百万富翁61

正常人的排便次数为每周3次至每日3次，如果您达不到这个次数，或者排便异常困难，时间很长，粪便坚硬、量少，就属于便秘的情况了。

如果您有便秘的困扰，建议您可以通过注意以下几点来缓解便秘：

1.多吃富含膳食纤维的食物

膳食纤维可以在肠道中吸收水分，增加粪便的体积和重量，刺激肠道蠕动，促进粪便排出，建议多吃菠菜、芹菜、韭菜、豆芽等蔬菜及香蕉、木瓜、橙子等水果，并用玉米、小米、黑米、糙米、红豆、芸豆等粗粮杂豆以及红薯、紫薯、马铃薯等薯类替代精细的白米白面，当主食吃；

2.增加维生素B1的摄取量

缺乏维生素B1会影响神经传导，减缓胃肠蠕动，建议多吃富含维生素B1的粗粮、蔬菜、大豆及其制品，必要时，可以服用维生素B1药片；

3.多喝水

水可作为润滑剂软化粪便，刺激肠道蠕动，建议每日饮水量至少达到1500~1700ml，最好达到2000ml；

4.养成定时排便的习惯

上厕所时一心一意，不玩手机，排便时尽量放松；

5.少吃零食、油炸食品和刺激性食物，不要喝大量的咖啡和茶，避免滥用抗生素。

营养与食品卫生学硕士，注册营养技师，高级健康管理师，王兴国营养特训班第5期学员

营养百事通

从中医的角度看，便秘和大肠、脾、胃、肺密切相关。主要表现为干热、内滞、气滞、津液不足、阴郁、寒，简单可分为热、气、虚、冷四大类。

第一种：热

如果人们吃太多的辛辣食物或过量的补充剂，它们会引起肠道刺激和热量，最终导致便秘，这是热。

第二种：气

它是由心理原因、不愉快的心情、忧虑的思绪、久坐的运动或病床长期卧床而引起的气滞，导致结肠传导丧失。

第三种：虚

阴虚血少，大肠干燥，肠粘膜脱落，肠蠕动，大便燥结，形成便秘。如女性、虚弱老人或慢性病是由血虚引起的。或是脾胃内伤、饮水不足、患者往往出汗过多、腹泻、阴伤等。

第四种：寒

胃肠道淤滞；或外感寒邪，或过寒，阴寒内结，可导致阴凉内，肠胃郁滞，传导失常，于是就便秘。

如何避免便秘？

1.调整饮食结构

有些人吃得太少，或者食物太细，食物中缺少纤维素和水分，肠道不会引起一定量的刺激，导致食物残留物滞留在肠道太久而变干。结果，进入直肠的粪便残渣很少，不能形成足够的压力刺激神经细胞产生便秘，所以要调整饮食。

2.养成按时排便的习惯

有些人忽略了经常排便的严重性，或者由于生活、工作和旅行等因素而忍住便意，或者由于肛门疾病、害怕疼痛和流血而推迟排便时间。这些都会使直肠壁上的神经细胞受压于直肠的压力，延长直肠停留，进而形成习惯性便秘。所以，建议大家按时排便。

肠道肿瘤和慢性炎症可导致肠狭窄狭窄；巨结肠症可引起直肠痉挛抽筋；腹腔巨大肿瘤如卵巢囊肿、子宫肌瘤、妊娠、腹水等压迫大肠，使粪便停留由于肠阻塞而形成便秘的时间过长，这样需要配合这些疾病本身治疗。

4.保持好心态

强烈的精神刺激、过度的情绪紧张、惊慌、焦虑或注意力高度集中都会造成时便秘，要保持心态平和。

39健康网

一提到“便秘”这个词让很多人都头疼，便秘是指排便困难或费力、排便不畅、排便次数减少，排出的粪便干结量少，女性发病高于男性，随着年龄增加发病率增高。造成便秘的原因是什么呢？如何来改善便秘呢？

造成便秘的原因很多，常见的有以下原因，第一肠道疾病如先天性巨结肠、肠腔狭窄、肠道肿瘤、肛裂、痔疮、盆底失迟缓症等都会导致便秘。第二肠道以外的疾病影响到肠道功能如脑梗、瘫痪、厌食症、甲状腺功能低下、糖尿病等。第三不良的生活饮食习惯，如进食少、进食粗粮少、蔬菜水果少、久坐、卧床等。第四精神心理因素，人际关系紧张，长期处于压抑精神紧张状态，或因工作环境改变、突发事件等引起便秘。

改善便秘的方法包括保守方法和外科手术方法，一般以保守方法为主，可以针对产生便秘的原因对症处理。饮食上要增加膳食纤维、蔬菜水果的摄入量，多饮水，养成按时排便啊的习惯，避免滥用刺激排便的药物。保持乐观的生活状态，多参与户外有氧运动。如果效果不满意的情况下可以使用一些促进胃肠动力的药物、泻药、灌肠等方法，但是不可以长期使用，应在医疗机构确诊后听从专科医生的建议下使用。常用的药物有泻药，主要的原理是刺激肠道分泌、减少肠道吸收，比如蓖麻油、硫酸镁、甘露醇、石蜡油、甘油等。肥皂水灌肠也是常用的缓解便秘的方法。还有就是促动力药如莫沙必利 等主要是促进胃肠蠕动。经过上述方法无效的患者应及时就医看是否存在肠道疾病，如肛裂、痔疮、肿瘤等处理原发病改善便秘。如果无以上肠道疾病可以行结肠切除、直肠前突修补、直肠固定等手术，但是在选择手术治疗时一定要慎重。

韩冰医生

便秘是日常生活中常见的一种症状，但是很多人对便秘的理解不正确。在医学上，便秘的定义是指在一个星期之内，大便的次数已经少于3次，同时还伴随着排便用力，这种就是属于真正的便秘了。

别看它是一种非常小的症状，可它的危险性却不小，不仅仅是有局部的伤害，还能够危害到我们全身的健康。小到痔疮等疾病，大到会诱发心脑血管疾病。

尤其是便秘的感觉，我们会非常的痛苦，还加大了心里面的负担。所以，如果你出现非常严重的便秘，且持续的时间还非常的长，就要赶紧去医院诊治。在平时的时候，还要多吃一些促进排便的食物，这样在医疗手段以及食疗的双重作用下，你的便秘现象也会好转起来。

在夏天多吃通便的食物1：豆类

夏天很多人都喜欢胡吃海塞，往往会因为这样，对于本身就有便秘的人群，更是加重便秘的情况。特别是对于老年人，在相关的调查上发现，有1/3的老年人都有可能会出现便秘的现象，甚至是因为便秘给自己的日常生活带来影响。

给大家推荐一个好的食物，就是豆类，豆类当中含有丰富的粗纤维。在夏天以绿豆为代表，大家可以多食用一些。它里面含有多种维生素、多种矿物质、粗纤维、黄酮类物质。

既可以帮助我们机体弥补体内水分的流失，还可以提供更多的维生素以及矿物质的来源。最重要的是，粗纤维可以减少肠道堆积的垃圾，增大进食食物的体积，对于便秘有很好的缓解作用。

但大家在食用的时候要注意的是，先要要烹饪熟，这样可以避免豆类中胰蛋白酶影响机体对蛋白质的吸收。后在食用的时候，连豆的外皮一起吃，膳食纤维的含量会摄入的更多。

在夏天多吃通便的食物2：新鲜的蘑菇

蘑菇有着“菌中之肉”的美誉，一方面蘑菇的口感非常好，香味十分的浓郁，这都是因为蘑菇中独有的一种营养物质五硫杂环庚烷。即使是我们把蘑菇当做是配菜的一种，毫不夸张的说我们都可以把蘑菇当做是香油食用了。

尤其珍贵的是，新鲜蘑菇中的优质蛋白质的含量十分丰富，并且，蘑菇当中的真菌多糖，这种营养物质是属于膳食纤维的一种，可以帮助便秘的人群更好的预防便秘的发生。

同时，也是素食主义者必要食用的食物之一，从而来补充更多的蛋白质，避免出现营养不良的现象。

在夏天多吃通便的食物3：木耳菜

木耳菜也叫“落葵”，在食用起来有黏黏的汁液，之所以会有这种感觉多是因为木耳菜中的多糖类物质。对于肠道的健康十分有益。

虽然它不像粗纤维那样可以直接的促进肠胃蠕动，但是它能够为我们的肠道菌群提供更多的营养，也算的上是一种通便很好的食材，在润肠通便上面会有不小的帮助。

各位朋友，你平时会出现便秘的现象吗？你还有哪些可以通便的好办法？不妨在下方评论中留言，分享给我们的营养师。

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首先，便秘不仅是大便干结、排便费劲、排便不尽感，更明显的特征就是“大”不出来，或者没有便意。

其次，排便次数或者粪便量减少。如果每2～3天或更长时间排便一次，粪便量又很少那就是便秘了。

宿便致病

粪便在肠道里积存时，残留在肠道内的食物残渣会被大量吸收水分，所以停留在肠道内的时间越长，水分就被吸收得越多，粪便就会越干，久而久之粪便被排出体外就会变得越困难，最后引发便秘。

长期不良的生活饮食习惯，会使便秘越来越严重，导致人体内的毒素和垃圾增加，时间长了会降低人体免疫力，人更容易身体虚弱，还可能引发其他新的疾病。例如，长期便秘的人，由于血液中的垃圾多，普遍血黏度高，并患有高血压、高血脂等疾病；高血压或心血管疾病用力排便时可发生心源性晕厥；痔疮发生或者已有痔疮者可有静脉出血。其他肠道疾病如大肠息肉、大肠癌等。

如何顺利排出宿便

吃对的食物

多吃含有膳食纤维的食物，能够促进肠道蠕动，吸附肠道中的有害物质和垃圾，帮助人体顺利排便。如：马铃薯、红薯、南瓜、海藻、海带、魔芋、水果、蔬菜、菇类、豆类、粗粮等。

补充益生菌

在注意合理饮食的基础上，选择体外补充益生菌，帮助调节肠道菌群，促进肠道吸收与消化能力。也可选择益生元，富含丰富的膳食纤维，促进肠道蠕动，帮助解决便秘问题。

养成好的排便习惯

培养自己每天排便一次的习惯，最好在清晨起床后或早餐后。排便时不要看手机或杂志，心无杂念静心排便。

规律生活没毛病

每日少食多餐，饮食营养均衡，适当锻炼，心情愉悦。养成规律生活可能需要很长时间，但只要坚持就会拥有一个健康的身体，让宿便君彻底滚蛋！

乐观健康

第一招：增加膳食纤维的摄入。

我们吃到肚子里的纤维有两类。水溶性纤维在肠道里能大量的吸收水分，让粪便保持柔软状态；非水溶性纤维虽然不能在水里溶解，但是它能吸收食物中的有毒物质，帮我们预防便秘。按年龄和性别分呢，女性每天应该摄入的纤维量在21到25克，男性则稍微多一些，每天需要30到38克纤维。富含膳食纤维的食物有：麸皮、谷物及制品、麦片、马铃薯、红薯、豆类、蔬菜、菌类等。

第二招：增加水分摄入，少吃高脂肪食物

食物残渣在经过结肠时，会被结肠吸收走一部分水分，如果补充充足的水，结肠就不会从食物残渣中吸取太多的水分，大便也就不会比较干。而且如果是小口喝水的话，走不到结肠就会被吸收掉，所以建议便秘的话可以试试用大口、快速吞咽的办法喝水。同时，还要少吃肉类、薯片、冰淇淋、奶酪、经过处理的加工食品和速食食品，因为它们中的脂肪含量高，但是膳食纤维含量低，很容易加重便秘。

第三招：按摩肚子

十分简单也很实用的按摩肚子的方法，把双手十字交叉，放在肚子上，然后顺时针画圈，一共十分钟，每天给肚子来一个简单的按摩，躺着做效果会更好哦。

第四招：按摩穴位

跟便秘有关的穴位有很多，在这里简单介绍一个：承山穴。它在我们的小腿正后方，我们把腿伸直，小腿绷紧，可以看到小腿肚中心有一个凹陷处，这个就是我们的承山穴了。我们用双手握着这个穴位，同时把脚踝尽量向后绷，用拇指腹从轻到重摁压承山穴，直到感觉到这里有明显的酸胀感，持续两到三分钟以后，轻轻放松休息一下，然后重复这个动作按摩两到三次。

最后，推荐一些生活中可以改善便秘的水果：

香蕉、甘蔗、木瓜、火龙果、雪梨等。

将青苹果、生菜、青菜和黄瓜榨成果汁，每天一杯，坚持下去也能有效改善便秘。

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小魔女丽萨

　　如果是同时存在便秘和高血压的老人，上大厕确实是存在很大的风险的。因为有便秘的话，排便时难免会用力，这时腹壁肌和膈肌强烈收缩，使腹压增高，血压骤升。再加上本身就有高血压，那在此基础上，血压再升高，就很容易发生脑溢血或是心绞痛、心肌梗塞等，这些都会威胁老人的生命。

　　因此，出现便秘又存在高血压的老人上厕所排便时一定要注意，千万不能使太大劲，当然最好是能及时解决便秘问题。

　　老人便秘如何快速通便？

　　补充益生菌

　　老人年纪大了，肠蠕动也没有年轻时好了，肠道功能更易出现失衡紊乱的情况，进而容易便秘。为了避免排便过于用力带来的风险，最有效的是平时多给肠道补充一些益生菌，以平衡肠道菌群，促进肠道蠕动，进而改善便秘。

　　益生菌是一种定植于人体肠道，对人体有益的菌群，维持肠道的生态健康，益生菌不能在体内自发生成，只能通过一些益生菌制剂补充。

　　目前市面上的益生菌类的产品有酸奶类制品、菌粉益生菌剂、益生菌发酵类液体饮品等，不过酸奶里面的益生菌含量非常的少，作用不大。而相对于单一的益生菌补充，多种益生菌搭配的复合菌效果更好，如酵常青酵液复合菌，它是由动物双歧杆菌、鼠李糖乳杆菌、嗜热链球菌联合发酵而成的酵液，其中还加入魔芋粉、低聚木糖等同样具有改善便秘作用的膳食纤维，酸甜口感，老人接受度高，目前临床上经常选它来治疗肠道菌群失衡引起的便秘、腹泻。

　　想更快的改善便秘，以下4点也要注意：

　　1、适量的饮水

　　每天保证充足的饮水量，不但对促进肠胃蠕动，促进消化吸收有帮助，而且进入肠道的水会将膳食纤维泡开，帮助它连结出更多的食物残渣，缓解便秘的症状。

　　2、饮食控制

　　老年人的肠胃功能衰退，蠕动无力，饮食要避免过于精细，这会加重肠胃的负担，加重便秘的症状;建议要多吃蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物。

　　3、合适的运动

　　运动对老年人维持身体机能大有裨益，但注意不要选择过于剧烈的运动，爬楼梯、散步、下蹲都是不错的选择，它们可以将身体的重心下移，促进肠胃将食物残渣尽快排出。

　　4、养成排便习惯

　　在起床后无论是否有便意，都在马桶上坐上一段时间，久而久之身体就会形成排便反射，到了这个时间自然而然就会有排便冲动。

　　如何降血压？

　　为了避免脑溢血等风险，除了要解决便秘外，有高血压的老人也要记得按时吃降压药，控制好血压。同时饮食上也要注意，要减少钠盐、高糖食品的摄入，并多吃一些具有降压作用的药食两用食物，如桑叶、荞麦、决明子、槐米等，尤其是喝它们的酵液，如荞麦桑叶益生复合菌，和直接食用相比，降压更明显，临床上常用于辅助治疗三高、动脉粥样硬化等。

　　任何小病，不及时调理治疗，都可诱发成更严重的大病，因此，身体出现问题建议要及时采取相关的治疗。父母年纪大了，体质比较差，作为子女平时一定要多关心父母，时刻关注他们的健康情况。

用户73023031983

不花钱就能治便秘的经验谈，你不妨也给自己，给家人试一试

百世乐活

越来越多的年轻人有便秘史！！我分析了几个原因，你占了几条？

一、喜食甜食

二、精米精面，杂粮薯类摄入少

三、运动少

四、白开水摄入少，多喜饮料，浓茶

五、无辣不欢

六、酸爽才够味

七、12点之前没入眠过

治疗便秘的目的是缓解症状，恢复正常肠动力和排便生理功能。而不是我们喝点番泻叶水，大黄水，含决明子的减肥果子，靠拉肚子去缓解症状，只会让肠道功能更差！！！

对于普通便秘我们应该怎样彻底解决呢？

第一：增加饮食中不溶性膳食纤维的量，比如：全谷物、杂豆类、绿叶蔬菜、带皮水果

第二：增加海藻类食物，这类食物含有较多琼脂，吸水性强，有利于大肠内容物膨胀而增量。

第三：多喝水，每日饮水量1500Ml以上，少喝饮料、浓茶、咖啡。

第四：多活动，也可以顺时针按摩肚子，辅助治疗。

第五：建立良好的排便习惯，定时排便。

第六：增加有益肠道益生菌摄入，例如：菊芬，低聚果糖

第七：禁酒。

第八：可适当增加含脂多的食物，例如：花生、芝麻，核桃、植物油，起到润肠的功效。

最好还是建议大家，不要用拉肚子的方式去当时解决 的便秘，一些声称有缓解便秘的功效的食物，要看看里面是不是有促腹泻的中药（决明子，大黄，番泻叶），短期吃对身体不会造成危害，长期吃只会让大肠排泄功能更加紊乱，加重便秘！

靠谱营养信息，指导健康生活！

李秀平临床营养师

国家高级公共营养师

月子中心营养师主管

河南省妇幼营养协会委员

王兴国营养特训班第五期学员

李秀平临床营养师

關鍵字: 健康 次数 排便