秋天正是爬山的好季節，天高雲淡，登高望遠，不僅能怡神養性，更能強身健體。
但登山並非人人適宜，最近，一些醫院康復科接診了許多因爬山過量導致關節疼痛的患者。醫生提醒，爬山要量力而行，尤其是以下四類人群登山更要慎重。
慢性病患
有些慢性疾病患者不宜登山。除了患有心臟病及高血壓的慢性病患者不宜登山外，還有一些慢性病如關節痛、慢性腎炎、血液病、慢性氣管炎、肺心病、糖尿病伴有合併症、痛風、風溼性疾病、肝硬化患者等不適應登山。慢性病患者即使爬山也要慢爬，不要強求登山到山頂。
美麗的楓葉
不常鍛鍊的中年人不宜突然參加大量的登山運動。中年人擔負著工作和家庭兩副重擔，他們在事業生活上忙碌，平時很少鍛鍊，體質和耐受力都不強，突然去登山，活動激增，體力負荷突然加大，很容易誘發心肺疾病。
體質虛弱的老年人以及心腦血管疾病患者不宜登山。老年人體內各個器官功能均在衰退，爬山是一項耗氧量很大的運動，體力消耗較大，老年人登山會加重心臟負荷，容易誘發疾病。特別是慢性冠狀動脈供血不足的人是不適宜爬山的。
患有關節疾病的患者不宜登山。如腰椎管狹窄症患者，由於下山時身體重心後移，造成腰椎管比平時更狹窄，導致腰腿痛症狀加重；患有骨質疏鬆症的人，由於缺鈣導致神經、肌肉、韌帶、關節的協調能力下降，下山很容易扭傷腳踝或抽筋；關節不好的老年人爬山時，膝關節額外的負荷更會加重引起軟骨磨損，甚至損傷骨質，造成關節腫脹、疼痛等不適症狀。
醫生溫馨提醒，登山前一定要做好熱身運動；爬山時強度不宜過大，每爬20分鐘，最好休息幾分鐘。
此外，氣溫較低時，可以帶一個護膝，但切忌太緊，爬山後注意保暖，可以通過熱敷、泡腳等方式改善關節痠痛。
爬山後腿疼發酸怎麼辦？
1.肌組織輕微的水腫而產生局部酸脹感可以用熱毛巾敷，促進腿部肌肉的血液循環，加快乳酸代謝。即使你不用毛巾熱敷，過上三五天酸脹感也會自動消失。
2.一般常用的就是做肌肉按摩，使收緊疲勞的肌肉放鬆。兩手輕輕左右拍打小腿肌肉。還可以兩手輕安大腿肌肉，都可以達到放鬆的作用。也可以去按摩院讓專業按摩師給你按摩，效果要快多。
3.休息能減緩肌肉痠痛的現象，並可慢慢促進血液循環，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。
4.也可以選用適當的藥膏塗抹肌肉痠痛部位，用藥來緩解痠痛。
5.在休息時，不要忘了對痠痛局部進行靜態牽拉練習，也就是進行伸展運動。
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