冬爸爸爱你们
谢邀，提问者才跑半个月，一点不瘦也是比较正常的，要知道减脂可是按年计算的，至少也是按月计算的，不是只要你跑几天，就能明显瘦下来的，当运动形成习惯就好了，而不是胖了就去跑几天，瘦了就不跑了，那样，以后就更难减肥了。提问者BMI是22，体重范围是48.5-60公斤，中值54.25，现在的体重是最标准的，可能提问者腹部比较胖，或者是皮脂比较多，再对比一下体脂率，女性体脂率不能低于17，18-20比较好。提问者不用太刻意减肥。
减肥主要是吃、练、睡三方面，任何一方面做不好，都会影响到减肥效果。
很多人为了减肥，不吃晚餐，其实这是非常错误的，尤其是不吃主食，虽然多数人肥胖是因为主食吃的太多造成的，但是晚上不吃主食，身体会有饥饿感，即使已经习惯不吃晚餐，身体里已经形成了饥饿的信号，会更多的囤积脂肪，造成减脂困难。另外不吃肉也是非常错误的，长期不吃肉会导致人体内缺乏营养，虽然这种营养缺乏未必会造成显性的伤害。猪牛羊，鸡鸭鱼和海鲜都要多少吃一点，而且每周还要吃一点点肥肉，减脂期间尽量吃禽肉、鱼肉和海鲜，少吃猪肉，适当吃一点牛羊肉，根据个人情况，每天至少吃100-200克肉。不喝牛奶，不吃面包也不太好。我感觉正是因为提问者的嘴太叼，这也不吃，那也不吃，导致体内营养失衡造成的。人应该什么都吃一点，哪怕是自己不太喜欢吃的，
另外饮食中油盐的量也至关重要，过咸会导致体内存储更多的水分，油脂进入体内则需要更长的代谢时间，尤其是肯德基麦当劳使用的氢化油，据说需要18个月才能代谢掉。我的一个朋友，就是因为吃的太咸，再加上睡眠不好，虽然一直很努力锻炼，但是减肥效果一直不好。每人每天需要5-6克盐和25克食用油，大约一个啤酒瓶盖的盐。
提问者可以把三餐主食量按照442，433或者类似比例分配。主食多吃含水量大的粥和面条，多吃粗粮，燕麦，玉米，地瓜，杂粮粥，南瓜粥，地瓜粥，蔬菜粥，面食选全麦面比较好。蔬菜多吃根茎类蔬菜，芹菜，海带，西兰花，主要是富含膳食纤维多的蔬菜。少吃油炸，戒掉零食和饮料，每天只能吃30-50克干果。晚餐可以喝一点粥，或者燕麦，量可以少，但是不能不吃，可以吃拌菜，更抗饿。晚上偶尔聚餐还是要去的，只要少吃一点就行，别喝酒和可乐，可以喝一点纯果汁，少吃油炸食品，多吃蔬菜。
锻炼方面，提问者最好戴手环锻炼，让心率始终处在减脂心率范围内，具体的手环的APP里会有介绍。还可以变速跑，hiit跑，或者跳绳，做hiit，游泳，骑车，快走等有氧。如果时间允许，在有氧之前最好做一下徒手锻炼，keep里有相关课程，跟着练就行。提问者目前的跑量应该是可以的，配速可能稍慢一点，具体还得看心率。建议提问者变速跑，或者用hiit的跑法。跑前和跑后多拉伸肌肉活动关节。
晚上23点前一定要睡着，睡足至少6小时以上。深度睡眠越多越好。
以上吃、练、睡三方面任何一方面做不好，都会影响到减肥效果。提问者有点挑食，又喜欢吃辣，可能热量和营养摄入不平衡吧。总之提问者好好调节饮食结构，好好锻炼，买个体脂称和皮尺，早上测一下体脂，量一下三围，臂围和腿围，有一部分人锻炼后体重变化不大，但是围度可能会有变化。
行远健身
减肥的五个坑，谁踩谁胖！
第一坑：不吃主食只吃蔬菜
不吃主食，会越减越胖
蔬菜热量低、主食热量高，像兔子一样吃草，一定胖不了！
完全不吃主食、水果，短时间内确实能瘦，但很多人难以长期坚持。逐渐开始恢复吃主食、水果后往往会出现体重反弹，甚至因为报复性摄食，体重会一个劲儿地飙升。而且长期不吃主食会加重心血管负担，会让你萎靡不振、贫血、闭经甚至抑郁。
主食该这么吃：
运动量不大的女性，减肥期间每天可以吃 3两（150g）主食，减少白米、白面、糯米等精细主食的比例，多吃燕麦、荞麦、小米、黑米等粗粮，不但能提升饱腹感，还能补充多种维生素和矿物质。
第二坑：只吃鸡肉，不吃猪、牛、羊肉
猪、牛、羊肉含微量元素，得吃
鸡肉、鱼肉等“白肉”的脂肪含量远远低于猪、牛、羊肉等“红肉”，所以减肥期间多吃点“白肉”，能少吃点脂肪，有助于减肥。
但红肉含有铁、锌等微量元素，这是白肉比不了的。缺少这些微量元素，会让你注意力不集中、特别容易累、皮肤干燥、心情抑郁，甚至贫血。
肉该这么吃：
每周至少吃1~2次猪、牛、羊肉等红肉，吃的时候主要吃红肉的瘦肉部分就行，不会影响减肥成果。
第三坑：只要总热量吃不超就行，吃啥随便
不行！碳水化合物也分好坏
不少减肥软件都推出了“计算热量”的功能，只要每天吃进去的热量低于消耗的热量，减肥简直就是妥妥的！嘴馋了吃点零食，少吃正餐就行啦？反正热量不超就能减肥！
但是这种卡路里计算器，不止让你吃得不健康，还会让你摄取很多“坏碳水化合物”——精制糖。
大部分零食中都有“精制糖”，这种“精制糖”除了热量，几乎没有什么营养价值。它不含蛋白质、钙、铁、维生素，甚至也没有能促进通便的膳食纤维。为了要分解代谢掉它，人体还会消耗身体储备的维生素，如果靠零食来填肚子，对身体的影响可想而知。
控制热量该这么吃：
少吃糖、蛋糕等零食，多吃蔬菜、粗粮。
第四坑：过午不食、不吃晚饭
晚饭必须吃，但不能多吃
胃把一餐饭排入小肠大概需要4-6小时，如果午餐后就不吃东西了，等到第二天早上，胃起码有十几个小时处于“空”的状态，会导致低血糖，而且长期饮食时间不规律，会增加胃肠道、胰腺等消化器官的压力。
三餐该这么吃：
一天的热量应该相对均衡地分给三餐，怕吃饭太晚不消化的话，可以在5、6点钟的时候提前吃晚餐，少吃肉类、糖分高的食物，多吃蔬菜。
第五坑：运动半个小时以上，才能燃脂
只要运动，就能燃脂
运动时，糖原、脂肪是共同给人体提供能量的，所以做运动的第一秒钟，脂肪就已经在燃烧了，只不过供能的主力是糖原，脂肪只打助攻。
就像买房子一样，刚开始运动（买房）时，糖原提供50%~60%的能量（父母会提供一大部分），脂肪提供大约40%~50%的能量（自己经济能力不够，少交点钱），等运动开始10分钟后，脂肪就可以提供50%以上的能量（逐渐有经济能力后，能多交点）。
运动该这么做：
每周至少要做3次运动，可以根据运动时候的“脉搏恢复速度”来判断运动量是否达标（简单的说就是摸脉搏数心跳），如果运动后休息5分钟内心跳数恢复到运动前的水平，说明运动量偏小；如超过10分钟还不能恢复，则说明运动量过大。
好大夫在线
正如标题中所说自己已经很努力减肥了，为什么一直不能有效减肥。关于减肥真可谓是全民性问题，现阶段可以随处听到人们在讨论减肥的话题。肥胖伴随人民生活水平的提高越来越引起大家的关注，肥胖本身就会引起高血压、糖尿病、高脂血症、睡眠呼吸暂停综合征等多种疾病，所以有效减肥还是很重要的。那么什么是运动减肥的瓶颈呢？
运动减肥是副作用最小的减肥手段，也是世界卫生组织( WHO) 认定的最理想的减肥手段，但很多情况下却是运动并不能有效减肥。其实你选择的运动项目只要有一定的负荷时间，负荷量或负荷强度，并保持原有摄入量或减少摄入量，就能减掉身上多余的脂肪。但是减肥过程中还是需要注意一些问题，简单说来包括以下三点:
1. 健康问题
健康问题，是指所选择的运动减肥方法，对身体健康有益还是有害。目前关于运动减肥的研究还存在一些不足，甚至是理论认识上的错误。运动，并非不加选择的参与就有益于健康。事实证明，不科学的运动对人体健康同样是有负面影响的。方法不同，减肥机理也不同，对人体的影响也就不同，所以大家选择科学的、适合自己的减肥方式就很重要了。尽量选择哪些既能减肥，又不损害健康，甚至有助于疾病自然康复的运动。
2. 易饥饿问题
运动减肥方法手段多样，虽然减得快，但运动后容易加重饥饿感，使得食欲增加，摄入量加大，从而导致反弹，最终使运动减肥步入越减越肥的怪圈。这种现象是运动减肥研究者或参与者必须面对，而且应当着重解决的关键性问题。如何使运动后不产生饥饿感，并且在不损害健康的前提下保持原有摄入量或减少摄入量，是反弹现象能否得到彻底解决的关键所在。在解决办法方面因人而异，不能一概而论，作为减肥的个体也可以自己逐渐摸索一套适合自己的方法。
3. 运动难坚持问题
当今的减肥市场，大家想的都是如何才能快速的减掉脂肪，一味追求短期效应。但是对减肥达标后怎样调控体重，保持减肥成果，做到长期的永久性的减肥缺乏思考。其实如果运动时间长，而且太苦太累，用这样一种方法来减肥，再用这样一种方法来保持减肥成果，就是健康人都很难做到。所以尽量选择适合自己的减肥方式就显得很重要了，也就是说这种减肥方式你不觉得乏味，不觉得很受苦，虽然需要坚持但是乐在其中，如果你能找到这种减肥运动方式那就太好了。
我在这里不能推荐一个固定的运动减肥方法，因为不同个体之间身体和社会属性都不一样，选择哪种减肥方式更加适合自己是一个需要注意的问题。但是还是那句话：只要你选择的运动项目有一定的负荷时间，负荷量或负荷强度，并保持原有摄入量或减少摄入量，就能减掉身上多余的脂肪。不是某个减肥方式适合所有人的，选择自己合适的方式很重要。如果遇到减肥瓶颈的问题，还是需要在整个减肥环节中找问题，看看是否哪个环节没有做好，患者说能够做的更好，然后改善它再看看效果如何。当然，如果一直减肥效果不佳也可以请教专业人士，现阶段很多医院已经开展了减肥门诊，必要时候也可以去看一下。总之，有减肥的意识是很好的，选择好减肥的手段也很重要。
张之瀛大夫
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。
你好，我们的身高和体重都差不多，我腿也挺粗，哈哈！因为小时候经常做爆发性跑步，所以肌肉很多！不知道你的腿是肌肉呢，还是脂肪比较多呢！
https://www.wukong.com/answer/6548589230237417742/?iid=31528427733&app=wenda
这个链接是关于腿部训练的回答！
每天七八公里，真的太厉害了，我根本做不了！
因为最近我也在减脂，每天都会零点几的体重下降，但是每前一天出去吃饭了，都会2公斤的反弹回来！我尝试了好几次
我的饮食都是紫薯和玉米的主食，还在网上买了代餐鸡胸肉，也是无油的。根据自己的体重，2克碳水，1.5克蛋白质，加上每天早上空腹有氧和两次力量训练，加上晚上1小时有氧，在不贪吃的情况下瘦得非常快！
关于你的问题，我标出一些地方。
第一：不吃肉，得改！
其实从你的描述你应该也有健身基础，蛋白质很重要，千万别流失肌肉啦！
第二：每天慢跑七八公里
这个太伤身体了，且无聊透顶！半个月，当然不再有动力，宝贝，你需要找到你喜欢的有氧方式，交换训练，不然伤关节！
我的有氧：
早上：尊巴，晨跑，划船，拳击，
晚上：自行车，划船，夜跑，拳击
第三：四个小时瑜伽
我是瑜伽教练，不知道你练习的瑜伽是哪类！流和阿汤是有一点点消耗，阴的话拉伸静心为主，如果希望瑜伽减脂！坚持一年半载才有效果！其他不想解释。
第四：关于聚餐
千万戒掉，去一次，半个月费了，真的！
第五：你的饮食
叼嘴，不代表吃得干净
我每次买东西都会看成分表，有脂肪高的，一概放下！100克有多少碳水，能吃几克，如果饿！黄瓜和西红柿塞上！没有水果！脂肪也要补充——坚果上！训练前来点左旋！长时间训练要补充BCAA！
关于其他！多样化训练才能坚持下去，不把训练当作痛苦的事，可以找到同伴或者教练是很重要的！靠意志力，永远无法养成运动的健康习惯！
我知道回答有些乱，没事儿，你可以看看下面这篇文章！关于减脂，望能够帮到你。
https://www.wukong.com/answer/6541892063355470094/?iid=30837529468&app=wenda
把你的饮食一定要好好安排！不要节食，会反弹！加油
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作为健身教练，我帮你分析一下，按照你的减肥方式，一周能减多少肥肉
那些什么医生就不要来凑热闹了，推荐别人按脉搏来减肥！这岂不搞笑。
最佳减脂心率，听起来很有道理，实际操作，有几人能做到呢？
你的身高158，体重55kg，可见你的身体应该是内胚型，很遗憾。
由于你的体重和高度限制。你的基础代谢值大致为：1400Kcal（每日基础热量消耗）
非常可惜的是由于你不吃晚饭，整个夜晚，你的基础代谢值都偏低，打个折吧！
基础代谢值大致为1200Kcal，更糟糕的是，你不吃肉，说明你的肌肉比率偏低，再打个折扣吧，基础代谢值为1100，此为估算所得。
若真如你所说，每日跑步7-8Km，那实际每日热量消耗为400Kcal
一周7天，你所消耗的热量为2500Kcal左右。
女子平均饮食摄入为1500Kcal，倘若祛除晚餐，也有1200Kcal的摄入，再少一些也应该有1100Kcal的摄入了。刚好能与基础代谢值持平。
假设你一周7天消耗的热量为2500kcal，而1Kg脂肪能量释放能量为7700Kcal
所以按照当前的标准，你一周所减体重大约为0.3KG。
对的，每周跑步这么多，肯定会降体重。非常遗憾的是，由于体内水分的波动以及排泄物的原因，这0.3kg的成果被覆盖了，导致你发现不了自己的改变。
内胚型的确是比较难减的类型，但是并不代表跑步没有作用。
你所需要做到的是：1、维持当前跑步的水准（你现在的强度是够的）
2、提高基础代谢值
3、适当调整饮食
1、你的跑步热量消耗是够的。当然了有些人比如说大明星姜武一天游泳三个小时，一周也能整整瘦2公斤。有的大妈暴走10km一周也能瘦这么多。
2、调整饮食，不吃东西，可不行哦！当肚子空腹的时候，身体默认自己处于饥荒状态，基础代谢肯定下降，毫无疑问。本来你有1400Kcal的基础代谢，你这样一整就剩下1100卡路里了，这300Kcal的进出相当于跑步1小时了。饮食调整攻略如下
a：增加肉食，如鱼虾或鸡胸肉，不用多，巴掌大小的鱼或者5-7只虾。
b：晚餐适量吃一些肉食加叶子菜即可，并不需要主食，主要的目的是欺骗大脑，自己没有在遭受饥荒，你他妈不要降我的基础代谢
c：饮食策略就是营养要跟的上，但总量需控制，避免让肚子处于非常饥饿的状态。
3、称量体重应在早晨排便后进行。初始体重和当前体重都应在早晨排便后进行
4、我推荐的饮食策略可以给这样进行
早晨：俩蛋白+脱脂奶一杯+燕麦一碗+半个水果
中午：鱼虾若干+主食+叶子菜+半个水果
晚上：鱼虾若干+叶子菜+半个水果
若能做到以上几点：饮食卡路里值为900卡，基础代谢可维持在1200
则通过身体本身热量消耗一天可亏损300卡，一周可以亏损2100卡
跑步所亏损的卡路里值为2800卡
总计约为4800卡路里。1kg脂肪消耗7700卡路里
则至少你会在一周内瘦下1斤—2斤纯脂肪
减肥真的非常艰难，你需要更努力的去做！！！
健身看点
为什么我经常跑步，却还没瘦？”
嗯...
这个问题其实十分高深
如果你现在正处于这个情况
那你可能遇到了以下几种原因
NO.1 运动时间不够
任何运动都是一开始就燃烧脂肪
这一点毫无疑问
但是有氧运动
会随着你的持续时间
而逐渐提高脂肪燃烧占比
这也就意味着你跑的时间越长
同等时间内燃烧的脂肪就越多
比如大家都是跑同样的时间
别人一口气跑完了
你经常跑一会，休息一会
燃烧脂肪的效果没有别人好
跑完的效果自然会比别人差一点
NO.2 没有做无氧训练
其实一直做有氧
对短时间减脂有好处
但对于好身材的培养
只能做到基础而已
毕竟只有练出了肌肉
你才能拥有傲人的马甲线
让对手震颤的大胸肌
勾引犯罪的曼妙翘臀
.....
而且就算比起整体脂肪燃烧能力
无氧运动也不比有氧运动差
有科学实验证明
虽然短时间内有氧运动燃烧的脂肪更多
但是无氧运动在
运动结束后还可以持续燃烧脂肪
甚至运动时和运动后的燃脂总和
比有氧运动还要高出不少
再加上无氧运动增加肌肉
肌肉提高身体基础代谢
虽然前期燃脂水平差了一截
但光算燃脂的后期收益
完全不是一次有氧运动能比拟的！~
NO.3 没有控制好饮食
这个放到最后面说
是因为它真的很！关！键！
三分练，七分吃
你一天所有的能量来源都靠食物
但运动只能消耗掉很小的一部分
假如你每天超标摄入2000kcal
但每天跑步1小时也就燃烧500kcal左右
加减乘除一下，你还是多摄入了1500kcal
那么你觉得，你还能够瘦下去吗？
其实控制饮食也很简单
斯斯教大家一个民间比较粗暴的法则
法则一
蔬菜是不限量的，但不包括炒菜
法则二
油炸、碳酸等垃圾食品是一概不准碰的
法则三
一日就三餐，其他的时候把嘴紧紧闭上
牢牢记住上面的三个小知识
只有这样，肥肉才可以和你说再见啊~
启迈斯健身
你有足够的运动量，加上不吃晚饭，为什么半月一斤都没瘦，从以下几个方面进行分析，希望能对你有所帮助。
1、由于你不吃晚饭，整个夜晚处于饥荒状态，你的基础代谢值是肯定会下降的，这无疑问会使减脂效率受到一定程度的影响。
建议：调整饮食，可提前吃晚餐，尽量不吃糖分高的食物，少量优质肉类、多吃蔬菜。
2、运动不仅消耗了脂肪，还加强了心肺功能，提高了肌肉在体成分中的比例。在运动的初期，这种情况最为明显。如果减肥者的身体减少了1公斤脂肪，却增加了1公斤的肌肉，那么就必然会表现为体重并没有太大的变化。
建议：只有坚持长期持续的运动，等到代谢率达到一个更高水平的时候，分解脂肪的能力就会加强，然后自然就会看到持续的体重下降。
3、单纯的慢跑有氧运动并不是减脂的最佳选择。研究发现，中高强度的有氧运动，能提高机体无氧代谢耐力，增加腿部肌肉力量。快跑运动可以使身体释放更多的特种激素“儿茶酚胺”，使体内储存的脂肪得到更大程度的释放，并通过肌肉运动消耗这些脂肪。
建议：力量训练和有氧相结合，先进行力量训练，再进行45分钟左右的有氧慢跑。如果没有多少空闲时间，可以进行20分钟左右的HIIT训练。
不过快跑或HIIT训练并非是人人都适合。比如：年纪大的、膝关节不好的、体质差的以及有心脑血管疾病的人群，最好还是做一些中低强度的有氧运动更为安全。
4、减肥饮食建议
●每日餐单必有绿叶菜
把绿叶菜纳入每日餐单，增加蔬菜的比例是不吃药减肥最快秘籍对所有减肥者的忠告，而绿叶菜是所有蔬菜中的营养全能选手。它们热量更低、饱腹感更强、维生素矿物质含量更丰富，尤其是维生素C、维生素B2、叶酸、钙、镁、钾等，还有大量的抗氧化物质。
●寻找更瘦的优质蛋白来源
富含优质蛋白的食物往往脂肪含量也不低，可是也有一些例外，比如脱脂或半脱脂牛奶、豆浆、豆腐等豆制品、里脊肉、鱼肉、海鲜等水产品、鸡蛋等等，都是不错的优质蛋白来源，控制好总量就行。
●选择水分更大的烹饪方式
一碗杂粮粥比半碗米饭的热量还要小，但是饱腹感和营养素却不输给米饭，而米饭又比馒头、面包等主食的水分含量还要多出不少。做菜也要增加低脂的汤汤水水（素汤少放或不放油，荤汤撇掉浮油）、蒸菜、（焯）拌菜，减少油炒菜的比例。
●选择耐嚼的主食
相同分量的主食不管是粗粮还是细粮，热量相差其实不大，但是粗粮除了饱腹感和营养素的优势外，它更耐嚼，吃起来和消化起来更费时，引起血糖波动也越小，能减少胰岛素分泌、抑制脂肪合成。所以每天的细粮不要超过一半。
●选择甜度更低、水分更大的水果
水果的热量主要来自于糖分，如果减肥期间，那些糖分高的水果还是暂时戒掉吧，例如香蕉、大枣、榴莲、菠萝蜜等南方水果，优先选择小番茄、柚子、梨、猕猴桃、草莓中低热量的水果，喜欢水果沙拉的用低脂酸奶替代沙拉酱。
●自制零热量的茶水
减肥过程中要大量喝水，但不是咖啡，也不是饮料，如果觉得白开水太过寡淡，可是尝试大麦茶、苦荞茶、柠檬水、大枣茶、茉莉花茶都是很不错的选择，几乎不含热量，特有的香味又能帮助你轻松完成每天的饮水量。
放肆跑
我说一下我的亲身经历吧！就靠喝自制蔬菜汁7个月，我瘦了42斤！没花钱我也减肥成功了！我今天就把我的做法、体会，以及注意事项，一点一滴的分享给朋友们！
我是河南商丘市的娟，大家先看一下我减肥前后的对比（我47岁，身高158，减肥前体重162斤）：
2017年1月9日，我听我哥说，喝汁能减肥！哈哈！头天晚上听说喝汁能减肥，第二天我就毫不犹豫的开始喝汁了！至于能不能喝出苗条、健康，试试再说！
一月九号，本来要去医院检查肠炎的，我看到了我哥微信上发的那个北医三院骨科崔主任喝汁减了几十斤还治了糖尿病，我哥让我试试，于是毫不犹豫地就加入了喝汁的队伍！因为我想减肥！看似很健康的我身体确有很多毛病。
反正所有东西都是自己买，不存在被人家做广告推销的可能，又是我哥说的，当然完全相信啦，就给自己一个减肥塑身走向健康的机会吧！
我是2017.1.10开始喝汁，喝汁前162斤，喝汁到七个多月时就120斤啦！这几个月保持的还不错哦！
喝汁7个月以后，我就成这样啦，从里到外都美美的！！！
从里到外都美美的！
所谓喝汁，就是自己买菜自己榨汁，不是炒熟的菜，也不是开水焯的菜，而是生的菜！菜洗干净之后，放进搅拌机里，放上46°C的热水，再加上一些水果，就可以啦！
下面，说说我喝汁的详细过程：
1、我于2017.1.10开始喝汁，并开始了清体！
清体就是指自定几天（1～N）天，只喝蔬菜汁和白开水！汁不饿不喝，但一定要多喝水！期间不吃任何咀嚼的东西！包括水果和他干果！
清体第四天晚上睡觉时，突然感觉我的鼻子透气了！将近30年的鼻炎呢！这些年来，特别是冬天，我睡觉一直都是用嘴出气的！我太激动了！激动的有点不相信了！以前针灸、穿刺、喝中药、看西医就轻了一点，但一直没好过！
2、喝汁前血压100~147，清体第五天测量血压90~130！太神奇了！坚持了七天的清体。
3、又是一个激动人心的时刻，7天我居然瘦了10斤！这可是梦寐以求很久很久的啊！
4、清体结束之后，半个月的时间里，坚持早晚喝蔬菜汁，只有午餐吃饭。
5、2017年2月4日进行了第二次七天的清体！此次没有第一次嘴干舌苦的厉害，也没什么不适应的！体重又减少了七斤！
6、在清体间和清体后的两三天时间里，我的眼莫名其妙的：奇痒无比！
我的眼因长期熬夜形成了沙眼、角膜炎。一年多来没断过眼药、喝的药，就是不见好转！几天过后真的好多了！从喝汁那天起把眼药和吃的药全扔了！喝汁的神奇！从那时到现在，快一年了，只要不熬夜过度，就不再痒了！基本好了！后来才知道，那次的奇痒无比应该是排毒反应！
6、2017年3月8日，第三次开始七天的清体。因为我有肠炎，每去一次厕所就要大号，5～8次/天。这次清体七天结束，大号次数终于减到了2~3次每天，偶尔一次，但还是不成型，我已经很知足很知足了！
7、本次清体又减了7斤！好高兴啊！三次共减了近20斤。
8、这次清体后，量了血压80~120，太正常了！身体好轻松好轻松啊！
9、第四次清体又减了7~8斤！到2017.4.10喝汁三个月整，将近减了30斤！
而且，鼻子通气了！睡眠好多了！沙眼基本好了！肠炎基本好多了！关节炎在第一次清体时都有感觉：上楼腿不疼了，能抬起腿迈开步了！原来上楼抬不起腿，膝盖处还伴有啪啪响的感觉。偏头疼也在不知不觉中没了！原来稍微有点感冒，或者休息不好，左侧额头有一块儿就疼的不得了！必须喝一粒治头疼的药才行！喝汁后真的没疼过！头发也掉的少了！
10、随着每月一次的清体，前六个月都是每次七天，这几个月是每月请一次，一次三天，身体越来越好，肠炎基本好了！
我喝自制蔬菜汁的过程中遇到了什么问题？
有人说喝汁、清体会不会浑身没力气，无精打采的？我感觉喝汁反而会精神抖擞！我现在的感觉太好了！各种各样的大小毛病竟然在不知不觉中喝走了！深感身轻如燕，神清气爽！
我不仅带动全家及亲戚朋友喝汁，而且也让更多的朋友的朋友们一起喝汁！一起健康！
最大的问题就是不能认真执行“一汁二餐七原则”，因工作特点，起早贪黑是经常的事，若不然，我喝汁的效果会更佳！
我喝汁的健康数据变化：
正常减重：21.0公斤
2017-01-10开始喝汁
喝汁前血压：
舒张压100.0mmHg
收缩压147.0mmHg
喝汁后血压：
舒张压80.0mmHg
收缩压120.0mmHg
喝汁11个月血压正常了
喝汁前血糖：
空腹5.2mmol/L
餐后5.2mmol/L
喝汁后血糖：
空腹5.2mmol/L
餐后5.2mmol/L
喝汁11个月血糖正常了
喝汁前体重：
81.0KG
喝汁后体重：
60.0KG
喝汁11个月瘦了21.0公斤
“一汁二餐七原则”是个什么东东？
自制蔬菜汁
肥胖、三高类的慢性病，都是身体的代谢系统出了问题。而要再造代谢系统，必须先改变饮食方式。一汁二餐七原则，就是改变基础代谢方式的简单有效办法。
我哥说，他是看过BBC的有关报道，以及美国人拍的纪录片之后，才相信这种办法是科学的，才敢让我试试。
一汁：
生榨蔬果汁、以汁代餐。所谓生榨，就是用生的蔬菜，不要炒菜。七分菜，三分果，这样的配比，加入46°C的温水，放进搅拌机或榨汁机里榨成蔬果汁，喝饱为止。尤其是早餐，除了喝汁就不要再吃别的了。
二餐：
午餐和晚餐，可以喝蔬果汁，也可以吃五谷杂粮。不建议吃肉、牛奶。不喝酒。
七原则：
在睡眠、运动、情绪管理各方面，都有详尽的方案。
朋友们会问出十万个怎么做：
这样喝汁选哪些品类的蔬菜？
哪些蔬菜配哪些水果？
哪些是不适合生吃的？
会不会饿？
会不会营养不良？
会不会……
一汁二餐七原则，说的都是原则，具体到你个人，要根据你自己的实际指标情况，有针对性的制定“一汁二餐七原则”方案。对别人合适的，未必对你合适。
祝大家健健康康过大年，更要开开心心的过大年、美美的过大年！想吃什么吃什么，想开怀大笑就大笑！
慢性病研习社
看到这个问题，我就想起了最近某个粉丝加我，说她跑步跑了2个月，为什么胖了几斤。当时搞得我也很蒙圈~~~（她本身很瘦的，只有九十多斤，但是还是想减肥！！）
我本人是个非常热爱跑步的人！也不知道跑烂了多少跑鞋！
先说说怎么跑更有利于减肥！
1，先做半小时到一小时的力量训练，在去跑步，减肥效果加倍！
很多朋友跑步瘦不下去的原因（特别是体重比较小的人，一般大体重的人跑步都瘦身效果非常明显！）最主要是因为没有做力量训练！
跑步主要减脂，也消耗肌肉。而肌肉含量的降低是会阻碍减脂效果的！另外一方面，如果先通过力量训练把身体多余的糖代谢掉，再去跑步会更容易燃烧脂肪。
具体要做什么力量，请参考运动类APP，里面视频教程特别的多哦
2，跑步的速度。
因为我只看到说每天跑了7-8公里。但是我不知道这是什么速度跑下来的。我打个极端的比喻。如果是半小时跑了7公里，和1个小时跑了7公里就完全是2个概念！200斤的胖子以速度6跑，和90斤的以速度6跑又是完全不一样的概念！
所以每个人在跑步减肥的时候，需要的速度是不一样的！而且也是一直要变化的！
这个速度要怎么控制比较合理。通常是能达到燃脂心率就可以了。比如我的话心率达到140是比较理想的。心跳过快可能会休克，过慢减脂的效果就极其差了！只能说散散步强身健体吧！
体重大的速度可慢（速度慢保护关节）
刚运动的，速度也可慢（心肺功能，体能跟不上）
但是随着你减肥，体重慢慢变轻（身体负担变小了），体能的提高，运动能力的提高。自然而然的就要提升跑步速度！
可以说，如果你第一个月的时候速度6就能有比较好的减肥效果，过三个月还是这个速度，那你绝对就瘦不下去！
3，跑步的时间
时间最好能半小时到一小时。而且中间最好不要停顿，如果要停下来也就十几秒钟喝口水就行了。因为比如像我每次跑步前面十分钟心率是提不上来的，好不容易跑了2公里心率上来了，慢慢冒汗了，这时候停下来，心率又掉下来了！你又要浪费几分钟时间~~所以尽量一气呵成是最好！
另外说说你描述里的几个小问题，提个醒
1，比起不吃晚饭，把一天总的进食量统计一下，重新做个分配少吃多餐更有利于减肥！
我能说，我每天晚上还会加餐吗？我一天会吃4-5顿：早饭，中饭，下午加餐（有时候这顿没有），晚饭，晚上加餐（因为我晚上会运动比较多，回来是会饿的，我是干到饿了就必须吃！我不会让我的身体得到我正在处于饥饿状态的信号，因为这样会降低我的基础代谢！）
2，你饮食中蛋白质足够吗？
我在产前的时候也减肥过，那时候我跟你一样非常不敢吃东西，特别不敢吃肉啊蛋啊奶制品啊。当时减肥心切，心想不吃总是比吃进去要好的吧！但是我目前是产后减肥，实践下来发现，吃肉很有助于减肥！
我每天的饮食中，肉几乎成为了我的主食，每餐几乎都要有肉，大块的肉（体积能有半碗多米饭）。搭配鸡蛋，蔬菜，豆制品，粗粮。这是我每天的正餐搭配。下午晚上加餐的话，一般是酸奶（自己做的无糖的），玉米，燕麦片等。
但是我吃的肉都是鸡胸和瘦牛肉，鱼肉（鱼吃的少，因为我觉得不管饱！）烹饪方式以水煮，刷薄薄的油煎，或者直接烤箱里烤。吃的很清单，几乎没有油。我也喜欢吃辛辣的，我的肉基本上都是沾着我自己用酱油辣椒面醋蒜泥能配好的调料，沾着吃的。我觉得还是挺好吃的！
我觉得这种大量吃肉的饮食，对我的运动减肥起到非常大的帮助！而且没有饥饿感（蛋白质很饱肚子的！）让我非常好坚持！
3，你选择的瑜伽课，是可以起到减肥效果的吗？
首先我相信是有一些瑜伽是可以减肥的！那些高难度的，我看看都觉得很吃力！但是通常比较基础的入门级的瑜伽，都是以调理身心，拉伸和调节呼吸等内容为主，很少能起到让肌肉发力的效果。如果肌肉不能发力就不能算力量，瑜伽本身节奏很慢很安逸也不能算有氧减脂。所以要自己判断一下，你选择的课程是不是可以减肥的。
我身高跟你差不多，我产后19个月的时候开始减肥，现在是第45天了！我从138.8斤减到了现在是119.8斤。希望我的建议能帮到你和更多的小基数减肥困难和平台期的朋友！
总结！
少吃多餐！多吃肉蛋！力量结合有氧！坚持！
子子减肥记
减肥难在哪？难在“坚持”！
我曾经减肥最快纪录，一个月减了20斤！
说说怎么减的吧。我一天是这么过来的：
6点起床喝一杯蜂蜜水，慢慢喝，喝的时候可以扭扭腰揉揉肚子，喝完了去排便，一天排便1-2次正常，光吃不排怎么能瘦。
6点半去散步，半个小时回来洗漱。
7点去食堂吃饭。早餐吃什么都不会胖，可以随意吃，但要健康。我一般是一个馒头，一份凉菜、一个煮鸡蛋，一袋纯牛奶。偶尔也会吃一次大列巴+牛奶燕麦。早晨吃好能保证一天的营养。
10点半吃一点水果，上午没事就喝喝水，休息之余活动一下。
12点吃中饭，我会尽量吃凉拌菜或者清炒绿叶菜，油少，肉只吃鱼虾，主食少吃，半碗米饭，且每口饭菜咀嚼20下。
饭后别人午休我坐着或者去散步，绝不躺着。
下午4点加个餐，吃几粒坚果或一点水果，喝一杯原味酸奶。
6点前解决晚餐，6点后不再吃任何东西。晚餐一般吃粥，玉米粥、小米粥、绿豆粥，就点咸菜或者一个咸鸭蛋，有时也喝汤，喝肉汤用吸油纸吸下油。
6点半，也就是饭后半小时去散步一两个小时，走的时候手脚打开，听听歌，保持愉快的心情。
8点多散步回来洗漱，认真洗脸洗脚，洗漱完后做几个简单的热身运动，扭扭腰压压腿。
10点躺床上要睡觉了，睡前揉100下肚子，有利于第二天排便。
11点前一定要睡觉。好了，一天结束了。
再有几项需要注意的吧：除了水果坚果酸奶不吃任何零食，一粒糖一根雪糕我都不吃；不吃主食不行，但不能多吃，馒头米饭比什么粗粮饼干粗纤维面包强多了；牛奶喝原味全脂的，放心不会胖，蛋白质脂肪不能少；馋肉早晨可以吃肉包子火腿培根奶酪，不会胖。
我喜欢散步不喜欢跑步，老担心跑步会长肌肉。
每天保持放松愉快的心情，三四天称一次体重即可。
简单来说减肥就是早睡早起，饮食精致有规律，没事运动运动。
最后，还是那俩字：坚持！我减肥期间没有一天破戒的，对自己很严格。谢谢！
