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结论放前面，跑步是降低体脂率最好的办法！
为什么有人说跑步不是减脂的好办法，那是因为他们把跑步神话了，认为只要跑了，无论怎么跑，第二天一定会瘦，如果不瘦，责任就在跑步！
首先，不仅要跑步，还要做到3点！
1.坚持
这个坚持有2层意思：
第一跑步的时间要足够。跑步的新手都是猛跑10分钟，然后累的气喘吁吁，最后就放弃了。可以跑的慢，但是时间最好要超过半小时，还有研究说只有超过40分钟才能达到最佳的减脂效果。
第二跑步至少要坚持一个月才看得到效果。熟悉跑步的人都知道，跑步有个平台期，一般坚持 7天，新鲜劲过去了，疲劳值上来了，很多人就会放弃了。殊不知，如果这样，前面的7天也白跑了，而且极易反弹。
2.塑形
想要好身材，光跑步可不行，跑完步你的腹部肌肉是松弛的，看上去效果并不会。辅以一些简单的俯卧撑、 仰卧起坐等动作，可以帮你更轻松的获得好身材，也让你下一步的坚持充满动力！
3.饮食
慢跑 (一小时9公里) 一小时消耗 655 卡路里热量，还不到一杯奶茶的能量。如果不管住嘴巴，只能是跑了白跑。
说跑步不是减脂的好办法。这句话就像，我都去学校上课了怎么还不考100分？
医学江湖
你好！点击右上角红色按键关注，或许过往的内容能够帮到你。
想达成你设定的体脂目标，且彻底地降低体脂率，只靠跑步不够，你需要有一个完整的目标管理方案，跑步只是其中的一个手段。
跑步对减脂减肥的好处
如果你可以持续的跑步，对于你的减肥是一定有帮助的。往往说跑步对于减脂没用的人，都是短视思维，想在短时间内“减肥成功”。
插一句话，如果你想短时间内将身体体重大幅下降，方法很多，有对的有错的方法都可以。很多可怜的减肥小白们在这里被深度套牢。从这个坑又被引诱进入那个坑。
为什么，只要用各种饿的方式就可以让你体重严重下降。
譬如，节食、只吃水果、一天只吃一顿、用各种方法，为了不引起争议，导致我后来要为此写很多文字（说实话，实在没空），我不在这里点名，也不在这里描述各种减肥“绝招”。
你要学会分辨，他们有一个共同特征：表面上在使用某种方法减肥，有方法类的、有研发了一个“牛叉”的食物类的。然后，给你一个饮食方案，这个方案很离谱，基本靠饿。我看到过不少这样的而方案，甚至不让多喝水。
如何判断给你的这个方案是否靠谱？只要它给你是一个通用食谱，没有为你计算你的每日总消耗、设计热量缺口等等，这个方案建议不要使用。
因为，一个180cm的男性和一个160cm的女性、一个40岁的亚健康严重的女性和一个20岁的代谢很高的女孩、一个体脂为30的女性和一个体脂为40的女性、一个不运动的女性和一个运动的男性，吃的怎么会完全一样呢？
好的，我们回到这个话题，跑步的好处在于，你越长时间跑步效果越好。
如果你把跑步作为你终生进行的体育运动，每周有3-5次的跑步，一定会对你的减脂及健康有帮助。
村上春树30年跑步，每天跑步至少10公里，马拉松最佳成绩3小时27分钟。这对于这位诺贝尔文学奖呼声最高的获得者来讲，帮助巨大。
在这里不展开讲跑步的诸多好处，只是从减脂的角度讲，你跑的时间越久你的体脂越是趋于正常。
它会在你跑步的过程中增加你的能量消耗，提升你身体各部分骨骼肌的机能，同时稳定你的血糖，增加血管里的高密度脂蛋白。合适的、正确的、长久的跑步一定对减脂和健康有益。
有一位还是小有名气的减肥老师公开说，减肥跑步没用，不要跑步。这句话是以偏概全，可以不予理会。
跑步只是一个减肥手段，不是一个完整的减肥方案。其实，没有哪个手段是一种致命的，都要融入到一个具体的方案中，并且设立具体的目标，且针对每个人具体情况具体对待。
如果单纯讲某个手段，其实都是没用的。只有问题解决方案才是有用的。
把跑步做为你减脂方案的一个协助动作是很有用的，如果只靠跑步你的减脂效果当然不会太好，请继续往下看，你就会得到更完整的认知。
跑步中你要注意的问题
1、在短时间内单靠跑步减肥效果不好。越短时间减肥，越想靠跑步效果越不好。什么叫短时间？14天、21天、30天等等都叫做短时间，这些时间想快速减肥达到体脂彻底的下降是不现实的。这个过程最好持续90天。
2、跑步时一次持续时间超过30分钟，如果一开始跑不到30分钟，可以跑和走交替，让自己持续到30分钟。
3、跑步时要达到你的最大心率的70%。用220减去你的年龄，然后乘以70%得出的数据。
4、运动前热身，运动后拉伸，避免受伤，让肌肉更好地恢复。
饮食不对努力白费
所有跑步就有明显减脂效果的人，都是在食物上做了相应的控制。虽然很多人不专业，但是也都做了相应的控制。有的是错误饿自己，有的是歪打正着。
我的建议是，科学的为自己做一套食物方案，是有热量缺口且营养配备充足的食物方案。做到这点，是需要掌握相当多的营养学的知识的人才可以胜任的。
在减脂阶段，这个部分特别关键。七分靠吃，三分靠动。这里的内容是要根据每个人的具体情况来做具体分析，就不在这里赘述，在大前天的文章里提到过相应的内容。
为什么一定要有力量肌肉训练
你要首先清楚地确定以下信息：你每天的热量消耗，60%靠的是代谢，10%靠的是食物热效应，30%靠的是运动。也就是说，跑步这种有氧运动只占你每天消耗的30%，你再怎么跑也只是在30%的范围内产生效果。
而力量训练打破了这个界限，它直接进入了提升代谢的部分。
当你不断地正确训练你的肌肉，就会使你身体的肌肉增加，从质量、体积和密度上增加，一旦你的肌肉在增加就会导致你的代谢增加。
肌肉占到你身体代谢部分的热量消耗的80%，就是你坐着不动，你的肌肉还是在大量消耗你的身体热量。
你的肌肉在增加，你的身体代谢部分的热量消耗就会增加。这是为什么健美运动员偶尔吃多一点的热量食物不会长胖的原因。因为身体的肌肉很多，身体处在高代谢状态，这不正是你需要的吗？
所以，认真地持久地通过力量训练，增加你身体的肌肉是一个重要的减脂方式。
有女生会问我，那万一把自己练成肌肉男一样的身材那该咋办？这是不会的，尽管放心。女性的身体脂肪天然比男生多出10%上下，并且因雌性激素的影响，不可能使你产生像男性那样粗大的肌肉群。
恰恰相反，它会让你的身体线条变得更为还看，减肥的过程事实上是：减脂-体重下降-腰臀比下降-线条变漂亮的过程。肌肉力量训练是直接作用于线条和代谢，它在消耗这个部分有效地帮到了你。
总结
食物摄入做到有热量缺口，同时营养足量、及时、均衡、规律地给身体提供，这样就限制多余热量的摄入。
力量训练增加了肌肉，就会提升你的代谢及消耗。这是最大的提升你的消耗的出口。
将跑步放在力量训练后，效果会更好，因为这时身体的糖原被消耗掉很多，接着跑步，会更多地消耗脂肪。
另外，在减脂的过程里：少食多餐、好好睡觉、减少压力、多多喝水、注意排毒都会有很大作用。
严料坊
这句话应该这么讲：靠跑步降低体脂率是好的方法，但是，只靠跑步降低体脂率就有问题了。
凡事都讲究一个平衡，只工作不睡觉，只吃菜不吃肉，只跑步不练力量，理论上都是一样的傻。想要健康的减肥，降低体脂率，并不是一味地的跑步或者一味的不吃饭就可以达到的。合理的运动，饮食和休息三者缺一不可。
还有很多人，因为自己靠跑步瘦了很多就大力推荐跑步，这和靠节食瘦了很多，就大力推荐节食一样坑人。难道在你们的理念里，都想成为下图这样吗？更何况，即便是专业的马拉松运动员平日利益是要进行力量训练的，你以为光靠跑跑跑，就能跑出冠军？
如果你认为这是专业运动员，不能拿来和普通人比较，那我再给你看一个普通人疯狂减脂的例子。
蝙蝠侠克里斯蒂安贝尔在拍摄机械师之前，四个月减掉了55磅（24.95kg）体重，靠的就是每天只吃一个苹果和一份金枪鱼肉，然后跑步十小时，最后医生警告他马上停止减重否则有生命危险。
更不要说跑步其实是一个看似很简单，其实对天赋要求非常高的运动。不信你看看近些年盲目火起来的马拉松，已经毁了多少双膝盖了。所以跑步虽好，不要盲目开跑。
跑步之前你需要明白这些
- 选一双柔软的支撑好的专业的跑鞋。跑步时身体对膝盖的冲击并不大，但是跑步持续的时间长，这就比较麻烦了。而一双好的跑鞋可以缓冲这些冲击，尽可能的保护我们的膝盖。要知道膝盖的损伤很多时候是不可逆的。
- 不要在马路上跑，找个学校跑跑操场吧。 和上一条类似，马路硬啊，在马路上跑比起塑胶跑道伤膝盖的多。而且马路上的空气不好，不利于呼吸。
- 不要空腹跑步。很多人以为空腹跑步更消耗脂肪，确实有这样的效果，但是你消耗的不仅仅是脂肪，还有你的肌肉。跑前请稍微补充一点碳水。
- 跑前做好热身和拉伸。热身让血液慢慢开始流向四肢，拉伸可以缓解肌肉的僵硬，这些可以避免突然开跑身体的不适，减少伤病。
跑步之后你需要注意
- 不要突然停下。跑完步之后，血液还在四肢没有回流。突然停下会导致很多后果比如头晕，恶心，四肢乏力。所以跑完步之后不要让自己停下来，再慢慢溜达一会儿。
- 如果跑量很大的话，可以适当的补充一些能量和无机盐。尽管放心，这个时候身体并没有从运动中完全恢复过来，扔会持续高代谢一段时间。这时补充少量的能量可以帮助我们减轻疲劳。
- 不要马上洗澡，先冷身。跑前我们要热身是为了让血液流到肌肉之中，同样的跑后我们要等身体渐渐冷一点了再去洗澡。否则四肢和皮肤里面的血液受到热水的刺激会进一步增加，容易引起头晕和缺氧。
- 跑步之后扔需要拉伸。拉伸在跑步之后同样重要，特别是对于小腿而言。虽然跑步是一个全身性的动作，但是小腿在跑步中受到的复合是最大的。一定要好好拉伸小腿，否则小腿会变粗哦。
关于饮食你需要注意
- 一定吃早餐和晚餐。我们的身体远比我们想象的聪明很多。不吃早饭或晚餐，身体慢慢都会会感知到，并且降低一整天的新陈代谢以作回应。短期内体重可能会有所下降，但是很快就会遇到瓶颈，一旦恢复饮食，身体总会疯狂的吸收，以弥补前段时间挨饿的亏空。这就是反弹的原理。
- 油脂一定要少碰。油脂指的是食用油，肥肉，鸡皮，沙拉酱（对你没看错，沙拉酱）等等。我们拼命的想减掉脂肪，而油脂本身就是脂肪，所以能不吃就不吃。
- 盐其实没有大家想的那么不好。我们不是为了去健美比赛，去增加肌肉的分离度，盐只要多吃的太多就好。而且跑步中随汗水流失的盐也需要补充平衡电解质。
- 多喝水。水是新陈代谢的反应物之一。体内缺水的话会降低新陈代谢，影响减脂。
- 肉可以吃，主食一定要少。瘦肉中所含的蛋白质多，脂肪很少，只要不炸不烤一般并不会导致我们发胖。发胖的根源其实是主食——大米和面粉。想要减脂，先把主食减半吧。
最后要说的是一定要注意休息，睡足觉
晚睡和睡眠不足会导致劳累的身体无法恢复，第二天不但影响锻炼，还会降低新陈代谢。而且不论是肌肉的增长还是心肺功能的提升，都是在休息之中实现的。不给他时间休息，他怎会变得更强?
先答到这里，祝你早日减脂成功。
美好的身材，千篇一律，有料的大脑，万里挑一。
其实你距离减脂成功只差两步了。
- 伸出点击关注的手
- 迈出开始健身的腿
谢谢你的阅读，我是瘦鱼健身，我们下个问题见。
瘦鱼健身
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。
没有呢，跑步减脂是非常有效的呢！
但是如果只靠跑步，那么就算非常辛苦瘦下来了，也很容易反弹的！
关于反弹的事儿，我们要一起来了解：基础代谢！
回答很多次了，每日消耗由基础代谢70%，生活劳作20%，食物消耗10%组成！
我们看到基础代谢才是主要的，如果只跑步有氧，其实会降低基础代谢，也就是越跑越成易胖体质！
这也是很多人瘦下来，或者瘦了身体没了形状，没有马甲线，没有腹肌的原因！
所以，我们要力量训练，增加肌肉，增加基础代谢！
说了这么多！其实就要告诉你——撸铁才是王道！
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您好，很高兴为您回答这个问题。
降低体脂率的方法多种多样，每个人的方式都不一样。跑步是一种常见的有氧运动，正确的跑步方式，是可以达到消耗脂肪，减脂瘦身的目的。那怎么跑步才能大量消耗脂肪呢？
1、每次跑步时间超过20分钟。
很多人跑步不超过20分钟，那么更多的是消耗体内的糖原储备，脂肪消耗的比例很少。因此，很难达到减脂瘦身的目的。建议每次跑步要持续30-45分钟为宜。
2、心率为最大心率的60-80%
很多人跑步的时候心率达不到，即运动强度太低，达不到运动目的。若心率太高，供氧不足，运动时间很难持久，也达不到减脂的目的。因此，跑步时心率为“最大心率的60-80%”最合适。最大心率=220年龄。举个例子，年龄20岁的跑者，想跑步减肥，那么跑步过程中心率为：（220-20）*60-80%，即心率在120-160的范围。跑步过程中佩戴运动手环，可以随时监测心率哦。
3、每周跑步3-5次。
只有量变才会有质变，一周跑一两次，是达不到减肥的目的的。因此，建议每周跑步的次数达到3次以上，建议5次。
运动是一方面，饮食也非常的重要。如果在跑步期间，饮食放纵，暴饮暴食，是减不了肥的。因此，应该适当控制饮食，降低每天总热量的摄入。
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这个问题我是最有资格回答的，我就是一个很好的例子，通过跑步我已经成功减肥20多公斤了。体脂率明显的下降了，身材也变得越来越纤细了。在跑步的过程中，我深刻的认识到跑步与减肥的关系。
确实，在我身边有许多人正在用跑步来减肥，可是他们其中的一些人却并没有因为跑步而瘦下来。这确实让我们非常的烦恼，甚至都有人会有这样的疑问，那就是跑步真的能减肥吗？
今天，我想明确的告诉大家，这一点跑步真的能减肥，千万要相信我，但是在跑步减肥时，我们有许多方面要注意，如果注意不到，很可能造成减肥失败，有一些朋友一直跑步体脂率并没有明显的下降，就是因为他们没有注意到一些跑步的禁忌。
今天我就来给大家细细的分析一下，该怎么用合适的方法跑步降低我们的体脂率呢？
其实在我早期通过跑步减肥的时候，我也遇到同样的问题。在那年夏天的一个星期里，我每天坚持跑十公里，结果体重没有降低，反而上升了1公斤多！！！
其实造成这种原因的问题就是因为我每天晚上都吃一碗米饭，结果摄入的大于消耗的，从而造成体重上升。
那么通过跑步减肥，我们到底应该注意一些什么问题呢？
一定要注意饮食，这一点非常非常的重要！！！！
但是我想说的并不是晚上跑步不吃饭，这样也是非常不对的！！！
1. 饮食的控制
在我们跑步前跑步后我们可以少吃一些高热量的食物摄入，多吃一点，高碳水化合物，高蛋白质，低脂肪，高维生素含量的食物！！
因为这些食物能够很好的修复我们受损的肌肉细胞，同时又能保证我们摄入的能量不会过多防止我们的体重上升。
所以大家一定要注意饮食的问题，如果饮食不解决了，你跑再多也没有用！！
2. 坚持到底
我就是一个从零基础开始的一个跑者，我深刻的了解到在跑步初期我们需要克服的巨大困难。那时候我们每进步1km都是一种巨大的挑战，但是久而久之你就会克服它，并且不断的进步。
所以我想劝各位跑者千万不要放弃，尤其是开头的两个月，只要我们坚持下来，跑5km就不会有问题，这样我们就会在跑步中逐渐的得到信心，让我们越跑越长越跑越有力。
3. 跑步时间的控制
我想告诉大家的是新手跑步一定要按时间来算，不要去过份的追求距离。只要我们运动的时间达标，就能够很好的减少我们体内的脂肪，降低体脂率！！
一般来说，只要我们运动到30分钟左右就可以了，这个运动时间段，既能很好的达到减肥的要求，也能够很好的锻炼身体，最重要的是可以极大地避免跑步运动带给我们的身体损伤。
在此，我衷心祝愿大家能够通过跑步来减肥，大家可以尝试着走向跑步的道路可以找一个伴，千万不要在跑步的中途放弃，要知道失败的原因只有一个，那就是半途而废。
如果我的回答对您有帮助，你可以点击上面的头像关注我！
希望我的专业知识，能够让您越跑越健康！
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跑者人生
减脂最好的方法是做好饮食搭配，限能量减脂。这是因为跑步这件事常常受到自身和外界因素影响， 不能坚持下去。跑步一定要积累一定时间，才能减脂，刚开始跑步阶段常往往会误以为跑步出汗就可以减脂，所以跑步结束之后补偿心理严重，补充能量超出了消耗能量（吃的比以前更多），很容易变成减脂失败，所以靠跑步降低体脂不是好方法。
减脂－饮食靠得住
饮食是每天每一餐都需要认真对待的事情，今天我们吃的食物，明天就会变成身体的一部分，选择什么样的食物，意味着身体会变成什么样，直接影响我们的体重，是值得长期关注第一重要的问题。食物能让你胖，也能让你瘦。跑步跟饮食相比，只能排到第二位。听到这个消息，惊不惊喜？意不意外？
好好吃饭也能瘦
这绝对是个好消息！每天搭配好减脂餐谱，其次安排好运动，定时定量吃正餐。你可以把餐谱的能量设计成1100千卡，早晚餐350千卡，午餐400千卡。也可以早中晚各300千卡，两餐之间加餐100千卡。食物多样，种类丰富，每天12种食物，每餐4种以上，包含有谷类粗杂粮、蔬菜和肉蛋奶等蛋白质食物（平均分配到每一餐中）。
限制能量－保持饥饿感、保持忙绿
保持每餐7－8分饱，每餐多吃蔬菜充饥，用蔬菜加餐。蔬菜低能量，营养丰富，膳食纤维量较高，促进胃肠蠕动预防便秘。
选择正确的食物之后，还要采用正确的烹调方法制作食物。中国的烹调方法煎炒烹炸都使用到油，油即脂肪。减脂餐意味着要减掉油，所以首推水煮或者蒸熟的方法做熟食物。
再来说说保持忙绿，很多时候你会发现自己吃东西不是因为饿，而是因为嘴巴很寂寞。或者是因为缓解尴尬和无聊。如果你忙起来之后，可能就想不起来要吃东西了，哈哈，为了减少能量只有你自己知道要如何调动自己忘我忙碌。学学小蜜蜂，为了美好的目标不停在忙。
有利于减脂的特种兵—脱脂奶
脱脂牛奶是隐藏在牛奶大部队中的减脂特种兵，因为牛奶中钙含量丰富，钙可以与食物脂肪结合，在小肠中形成类似皂质的物质，肠道不能吸收，从而促进脂肪从身体排出。从此刻开始，每天保证300毫升以上的脱脂奶。
以上分享结合了本人多年减脂成败的心得，分享给正在减脂路上打拼的小伙伴！
国家二级公共营养师／健康管理师
80后宝妈，擅长孕期营养指导、儿童饮食教育／头条号“小树育儿”原创科普作者
营养百事通
关于跑步能不能减脂这件事已经是老生常谈，能不能减脂的关键不是跑步这个运动方式，而是运动的强度和时间，以及运动后的饮食如何搭配！
非常肯定的说，跑步绝对可以减脂，一点问题也没有！但如果训练者希望以轻松的跑步状态来快速减脂，效果必定会差强人意！
我们身边经常会有这样的朋友，在发现自己胖了之后突然心血来潮决定去跑步减脂，看上去很努力，但却没能坚持几天，称重倒是每天都免不了，发现自己没瘦然后就昭告天下：跑步没什么用，瘦不了！就这样，本来身边还有一群朋友等着看效果跟TA一起跑步减脂，最后大家都没了信心！
我经常会跟要减脂的学员讲，如果你决定要减脂，请你先放弃“快速”减脂这个念头！所谓快速减脂一定是因为有足够的训练强度和时间，而对于才开始减脂的人来说真的很难，体能提升一定不是一蹴而就的事情！如果你决定减脂，那么所有减脂运动都会是枯燥无聊的，你必须重复很多很次简单的动作，尽可能拉长运动时间，这对人的耐心和身体承受能力都是考验，而这一切都可能需要你独自面对，你必须耐得住寂寞！
训练者如果有这样的心理准备，那么就可以开始进行跑步减脂训练了，这个时候就需要用一些技巧和方法；一般情况下，减脂训练的强度应该在最高心率的70%左右（最高心率=220-年龄），如果你不能测量心率，那么你要知道的是你选择的速度不能让你跑得太舒适；在这个强度左右，训练者需要尽可能拉长自己的运动时间，一般运动15分钟后开始燃烧脂肪，为了保证效果跑步的时间可以在90分钟左右，⚠️注意：90分钟为运动的总时间，包括热身、快走、慢跑、快跑、交替休息、拉伸，并非是在特定速度不停歇的90分钟训练；训练者可以根据自己的身体承受能力选择匀速跑或者变速跑，变速跑是一种可以兼顾体能和运动时间的跑步方式，也就是加速跑，慢速跑，快走，交替循环跑步。刚开始减脂训练或者体能不够好的训练者可以多尝试变速跑；
除了跑步的强度和时间，那么饮食的控制也很重要；管不住嘴巴，减脂训练就白做了！训练后一定要拒绝高热量的食物，根据自己的作息来安排饮食，越接近休息时间身体需要的热量越少，训练者就不能吃太多，一般吃一些升糖指数低的高纤维食物即可，少量，低糖，比如粗粮、蔬菜、味道较淡的水果，一定要拒绝的是高脂肪食物，比如肥肉、猪肉、羊肉、油炸食品；当然，主食米面能少吃就少吃吧！一般我也建议训练者在睡前2小时可以喝一杯脱脂的酸奶，这有益于身体的新陈代谢！
以上就是我的解答，跑步是一个不错的减脂方式，贵在坚持！我是@乐森-lucas，希望我的解答能帮到你，也欢迎向我提问！
乐森lucas
谢邀，跑步减脂是比较常见的，也是很有效的减脂方式之一。其它方式还有骑车，椭圆机，游泳，hiit等方式，减脂的同时还要配合调节饮食，多吃粗粮，多吃根茎类蔬菜，燕麦，玉米，各种杂粮，地瓜，南瓜都是很好的减脂主食。最好主食多含水分，比如同等重量的面粉做出来的面条就比馒头热量低，粥比米饭热量低。推荐做杂粮粥，加大枣，枸杞，葡萄干，冰糖调味。蔬菜以根茎类蔬菜为主，西兰花，芹菜，海带，都很好，菜还要低油低盐，少吃油炸食品。戒掉干果之外的一切零食和饮料。
跑步减脂一段时间后如果遇到瓶颈，可以采用hiit的方式突破瓶颈。具体做法就是快慢交替跑，如果在跑步机上跑，还可以在快速跑时挑高角度。一般慢速跑的时间是快速跑1-3倍，根据自己身体情况调节，另外慢跑减脂要注意心率，戴手环，让心率处在减脂心率区间最有效，算法是:(220-年龄)*0.64和0.76，如果体弱，有伤，或心脑血管方面疾病，每种情况把心率减掉5，就是锻炼的心率范围。戴手环方便随时检测心率，不要在意跑速，hiit锻炼时不用在意心率，一般只要不超过最大心率(220-年龄)就行。hiit要求动作速度尽量快一点。
跑步时容易导致膝盖和脚踝受伤，这和跑姿，就是前后脚掌着地顺序有关，现在比较流行全脚掌着地，买适合自己的跑鞋就行，具体看脚是不是高低弓足，是不是内外旋足，如果是就选支撑系列跑鞋，否则选缓震跑鞋，如果体重大，又是特殊脚型，就要选缓震和支持功能都非常好的跑鞋，亚瑟士，圣康尼都很好，阿迪boost和耐克气垫也很好，其它品牌不太了解。预防膝盖受伤，或伤后康复锻炼可以在手机里下载keep，膝关节康复锻炼1和2都练一下，一般半个月就好了，严重的就得去就医。以后经常锻炼对膝关节也很有好处。
其它减脂方式，动感单车，椭圆机，游泳，hiit，tabata等也是很好的减脂方式，具体选择什么方式锻炼要看自己身体情况，没有哪一种方式能适用于所有人，还得根据自己兴趣和各方面条件选择。
行远健身
我刚从胖子阵营下来，靠的就是跑步。从一开始，培养兴趣一个月，与惰性抗争一个月，第一个月主要靠走，走出家门，第二个月跑出家门，到了第三个月，基本上已经养成每天必须运动跑步的习惯了，雷打不动，再忙也要抽出一小时坚持住。
至于吃饭吃肉问题，我从没间断，不过有收敛点是必要的。
因为没啥忌口，所以我瘦得比较慢，基本每天一小时十公里燃烧100g脂肪，这样下来一个礼拜五天就减了一斤体重，一个月四斤轻轻松松。期间会有反弹，因为身体慢慢适应了运动负荷，这个时候不能松懈，慢慢每天多加两分钟三分钟五分钟，自然而然体重降下来，心率也随之下降。我健康状况一般吧，之前算高血压，刚开始跑步心率飚到150左右，现在120以内，跑步全程不带喘，要不是怕膝盖负荷不了，连续不停跑一个半小时没问题。
要特别注意膝盖，跑前准备运动做一下，然后再慢走五分钟，注意拉伸筋骨。
有些人跑步一小时没效果？那是不可能的。一，肯定跑得不专心，不上心。可以分成两个半小时，每个小时，中间拉伸筋骨两分钟然后接着跑。
二，跑量没跟上，一小时十公里，不间断，等身体适应了强度，一般能跑到十二公里。
跑步所消耗的热量是走路散步的1.5倍，要换成走路，至少也得60—90分钟以上才有效果。
跑步前二十分钟消耗的是食物的热量，以后才开始燃烧脂肪。要想出成果，连续跑40分钟吧。
我一般都是晚上跑步，试过不吃晚饭，只喝稀饭或者吃点水果然后再去跑，一天两天或许身体受得了，像我每天都要跑步的，一顿没吃饱就没力气跑步。
我们要的是健康自然的瘦，不是靠少吃不吃来达到的。
坚持跑步三个月后，体重下降得非常快，虚胖的人一开始就是蒸发水分，大量水分通过排汗挤出身体。当体重减少十斤十五斤后，接着就会出现瓶颈阶段，有一两个礼拜无论怎么跑都下不去，到了差不多达到标准体重后，脂肪消耗就比较慢，不要灰心，恭喜，你已经是个瘦子，继续坚持！
最后我想说坚持，每天骗自己坚持一小时，花一小时玩手机时间跑跑步，不久的将来你就可以达到你所想的目标。
