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腰椎管狹窄及腰椎間盤突出患者會感覺到腰腿疼痛，嚴重的話，還會感覺下肢無力。患者行動不便，主要體現在站著或者走路的時候，更疼了。而略蹲或者稍坐可以緩解疼痛。雖然行動不便，但是這並不能阻礙患者運動。運動是可以幫助緩解病情的。但是對患者的鍛鍊，必須慎重，以免過度的運動導致對腰椎的損害，從而引起病情的惡化和加重。
以下是鍛鍊的方法：
1、抬腿
通過伸直腿抬高，可以鍛鍊膕繩肌和股四頭肌，對於患者病情好轉有幫助。病人在床上平臥，然後雙腿交替抬高，然後慢慢放下。重複動作。在抬腿的時候，下肢和上身成直角。
2、側臥
鍛鍊梨狀肌舒縮，側臥位是腰椎管狹窄患者鍛鍊的方法之一。病人在床上保持側臥姿勢，然後上邊的腿慢慢抬高，抬腿時應儘量使兩腿之間的角度為直角，兩腿交替進行。此方法可幫助下肢的外展肌群和臀部得到鍛鍊。
3、半位仰臥起坐
此動作有利於增強腰腹肌。仰臥屈膝，收臀收腹，腰部平抵地板，慢慢抬頭抬肩離開地板，而腰部要平抵地板。保持幾秒，復置原位。放鬆後重復。如順利完成十次，可於抬頭抬肩後進一步抬高背部。開始練習時可以足抵物助力，當腹肌增強後即可撤之。做動作的時候不能為增加高度或次數猛拉用力超出能力限度，動作要柔和平穩。
4、坐位前屈
此動作可增強腰背肌，還可以拉伸腰背、膕繩肌。硬靠背椅上在，雙腳平放地板，雙膝分開，間距不超過12英寸，手臂放於膝上。收臀收腹使腰部平抵椅背。上身向前屈，使頭的位置在兩膝蓋之間，用手觸碰地。儘量前屈，保持動作幾秒，慢慢直腰後伸至起始位。放鬆，重複動作。
5、早期鍛鍊
在腰椎管狹窄患者發病初期也可以進行一些早期鍛鍊，可以達到解除腰背肌的痙攣的效果，使脊柱間隙增寬，緩解椎間盤受到的壓力，使突出的間盤迴縮復位。
6、後期鍛鍊
俯臥式腰背肌鍛鍊器可以幫助鍛鍊腰背伸肌，下肢鍛鍊器可以幫助鍛鍊下肢後群肌肌力。
總的來說，患者平時需要做一些鍛鍊來幫助恢復。長期躺在床上，是不行的。在床上也是可以鍛鍊肌肉的，以上就有幾個方法是在床上進行的。以上的方法可供參考，具體患者要怎麼鍛鍊，可以詢問一下醫生的意見。
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骨科王健醫生
我當時也是因為剛進健身房，自己不會訓練，盲目的模仿別人動作導致的腰椎盤膨出，當時的兩個月走嘍都是一跳一跳，晚上睡覺翻身都痛，那段時間只是勉強工作半年沒健身，一直在網上找康復的辦法，後來慢慢的游泳，回健身房，做髂腰肌，豎集肌，等深層肌肉的拉伸，做一些核心訓練，從小重量從新認識健身！從新明白了什麼叫健身！慢慢的腰痛的感覺越來越少，生活也慢慢回覆了正常，就開始做負重訓練，甚至膽大做起了人們口中的腰椎殺手硬拉，因為我想從哪裡跌倒就從哪裡站起來，(當初就是硬拉受的傷)從小重量多次數，戴腰帶，開始，慢慢的負重越來越大了，身體也沒有出現任何不適。現在幾年過去了生活中基本和以前沒什麼區別，可能是我年輕恢復的好吧，加上我堅持鍛鍊，健身已經成為我生活的一部分，我基本上每天除了工作，吃飯睡覺，其他的我已經3個月沒去健身房了☺
