大家好，這裡是宿州覺歐心理諮詢中心。我是鄭毅老師。今天和大家討論一下有關自卑的話題，這也是一個心理學中比較常見的話題。有一些人每天帶著自卑感,總貶低自己,老拿自己的弱點比別人的強處,越比越氣餒;有的人遇上重要的會面就口吃結巴;有的人認為大家都欺負自己因而厭惡他人，與他們刻意保持距離。而有一些自負的人，總以言語貶損他人、抬高自己，用暴力脅迫他人，或者認為世界上唯有自己最具魅力。其實自卑和自負是一枚硬幣的正反兩面。那麼什麼是自卑感和自卑情結？為什麼我們說自負可能是自卑的一種偽裝？
自卑感，是指一種“比不上”的感覺。是一種不能自助的複雜情感，是一種因過多的自我否定而產生的自慚形穢的情緒體驗。自卑感由於產生“輕視自己，認為無法趕上別人”的感覺，從自我認識上存在偏差而形成的自我輕視和自我否定，認為自己或自己的環境不如別人的複雜心理。也驅使著個體做出一系列行為，來補償它所帶來的脆弱和羞恥感。
不同的人在面對自卑時的補償行為有所不同。即有的人在某一方面受壓抑或挫折，會仍然通過加倍努力來證明自己在另一方面表現出更加強烈的自尊，以此補償不足方面，達到一時的心理平衡。而另一些人則選擇以迴避他人的方式來逃避自卑感，避免別人看出自己的缺陷和不足。就有可能讓自己成為一個孤僻不合群的人，自卑感讓他們變得更自私、更自我為中心的消極的自我意識。
需要說明的是一定程度的自卑感，是每個人都會體驗過，也是正常且健康的。而自卑情結卻往往會是不健康的。自卑情結源於人們的自卑感，但它更持續，有自卑情結的人會在很多方面、很多時候、持續感到自卑。它更像是一個讓人難以逃脫的惡性循環，最終使得個體對自我價值產生懷疑或否定。
陷入自卑情結的人會有許多不同的表現，比如做事十分害羞、膽怯、猶豫不決，甚至無法承擔任何個人或與工作有關的責任；從社交圈消失，拒絕與他人往來；又或者異常的爭強好勝，攻擊性強。表現出來的對自我進行的一種過度補償，
最後演變成盲目自大和自負。
當這種補償用力過猛的時候，就會發展出一種“自負情結”也就是把自己偽裝得比別人優秀，來掩蓋內心的自卑感。所以，前面提到的那些以言語貶損他人、抬高自己的人，用暴力脅迫他人的人，或者認為世界上唯有自己最具魅力的人，看似表現得很自負，其實這些行為都是他們內心自卑的偽裝，也是他們為了逃離自卑情結所做的努力。真正的強大，不需要通過讓別人感到弱小來獲得。
如果你感到自己可能是一個有自卑情結的人，又或者你覺得自己是一個偽裝自負的自卑者，應該怎麼辦呢？
心理學家阿德勒認為,每個人都有先天的生理或心理欠缺,這就決定了每個人的潛意識中都有自卑感存在,只是程度不同或者說表現形式不同而已，人類的所有行為都是出於對自卑的克服和超越，在他看來，自卑並非是壞事，而是人們的積極行動，力圖改變現狀的精神動力。終生從事人類自卑感研究的日本著名心理學家關計夫也指出，“全然沒有自卑感，也不可能成為一個卓越的人”。
可見，首先要做的是理性認識，正確對待自卑接納自卑。然後如果你覺得自己有一些自卑，你需要更好地理解到過去對你造成了怎樣的影響。你需要經常提醒自己，你對自己的評價可能是過低的。準確認識自身，正確地、辯證地看待自己，客觀評價自我，不僅要看到自己的長處，也要看到自己的短處，要尋找自己的優點，肯定自己的成績，客觀地評價自我，正確的對待自己的優點與不足。要降低自我期望的水平，避免理想自我與現實自我差距過大。在選擇自我評價參照時，要講究“可比性”，要選擇與自己各方面相類似的人、事做比較，否則與自己懸殊過大，或拿自己的缺點與別人的優點相比，容易產生自卑心理。
保持持久穩定的友誼（或好的更加親密的關係）也是我們應對自卑的緩衝器。自卑心理具有敏感性、閉鎖性、虛榮性、掩飾性等特點。其次我們往往對於自己比較敏感的一些方面會過於擔心別人的評價，所以我們可以嘗試訓練自己用自嘲和“認慫”的方式來接納自我現狀，這樣我們可以更加客觀的評價自己，而不會被“理想自我”所矇蔽。真正的做到了接納客觀自我後，你對別人的評價和態度就會發生變化，敏感度也隨之降低。再次，我們可以採取一些有效的發洩方式可降低和消除這些不良情緒，保持心態平和，建立良好的人際關係，是消除抑鬱、焦慮、孤獨等消極情緒的重要手段。可以嘗試和朋友溝通，讓他們給我們一些積極正面的鼓勵。這樣我們就會潛移默化的關注自己的優點，隨著時間的推移，這種關注可以累積我們的自信值、成就感、以及高峰體驗，對於克服自卑情結有著長程穩固的推動作用。
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