有约君说
“冬练三九、夏练三伏”是不少老年人运动的口头语，尤其是在伏天，公园里、广场上随处可以看见运动到大汗淋漓的老年人。
不少老人家表示，
夏天锻炼让汗出透了才舒服。
对此有约君要提醒，
盲目追求运动快感要不得！
夏季要适当出汗，但并非要运动到大汗淋漓才好，事实上，这样很容易造成身体脱水和中暑，还可能诱发严重心血管事件。
夏季运动：
散步、太极拳为最佳
广州医科大学附属第一医院中医科主任医师范萍介绍，从中医理论来讲，心气是与夏相通的。夏季心神易扰，养心宜静。无论是普通人群，还是有基础疾病的患者，在炎热的夏季，从运动到着装、起居，都需要注意。
在运动方面，她提醒，
晨练不宜过早，傍晚或晚上运动更佳；同时，夏天运动要注意，运动时要控制好强度。“运动后别用冷饮降温，温稀盐水是最好的饮料，在运动方式上，以散步或太极拳为最佳选择。”
在着装方面，她认为，最好是选择透气性好的，质感舒适，宽松的棉质衣物；白天出门，最好戴个遮阳帽或打把遮阳伞，不要穿凉鞋或拖鞋，选择薄的棉袜、布鞋为宜；汗湿的衣服一定要勤换勤洗，保持清洁。同时又要注意，不要久吹电扇。
在起居方面，她认为，中医讲究“夜卧早起，无厌于日”，要注意保持午休的习惯；注意寝室的温度、湿度。“切记不要在屋外、楼道、屋檐下、窗口等通风口的阴凉处久坐、久卧、久睡，”她说，同时，不要洗冷水澡。老人和孩子要注意减少外出。
老年人这样锻炼更有益
老人在开始锻炼前一定要做好热身活动，同时穿好运动装备，不要做速度型、对抗性强和高负重的运动。如果有心脏疾病的老人，最好不要独自锻炼以确保安全。
夏季长时间在阳光下运动，会加剧体内水盐代谢紊乱。因此老年人在运动前、中、后均应该喝些温淡盐水，大约每半小时喝50～100毫升左右。
此外，夏季运动比较适宜选择早晨或傍晚，地点选择在有遮阳的地方。运动持续时间不宜过长，以30分钟到1小时为宜，可根据个人体质和运动强度适当调节，期间适当增加休息时间。当环境温度达到35℃以上，建议老年人应停止锻炼，包括散步。
最好采用有氧匀速运动，心率控制在小运动量区域（一般人在120次/每分钟左右），而老年人还应该慢一些，因为老年人如果盛夏过度运动，出汗多会导致血液黏稠，再加上天气炎热，很可能没健好身，反而导致心脏病、脑梗的发生。
有条件的老年朋友可以佩戴运动手环，随时察看运动心率，170-年龄=合适心率，比如50岁的人，跑步中发现心率超过120次/分钟，就要注意了。
如在锻炼途中出现中暑症状，应立即中止锻炼，转移到阴凉通风处，呼吸新鲜空气，脱掉运动服、松解衣扣，并在头额部或腋下处进行冷敷。如出现重度中暑，应直接送医院医治。
总之，在三伏天，老年人要以静制动，每天保证充足的饮水，锻炼出汗后不要立即吹冷气或洗澡，更不要直接冲冷水澡。多休息少活动，应以静养身体为上策。
整合自：广州日报、番禺日报
图@视觉中国
广州日报健康有约工作室出品
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