各位伽人寶寶，我是你們的小七。
“我多久能一字馬？”“我多久能全盤蓮花？” 這是很多朋友常問的問題，實話說，因人而異。
每個人的身體結構不同，只要循序漸進的去練習，去覺知身體的變化，那麼你的開髖，自然會做到。
那為什麼會髖緊呢？
很多人說“我骨頭可硬了，根本練不了瑜伽。”其實這句話中存在兩個誤區：
首先，“硬”的不是骨頭，是肌肉，筋膜，韌帶等組織；
其次，正因為“硬”所以更需要練瑜伽。肌肉硬會導致血液循環不良，淋巴系統變差，亞健康等問題的出現。
△與髖關節活動相關的肌肉
試想一下，把你手腳綁住你的身體還能動嗎？
身體好比是髖關節，手腳就是髖關節周圍的肌肉。如圖所示，這些都是作用在髖關節周圍的肌肉，如果這些肌肉缺乏彈性，那麼髖關節活動的範圍就會受限，最後身體可活動的空間也會減小。
對於很多人來說，導致髖緊的原因很多。
1，缺乏運動。
肌肉需要變熱才會有彈性，身體不動，肌肉供血不足，缺乏力量和彈性。久而久之就會造成肌肉僵硬。
2，長期久坐，且坐姿不正確。
導致大腿後側肌，臀肌包括髂腰肌過於緊張和僵硬。想想平時的坐姿，是不是駝背，翹著二郎腿，或者整個身體依靠在椅背或者沙發上。這些也都是造成髖“緊”的重要因素。
那什麼是開髖呢？
髖關節的靈活性，對於一字馬，全蓮花，很多體式都非常重要！
通常開髖課程，你都會上到鴿子式，青蛙式 等經典開髖體式，然而即便你經常做這些，你也做不成一字馬，全蓮花，為何？
髖關節結構圖
由圖可知，大腿股骨和骨盆連接處叫髖關節，髖關節屬於球窩關節。
這樣的結構使得髖關節可以做出屈曲（如：前屈式），伸展（如：駱駝式），外展（如：坐角式），內收（如：牛面式），外旋（如：束角式）和內旋（如：英雄坐姿）等六個方向的運動。
當這六個方向都活動自如的時候，那麼髖才可以稱為“打開了”。相反則稱為髖“緊”。
開髖有什麼好處？
①幫助脂肪代謝，消除負面情緒
經常減肥卻減不來的朋友們，很有可能是你的髖“緊”導致上下循環系統無法正常工作，脂肪淤積在了腹部，臀部，大腿這些位置代謝不出去，於是腹部、臀部和大腿容易變粗。
②打通身體上下循環的通道
手腳經常冰冷，有一部分是因為髖緊導致，關節縫隙過小導致血液循環不順暢，當髖關節適當的打開之後，血液循環更好。
③改善痛經，調節生理期
髖關節的打開，對於痛經的人，會促進盆腔內血液流動。在經期的時候經血會順利排出。
其實髖關節的靈活對女性的生理期也是有影響的。女性宮寒第一跟腹部脂肪少有關，另外就跟骨盆內的血液循環不順暢有關係。
盆腔內有血液循環不暢，經期的時候經血無法順利排出來，時間久了體內的毒素未清就會影響下一次的經期，同時也給身體帶來不良的影響。
④緩解腰痛
髖關節緊，很容易讓腰椎過多的參與運動，長此以往腰椎位置會產生疼痛。很容易有腰間盤突出，腰椎勞損等問題。開髖，髖關節打開，就可以釋放出緊張疲勞的腰椎
打開髖部的8個瑜伽體式
羅馬不是一日建成的，髖部不是一天僵硬起來的。
打開髖部對於很多人來說比較困難，會有各種疼痛，打開需要時間，也很容易因為不堅持半途而廢。
下面推薦8個體式，打開髖部，建議每個體式保持3-5分鐘，需要每天堅持才有效果！別忘了收藏好好練習哦~
01 青蛙趴
- 膝蓋和髖部對齊，手肘撐地，膝蓋90°
02 嬰兒式
- 膝蓋分開，腳併攏
- 臀部坐腳跟，雙手在身體兩側
- 額頭貼地
03 蜥蜴式
- 左腳踩地，右膝蓋腳背貼地
- 手肘撐地，胸腔打開
04 瑜伽蹲
- 腳掌向外，膝蓋向外，下蹲
- 雙手合十，手肘推膝蓋向外
05 睡天鵝式
06 束角式
- 腳掌相對，膝蓋下沉，胸腔延展向前
07 牛面式
- 臀部坐地面，膝蓋交疊，雙手撐地，脊柱延展
08 英雄坐
- 膝蓋儘量併攏，臀部坐在雙腳之間，脊柱立直
每天睡前練習，開髖的同時有助睡眠哦~
記得轉發給一起練習的伽友們哦~
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