候清晰。在你吸每一隻煙的時候，整個過程其實都是在你自身神經反射機能的作用下來完成的。
有關組織之間的神經反射機制能夠成功的建立，這也就意味著會有能量從腦組織當中給流失出來，同時這也預示著腦組織結構上的逐漸缺損與功能衰退的情況正在悄然發生。這樣的傷害經過日積月累以後最終的結果會是非常嚴重的，更不用說菸鹼對於神經組織在化學性質上的直接傷害了。針對普通人的機體來講，這種傷害會是不可逆轉的。
當每天一包，煙齡已達二十年自己現在到了45歲(左右)的人來戒菸一個月以後，他們的身體又會出現怎樣的變化呢?除了大腦的思維機能會有所提高外，他們呼吸系統中各組織器官的生理機能也將會得到程度不同的一個改善。如原來喉頭乾燥、發癢、聲音嘶啞，愛咳嗽、吐痰……的現象都會有所減輕或減少。
如果已是55歲(左右)的人，原來每天一包煙、煙齡達到三十年地話，那麼即便是現在已經戒斷了一個月，在他的身體上也並不會出現太過明顯的變化。機體一旦是到了這個年齡段，各組織器官由“情慾"浸淫的時間已然足夠地長了，因此組織內廢物的佔比是很高的，想要在這麼短的時間內來恢復機體組織的部分功能這幾乎是不可能實現的。
這種現象也可以理解成因“髓腦漸枯"而導致的組織機能自然衰竭。一旦給發展到這步田地，三高、心臟病、癌症……它們都有可能出現，此時戒菸會給機體帶來的一點好處如果與疾病帶來的可能傷害相比較地話，基本上就可以被忽略掉。木已成舟、大本已去，不及早戒菸的結果有可能就是這樣的，此時此刻你是否已經意識到了吸菸原來就是導致這類疾病發生的直接原因之一!
兒時的記憶26
我戒菸二十多年了，起初吸菸的時侯，一天一合，後來，一合不夠吸了，增加成兩合，這樣吸了幾年。後來，有了孩子，生怕吸菸嗆到孩子，一口氣，戒菸！說戒就戒，就這樣把煙戒掉了，親朋好友來了，遞給我煙，不接，直接拒絕。如果接受一支，肯定是戒不掉的，所以，要有決心，是一定可以戒掉的。看到我成功戒掉了煙，我們村和我年齡相仿的，慢慢就也開始戒菸，現在，許多人都成功地把煙戒掉了，而且身體很健康。所以，戒菸靠的是決心，只要下定決心，沒有什麼事情辦不到的。1
永170484318
堅持一個月不抽菸，你的身體應該是這樣的：你的急躁感會稍微增加一些，但這是好現象，身體正在擺脫對尼古丁的依賴；你的身體會稍微胖點，但很快會減下來。你的胃口會好點。最重要的是你的口臭會減弱很多，過去你和別人說話，別人很討厭，但無法拒絕。你的身體會有些許改善。
山河獨白v
感謝邀請！我是剛好戒菸三個多月的人士應該相對在一個月前的東西記益優新，現將我第一月的狀況分享一下。
首先胃口非常好，感覺特別快餓的，所以在飲食方面要相當注意。其次，因每天的胃口大好，難免吃的東西次數相對較多，第一個月有可能就比原來要重一二十斤，以我以言就重十四斤。最後發現自己變伴的時候要控制飲食，測量身體健康狀況，血壓、血脂、尿酸等是否偏高然後做針對性的控制治療。
客家茶果
如果你堅持戒菸的話，身體正氣逐漸恢復，汙染源的截斷，也會出現短暫的咳嗽吐痰等，那個應該是好事，證明你身體的恢復，這是把你的肺裡的邪氣汙垢排出體外的原因！身體別的受損的臟器，隨著汙染源的截斷，會逐步的恢復！
