健身愛好有男有女，兩性關於健身的問題各有不同，今天，我們來聊聊關於女生的健身話題，話題就是女生的生理期間能否健身？也就是關於月經期間女生是否合適健身或者運動！那麼關於這個問題涉及到健身和女性生理期的這兩個知識，小編在這裡就把問題簡單化給大家寫出來，希望大家能看得明白。
女生的每個月的生理期確實是個很煩惱的事情，男同胞們沒有這種生理現象，可能就沒感受到那麼的深刻，小編也未曾經歷過，但在寫這個問題的時候，小編也翻閱了很多資料，發現確實如此，每個女生的生理週期內，總是會感受到有著“這樣”或者“那樣”的身體不適。那麼在女生健身的過程中，如果遇上“生理期”的到來，那麼還能參加運動健身嗎？回答是肯定的，可以運動健身，但是在運動健身的同時也需要注意相關的問題。
在女生經期的前後，身體內各項激素水平變化很大，激素水平的變化會影響女生的新陳代謝，生活狀態，以及心理和訓練狀態。常見的問題有心情起伏不定，暴躁，抑鬱，焦慮，噁心，頭痛，精神不集中，疲憊乏力，稍嚴重的有痛經，水腫，腰痛，腹痛，而且由於體內激素的波動大，食慾也會隨之增強等等，出現以上的這些問題基本上都是正常情況，出現水腫的情況下，體重會出現短暫上升，待生理期過了之後，這些狀況也會隨之消失，體重也會恢復到正常水平，因此各個女生的情況都有所不同。
那麼在選擇在生理期間做運動的女生，首先要諮詢醫生，排除身體生理期會出現個例問題而由於運動健身導致出現病況擴大化的這個細節。如果諮詢醫生後沒有問題，這時候我們就可以安安心心去健身房了。
很多參加健身的女生由於對健身和生理期的知識理解不足，大多數女生會在生理期的到來時終止訓練計劃，如果這時剛剛可以看到自己的鍛鍊有點成果了，突然放棄中斷，會很沮喪，甚至會出現放棄。所以小編建議，在設計自己的健身計劃的時候，把生理期前一週和生理期的本週這兩個周安排的訓練計劃區別於另外的時間。另外的時間按正常訓練計劃走。
經過一些資料的翻閱，和請教，在這裡我給生大家推薦生理期運動健身的幾點建議：
1生理期間的前一週，根據計劃的安排，降低運動的難度，減少訓練量。
2生理期的前三天不訓練，理論上是可以訓練的，但建議是要輕微度過“脆弱期”。
3生理期間避免高強度動作，游泳（可能出現感染），倒立等部分動作，避免超負荷，力竭。
4如果心情真的不好，可以選擇暫停訓練，但是不要偷懶，儘量堅持。
以上這些就是生理期間要運動健身需要注意的一些問題，那麼關於生理期運動健身這個事情，我們需要保守看待，不要勉強自己，能做好做到位就可以了，千萬不要逞能。
在飲食方面，由於身體激素的影響，在此特殊期間，身體出現食慾大增，靜息代謝率也會輕微提升，這時我們可以適當的增加脂肪和碳水化合物的攝入量，以維持身體機能的攝入需要。但是千萬不要以為生理期間吃不胖，這基本上是謠傳，生理期間靜息代謝率提升的比例很低，不足以抵消大分量食物產生的熱量。所以還是要嚴格控制飲食。
對於生理期間運動健身這個事情，主要還是看你當時的心情和身體狀態，如果兩樣都不是很好，可以好好休息，如果狀態不錯，可以積極參加鍛鍊。對於經常參加鍛鍊的女生，除了心態會經常保持不錯以外，運動其實還可以改善很多因為月經期間而出現的疼痛，所以生理期多跑跑步，做點瑜伽，拉伸，上肢運動什麼的還是不錯的。
那麼在最後，小編要說，不要過於相信網上所說的什麼生理期還能做的大負荷運動這種鬼話，當你在網上看到某些關於健身減肥的問題時，不要盲目輕信，要先求證，再去落實。一句話，減肥不能急，生理期更要照顧好自己。
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