失眠估计大多数人都经历过， 或多或少而已， 今天我们重点来说一下为什么会产生失眠， 以及如何改善。
什么是失眠？
来看下面2个问题：
1) 你很难入睡吗？
2) 你很难进入深度睡眠或保持熟睡状态吗？
如果你有上述2个问题中的1个， 就可以认为是失眠了。 当然， 失眠也分很多类型， 比如临时短期的偶尔失眠，以及长期的失眠。
下面有个失眠量化表，我们可以大致参考一下
这个雅典失眠量化量，是用来帮助失眠和睡眠障碍的判断的。 其中，前5个量化因素和夜间睡眠有关， 后面3个和白天功能障碍有关。
你可以自己简单评估一下， 只看前5项，如果得分≥6，就可以做为失眠的一个判断标准了。
据统计，有77.4％的人认为是工作、生活上的压力和焦虑是影响睡眠的罪魁祸首。《失眠地图》中也对失眠涉及的职业进行了统计，IT行业、广告公关、公务员和学生是失眠人数最多的4个群体，也都是压力比较大的职业。所以失眠症实际上可以称作现代病，现在社会节奏加快，压力加大，失眠的人也就随之增加。
有没有哪些可以推荐的睡眠习惯？
1. 睡前让自己安静下来，可以说一些放松训练，比如冥想、腹式呼吸等；
2. 不要怕失眠，越怕失眠，越易失眠。大家需要明白，正常人都有失眠的时候，偶尔的失眠，不会对人的日间生活造成很大的影响；
3. 建立睡眠前奏；
4. 等有睡意才上床；
5. 躺在床上时不要强迫自己入睡。睡眠是一件自然而然的事,试图强迫自己入睡，只能让自己更睡不着，这时可以尝试离开卧室并做一些自己喜欢做的活动，如读书写字。当感到困倦时再上床；
6. 除了睡觉、性生活外，不要在床上做别的事情；
7. 每天同一时刻上床，同一时刻起床,能帮助建立“生物钟”；
8. 减短在床上躺着不睡的时间；
9. 不要在白天打盹或者小睡。白天保持清醒状态有助于夜间睡眠。不失眠的人打盹儿或午睡时间也不要超过30分钟；
10. 如果入寝超过30分钟不能入睡，便要离开床。在半夜醒来时间超过15分钟，就要离开卧室，再次有困意的时候再回到卧室。
失眠的饮食要求：
1、补充能舒肝减压的食物：如绿色及口感带酸的水果，如柠檬、猕猴桃、梅子及绿色蔬菜。
2、适当的三餐分配：早餐吃得丰盛充足，午餐适中，晚餐则清淡少量，规律饮食能帮助睡眠。
3、镇静情绪花茶：如玫瑰花茶、薰衣草茶，若要加强促眠效果，可以加入少量具安神作用的酸枣仁一起喝。
4、饮食清淡为宜，避免高油脂的肉类及蛋糕点心。
5、睡前用热水泡脚和喝牛奶有助睡眠。
6、若半夜醒后不能再睡，吃3-5片饼干，喝一杯葡萄酒，即可入睡。
7、烦躁不易入睡时，喝杯糖水，生成大量血清素，抑制大脑皮层。
（来源网络）
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