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瑜伽後彎體式可以幫助放鬆身體前面的肌肉和結締組織，強壯後背的肌肉，給人以優雅的感覺。同時對改善人的姿勢，激活體內的能量有很大的幫助。
另外，在後彎的體式中，胸部、肋間的肌肉和筋膜得到放鬆，特別是心包膜，這樣就了給心臟更多的空間，改善其功能，為心血管患者帶來福音。
今天小編就向大家介紹兩個不同類別的後彎體式：全駱駝式 & 蛇王式。
全駱駝式
Camel Pose
全駱駝式是半駱駝式更為強烈的體式後續，做全駱駝式時，你可以想象自己是一直駱駝，將脊椎盡力向後彎。
動作要領
跪立，吸氣，雙腿分開與肩同寬，雙臂自然垂於體側，腰背挺直，目視前方。
頭向後仰，髖部前送，脊椎向後彎曲，直至鼻子和前臂都貼在地上，雙手扶腳後跟。呼氣，身體還原。
蛇王式
Snake King Pose
蛇王式的梵文名是“Bhujangasana”，bhujanga的意思是“毒蛇”，這個體式像是一條毒蛇正準備攻擊。蛇王式是眼鏡蛇式的更強烈的版本，因此功效也更大。
動作要領
俯臥，屈肘雙手掌心向下置於胸前兩側，指尖向前，吸氣，雙臂伸直，雙手撐起身體。
彎曲雙膝，腳尖朝上，兩腿伸向頭部的方向，頭、胸向後仰，使腳掌貼頭頂。保持數秒，身體還原至俯臥姿勢。
後彎的風險
後彎體式雖好，但練習後彎體式也有一定的風險。最常見的問題是後背痙攣，導致後背下部、中部或頸部疼痛。
從解剖學上，頸椎和腰椎的伸展比胸椎更大。
這除了胸椎構造的不同之外，也因為現在許多在人在電腦前工作，多數人都存在某種程度的脊椎後凸，也就是胸椎的前曲。這就造成了相關的胸椎肌肉變得緊張或者無力，限制了胸部脊柱的向後伸展。
另外，後彎不正確的話，甚至引起肩部和骨盆的生物力學功能異常。
如何避免後彎風險
調息放鬆
在做任何後彎之前，要調息和放鬆。放鬆可提高機體的警覺性，促使身體僵硬和緊張部位的鬆弛，同時也使體內的緊張與松馳表現出來。
伸展脊椎
沒有脊柱的伸展便沒有後彎。要使脊椎得到最佳的伸展，應該從胸椎開始。（在缺乏胸椎伸展的情況下，為了完成後彎，人們會不自覺地將頭後傾斜，或者肋骨突出，或者下背部僵硬）。
先進行胸椎運動，然後保持姿勢的彎度，使其與胸椎運動水平相一致。這樣就可以保證避免過度代償，也就是說避免經過較弱部位的運動，從而防止了下背部的痙攣和頸背部的疼痛。
注意氣息的運用
後彎體式還應該注意氣息的運用。每次後彎時，先吸氣進入胸骨，從肺向外。當人輕柔吸氣時，空氣會充盈胸部，胸廓輕輕的擴張，就像胸廓自發的運動。此時放鬆咽部，溫柔的伸展胸椎。
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