拉伤可以说是健身房里最常见的一种比较严重的伤病。常常发生在大重量训练、没有热身充分、或者在疲劳状态下坚持训练的时候等等。
想象着某一天你正在练腿，正加速蹲起最后一组大重量时，突然，你感觉到了你的大腿后侧的信号好像出现了故障，一股顿挫感袭来，伴随着的是你速度的突然减慢。杠铃也脱手砸到了地上，你整个人跪了下去，手按着大腿后群。哎呦我X，腘绳肌拉着了……
在众多运动性肌肉伤病中，肌肉拉伤凭借着它发生的突然性、疼痛程度和运动限制程度毫无争议地排在了第一位。为了大家的运动安全与健康，今天煜哥就来讲讲拉伤是什么、如何预防与治疗运动性肌肉拉伤。
什么是运动性肌肉拉伤？
医学上对于急性运动肌肉拉伤的定义是这样的：肌肉在运动中急剧收缩或者过度牵拉而引发的肌肉损伤，通常发生在肌腹和肌腱上。通俗的来说，肌肉拉伤就是有相当的一部分肌组织（肌肉或者肌腱），甚至整块肌肉或肌腱被急性运动或者过度拉伸给拉断了。
不同于我们力量训练中的有益的小部分肌纤维的损伤再修复，拉伤对于肌肉本身和运动来说是非常有害的，轻则严重限制运动，重则可能会导致肌肉坏死，肝脏和肾脏的炎症甚至有可能积累成肝癌、肾癌。
这里先提醒一句，一旦感觉自己严重拉伤，或者拉伤后摸到拉伤部位有明显的沟壑或者凹凸（基本可以确定是断了，而且是齐刷刷的断了），请立刻冰敷后就医。尽量不要再次发力，更不要接着运动。
如何预防拉伤？
几乎所有运动都有可能造成特定肌群的拉伤。预防拉伤就成了运动前一个非常重要的环节。其实运动前进行简单的热身，让自己的体温上升、肌肉粘滞性降低、神经活动水平提高（更精神），就可以很有效的防止肌肉拉伤。
运动时也应该注意使用正确的运动姿势，学习新动作时需要全神贯注。进行对抗性运动（足球、篮球）或者长期重复性运动（长跑、划船）时也应注意中途的休息和对自己运动状态的判断，一旦过度疲劳或者难以集中注意力，那么就应该停止运动。
然而，有相当部分的拉伤是发生在运动健身之后后，比如撸完铁或者跑完步回家回宿舍上楼梯的时候或者走下坡路的时候。这个时候由于肌肉的疲劳、体温的降低，代谢废物的堆积，肌肉的粘滞性会慢慢提高，肌肉会变得比较脆弱，而这时候一旦进行像爬楼梯，走下坡路（肌肉的离心收缩）等运动，肌肉很容易拉伤。
如果运动中发生了拉伤得情况，该怎么处理？
重度的拉伤，如前文所说，应该立即冰敷后送医院，而轻度的拉伤，我们还是可以自行处理的。处理的流程在运动医学上有一个RICE法则（“大米”法则）即为
R——Rest 休息。一旦出现拉伤，应立即停止运动并休息拉伤部位肌肉。如有需要还应固定住受伤部位的肌肉，比如用夹板或者绷带等。
I——Ice 冰敷。这是处理拉伤的最有效手段之一。能减少炎症的发生与扩散、肌肉蛋白的分解、肌肉的肿胀和毛细血管的进一步破裂。冰敷的方法为，在拉伤的24小时内（拉伤即刻最好）拿一个塑料袋，内放冰块冷敷20分钟左右，冷敷过程中局部可能有些刺痛。此时，伤者可以把塑料袋拿开一会儿，然后再放上去。如果没有缓解或者拉伤比较严重，应每2-3小时重复一次。
C——Compression 加压。加压包扎可使患部内出血及淤血现象减轻，还可以防止侵出的体液渗入到组织内部，并能促进其吸收。加压包扎有很多方法，比如使用弹力绷带、弹力胶布等等。根据不同的部位使用不同的方法，但是目的就是压迫受伤部位。
E——Elevation 抬高。抬高是把患部提高到比心脏高的位置，减轻通向损伤部位的血液及来自体液的压力以促进静脉的回流，降低伤处的肿胀。
一般性拉伤的恢复时间在3周-6周。如果想要良好的恢复应在这恢复期里保持尽量少的运动，或者尽量固定伤处。当感觉恢复的差不多了，就可以进行以关节自重——简单负重——身体自重顺序的恢复性训练。
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