这点新鲜事儿
作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！
现在有许多人真的是特别的热衷跑步，特别的热爱跑步，因为很多人迫切的希望用跑步来改造身材，来让自己的体型变得越来越完美！这个想法确实很好，跑步确实能帮助我们做到！
但是有一些女性朋友和男性朋友在跑步一段时间以后就发现了一些糟心的问题，他们发现在跑步一段时间以后，自己的小腿不仅没有变细，反而越来越粗壮了！
这真的是让人害怕不已，因为这可能是传说中的肌肉腿，如果我们变成了肌肉腿，那对我们的打击可就大了，毕竟肌肉腿真的不是那么容易消灭的，比大象腿要难消灭多了！
害怕跑步时小腿长肌肉？大家不要慌，有些方法可以帮你解决难题！我就是一个跑步多年的跑步达人，今天我就来给大家讲一讲有哪些方法可以避免跑步时小腿长肌肉的烦恼呢？
1. 跑步前要热身
其实很多人在跑步时，小腿肌肉不断变粗变硬的主要原因就是他们在跑步前没有充分的热身！大家一定要记住冷的肌肉是不适合跑步的，承受能力都要比以前要差很多。
如果我们的肌肉没有足够的韧性，不再跑步前进热身，那么肌肉受伤的可能性就会增大，而且我们的肌肉也会越练越粗，所以我们在跑步前一定要花时间让大腿小腿的肌肉热起来！
2. 跑步时发力要正确
有许多人在跑步时跑步的姿势并不正确，落地太过僵硬，其实这种落地僵硬的跑姿，不仅会导致我们的膝盖，导致我们的骨骼受到巨大的冲击，从而受伤也会导致我们的肌肉变硬！
因为不正确的跑姿会让我们的小腿肌肉受力加大，久而久之肌肉就会失去弹性，变得僵硬，而且粗壮！我们在跑步时膝盖，脚腕都要灵活，充分的减震，缓和的落地！
3. 跑后要拉伸肌肉
跑步后拉伸肌肉是非常有必要的！如果你在跑步之后没有正确的拉伸肌肉，我们的肌肉纤维久而久之就会变硬变粗，不仅肌肉的功能会下降，我们的腿型也会走样！
所以我们在跑步之后一定要拉伸肌肉，每个腿要花三到五分钟的时间，这样才能把肌肉完全的拉开，这样我们的腿才能越变越细，保持良好的腿部形态！
4. 辅助按摩和排酸
在跑步后我们的小腿会出现一定的乳酸堆积，我们一定要尽快的排除这些乳酸，这样可以防止我们的腿部变粗，同时我们也要进行辅助按摩，运动加快小腿的血液循环！
每个腿要按摩三到五分钟，如果有条件的我们可以用温水跑腿，这样可以很好的促进腿部的血液循环，用血液来带走更多的代谢废物，这样可以更好的帮助我们缓解腿部的酸痛和减少腿部的变形问题！
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跑者人生
跑步是人类最原始的运动。跑步让你释放自己的生命活力。生命不一定会因跑步而延长，但生活一定会因奔跑而充实。这就是我们每天奔跑的意义。跑步不仅改变了我们的身体，更改变了我们的生活。作为最好、最简单、最实用的运动方式却被我们很多女生无情的误解了。很多女生特别担心跑步、运动会把小腿变粗，运动没多久就哭着说她长肌肉了，就不坚持了。
其实，只要你掌握好正确的姿势不但不会造成小腿粗壮，还能跑出苗条的身材，下面我们就先来看看正确的跑步方法！
跑步时头与肩的最佳姿势
头与肩都要保持稳定。头要目视前方，下颚微收但不要低头。跑步时，肩先放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，恢复原来的姿势再重复。
跑步时臂和手的最佳姿势
手要微微握住，大小臂屈成约90度，前后自然摆动。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手来。
跑步时腿的最佳姿势
用大腿带动小腿，膝关节要朝向脚尖方向，抬到合理的高度后放下再重复。
跑步时双脚的最佳姿势
双脚要放松，不要紧缩脚趾，脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉发达。
除了掌握正解的跑姿外，跑后对腿部的拉伸极为重要，现在为大家推荐一组7个腿部拉伸动作，专门针对腿部的肌肉拉伸训练，为腿部塑形。每个动作30秒。
腿部拉伸训练动作1
腿部拉伸训练动作2
腿部拉伸训练动作3
腿部拉伸训练动作4
腿部拉伸训练动作5
腿部拉伸训练动作6
腿部拉伸训练动作7
51健身，一个能陪你一起坚持健身的朋友。
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