其實也不光是健身這個事，做任何事情，正常人都希望能夠事半功倍吧！
比如賺錢，我也特別希望上著班突然馬雲闖進辦公室跟我作揖道：“賢弟！找的我好苦，不要賺這幾個小錢了！速速隨我回宮去也……”
扯遠了……我擼鐵擼出妄想症了……
就說說健身吧，其實真的有這麼幾個黃金時間點，把握好了，鍛鍊的效果能夠大幅提升不是蓋的！
咱們一起來聊一聊。
從一輩子的長度看：黃金訓練時間是18到30歲
感覺這一點就挺傷人的。
畢竟很多朋友已經過了這個年齡了……那麼請自動過濾這條。
主要是說給年輕的朋友，把握住你們身體層面的黃金週期哦！
在18歲到30歲期間，首先身體已經發育的差不多完全了，不用怕大量的訓練傷及骨骼。
此外，是激素分泌最旺盛的年齡段，也是身體恢復能力最強的年齡段。
這個年紀和40歲開外的人比起來
你的增肌和減肥速度都是他們的3倍；
而疲勞恢復和傷病恢復的時間只是他們的1/3！
只要你夠努力的話
這個年齡的人一年可以增肌達到5公斤，而減肥來說，只要不是變態胖，一個暑假的時間就能恢復到正常體重範疇。
事實上，人體從25歲以後，就從拋物線的頂線開始向下了。
但是直到30歲以前，基本都能保持一個相對高的代謝能力。
那些早早修煉成易瘦體質的妖精大神們，大都是從這個年紀開始訓練的。
請務必抓緊時間哦！
從一年的長度看：增肌的黃金時間是冬季和春季；減脂的黃金時間是春季和夏季
先說說增肌。
老鐵們都知道，增肌這個事情的總綱，就是攝入營養大於消耗能量。
攝入少消耗大的話，能量虧空了，肌肉會有損耗。
冬天，是人體自動加大能量存儲效率的季節，比較適合增肌。當然，不愛動的人，冬天也更加容易長膘。
你們看那些網上的俄羅斯大媽照片，少女時期苗條的不要不要的，歲數一大就是個桶。
原因之一就是俄羅斯那個地方常年冷，導致身體脂肪囤積的趨勢很嚴重。
因此，冬天擼鐵是比較合適的選擇。只是擼鐵以前要做好熱身，冬天肌肉僵，不熱身容易拉傷。
再說說減脂。
減脂和增肌相反，需要身體的消耗大於攝入。
夏天的時候，身體的新陳代謝比較快，能量的揮發效率很高，身體細胞超級活躍。
因此，在夏天做減脂運動是比較合理的。
同時大部分人在夏天食慾不會太旺盛，看見油膩食物生理性牴觸，這也是為減脂創造了健康飲食的條件。
而春天就厲害了！
春天是身體一年中最活躍的復甦季。
各項機能指標都幾乎是在制高點，同時春天氣溫適中。
因此，無論是增肌還是減脂，春天最合適作為一個健身者的起始季節。
從一天的長度看：早減脂；晚增肌
早晨的早飯以前這段時間，是一天中減脂效率最高的。
因為經過一夜的吸收，食物變成的糖原含量極低。
而我們知道，有氧減脂一定是優先來消耗糖原，然後才大量的燃燒脂肪。
那麼在糖原不足的早晨，脂肪消耗的時間點會提前一些。
比如說你在吃飯後跑步，大約在接近30分鐘，脂肪才會大量消耗。
而你在早晨空腹的時候跑步，也許20分鐘剛過，由於糖原不足，脂肪就被迫的提前進入消耗狀態了。
但是有一點要注意哦：低血糖的朋友可要慎重晨跑，你們本身血糖含量就低，不能這樣糟蹋自己。請在晨跑前吃一口蛋糕巧克力之類的食物再進行運動吧！
而一天中增肌的最好時段，是下午4點到晚上8點這個時間範圍。
這個時間段，是一天之中人體溫最高的時候，同時，關節之間的潤滑度最好，肌肉彈性最好。
在這個時間點增肌的話，起碼能夠大大的降低受傷的概率。
如果你是一位有氧運動達人的話，選擇在這個時間進行有氧運動，也是可行的。
好啦！寫這篇文字的目的，就是最近經常有朋友問我，什麼時間鍛鍊最有效。
看完以後，所有的新手朋友都應該瞭解了吧！
但是，我還是要說一句反轉劇情的結尾：
只要你肯練，哪怕不是最合適的時間點，也比懶著不練有效一百倍！
再見！
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