A夜_雨

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你的意思應該是：脂肪是如何被身體代謝掉的？脂肪是如何被減掉的？對嗎？想讓脂肪就這樣活生生地排出來，你會讓脂肪無路可走。

脂肪被消耗掉的必備條件

身體中的脂肪被消耗掉，必須遵循能量守恆公式，就是你每天攝入的熱量一定要小於你每天消耗的熱量，具備這個條件，身體的脂肪才會開始被消耗。

只有身體攝入的熱量在一段時間內一直保持進入的少於消耗的，才會讓脂肪真的開始被消耗。

我們吃進去的熱量主要這三種物質：碳水化合物、脂肪、蛋白質。關於蛋白質需要說明一下，當身體有碳水化合物和脂肪攝入時，蛋白質是不會轉化成能量來用的，主要用於構造身體的各個組織和激素等等。

我們身體的每個器官都是蛋白質參與完成建造的。

當身體沒有足夠的碳水化合物和脂肪被攝入，這是蛋白質才會參與能量消耗。

在完成這個公式的過程中，在熱量攝入和能量消耗這兩個部分都需要下功夫，不只是單純的限制所謂的“吃”，這裡面的內容是相當豐富的，今天不在這裡展開，或者說，一篇1000字左右的文字對於這件事來說叫做杯水車薪。

你要知道的重點是，脂肪是從這個時候開始準備離開身體的。

哪些途徑可以消耗掉脂肪

身體中的能量消耗會動用到脂肪，那麼能量消耗的途徑是哪些呢？三個，食物熱效應、代謝和身體活動。

食物熱效應，就是身體在進食時消化系統為了消化掉食物所消耗掉的熱量；身體活動包括你每天的行走、工作以及運動所消耗掉的能量；代謝，只你身體每天處在平靜狀態中（在一個特別要求的環境下）所消耗掉的能量。

食物熱效應占總消耗的10%，活動佔30%，代謝佔60%。

在這裡要特別提醒的是，其實最重要的是代謝，代謝提升是關鍵，但有運動做為配合也很重要。因為運動本身也能提升代謝。

在運動中，除了有氧運動以外，你如果可以進行力量訓練將會有很好的效果，因為身體肌肉的提升可以直接導致代謝大幅度的提升。因為你身體的肌肉是你身體中使用熱量最多的物質。肌肉越多消耗越高。

脂肪最後變成什麼了

身體中的脂肪，在進行了一系列的代謝反應後，是以二氧化碳和水的方式離開我們的身體。

大部分的脂肪是通過呼吸排出體外，為了消耗一公斤的脂肪，我們需要吸入三公斤的氧氣，在脂肪消耗的過程中會產生大約三公斤不到的二氧化碳和一公斤的水。水是通過汗液、尿液及糞便等排出體外。

給你的建議

1、設立一個有熱量缺口的飲食計劃。

2、設計一份適當的運動計劃。

3、給自己至少九十天。

在做以上動作之前，瞭解自身身體狀況，為自己訂立一個靠譜的減脂減肥目標。

嚴料坊

首先說明，正常人體的脂肪不會被排出！

如果小便裡有脂肪，一般稱為乳糜尿，是絲蟲病的症狀！

而大便裡有脂肪，稱為脂肪瀉，是消化不良的症狀，提示腸胃出現了問題！

脂肪代謝的主要方式是轉化成能量被消耗掉！

糖、脂肪和蛋白質是人類的三大營養物質，三者在不同的條件下可以互相轉換。

那麼什麼情況下轉化為糖原病消耗掉呢？

我們知道，人體一般先利用糖類的能量，用不掉的轉化為糖原或者脂肪存起來！而存起來的脂肪，就是你身上的肥肉！

那麼避免脂肪產生的方法就是：把糖的能量儘可能用掉，不要留下多餘的！

脂肪轉化成糖原的過程叫做脂肪動員，是人體需要能量，但是糖供給的能力不夠時，才開始轉化脂肪。

那麼消耗脂肪的方式就是：更大力度的消耗，開始利用脂肪的能量！

所以說，想要減肥，分為2步，把吃下去的糖原消耗掉，再消耗一部分脂肪。那麼，少吃和多運動，缺一不可。

千萬！千萬！不要相信，排油減肥的減肥茶和藥品，他們只是讓你消化不良拉肚子，感覺好想減肥了，其實胃腸道受到了嚴重的損傷，而減掉的體重，是因為脫水。。。

醫學江湖

現在的生活條件好了，胖子也多了，減肥成為了一個永不過時的話題，科學的減肥方法大家都知道就是少吃多動，堅決執行，只要做到了自然會瘦下去。很多人就是意志力不夠強，自我控制能力弱，難以面對誘惑所以才會減肥失敗。

目前市面上所有的減肥藥和減肥治療都無法擺脫副作用，最簡單的道理如果有特效藥無副作用，世界上哪還會有胖子？說了那麼多，減肥到底是一個什麼樣的過程呢？脂肪是如何排出體外的呢？

健康的減肥方法就是慢跑，慢跑就是進行有氧運動，在氧氣的參與下消耗自身的脂肪。正常的消耗順序是先消耗體內糖原，再消耗脂肪，再消耗蛋白質。通常大家所說的運動30分鐘以後才會有減肥的效果這句話是錯的！如果你本身攝食後所儲存的糖原就少，那麼你可能只要運動10分鐘就可以進入消耗脂肪的階段了。並且你只要是運動了，不管多大的量多少時間其實都會消耗你的脂肪，只是在糖原還存在的階段，脂肪消耗非常少，但並不是不消耗脂肪，所以不要被什麼運動30分鐘之後才會消耗脂肪減肥的說法誤導了！

如果人體處於長時間飢餓狀態或運動量大的狀態時，脂肪細胞中的脂肪會先被趕出細胞外，在脂肪酶的水解作用下變成脂肪酸分子和甘油，再和氧氣反應變成二氧化碳和水還有能量，這就是脂肪的最終結果。

科學薛定諤的貓

會問這個問題的少年肯定是想減肥吧？就讓在這方面頗有建樹的陳大夫來告訴你答案。

脂肪在體內主要有以下三種消耗形式：

1.有氧氧化供能

脂肪酸的有氧氧化供能是人體供能途徑中最慢的一種，沒有之一。這一點部分解釋了為什麼“增肥容易減肥難”。好在因為脂肪的儲量大，人體除了腦子之外的所有器官組織，多多少少都會依靠脂肪酸氧化供能。可喜的是，由於肌糖原儲量有限，靜息狀態下的骨骼肌幾乎全有脂肪氧化功能。不過對於大多數人來說，知道這一點也沒有什麼用，因為我們還在不斷的攝入能量，這些能量大部分都轉化為了脂肪。消耗的還沒有攝入的多，所以才會胖。

2.轉化為糖類，由糖類氧化供能

不好意思，雖然這個供能過程比上一個供能過程稍微快一點點，但還是很慢。堪稱人體內供能“第二慢”。而且因為從脂肪轉化為糖類也需要時間，所以其實也不比脂肪酸直接氧化快多少。還是打不破“增肥容易減肥難”的詛咒。糖類氧化功能，又分有氧酵解和無氧酵解。有氧酵解最划算，但是無氧酵解更適合減肥。因為無氧酵解比有氧酵解供能少。當提供相同的能量時，無氧酵解消耗的糖分要比有氧酵解來得多。所以各位在減肥時也需要多做一些無氧運動哦。

3.轉化為酮體，由酮體氧化功能或通過腎臟排出體外

當人體血糖處於低水平或發生嚴重的糖尿病時，酮體的產生會大大增加，以彌補大腦因低血糖產生的功能不足。氧化酮體產能可比氧化脂肪酸產的要快得多。且酮體還可以通過腎臟從小便中排出。所以“生酮減肥法”不得不說是一種特別好的減肥手段。生酮的主要方法有低碳水飲食，短期飢餓，劇烈或長時間的運動。各位小夥伴，如果有減肥的意向，可以在短期內嘗試一二。但我必須提醒大家的是，因為酮體會從腎臟排出，長時間生酮有可能會損傷腎臟。大腦的常規供能物質是血糖。長時間讓大腦吸收酮體供能，有可能對大腦產生不可逆的損傷。所以“生酮減肥法”雖好，但也別過了頭，短期內試試就行啦！

婦產科的陳大夫

脂肪排出體外，有兩種方式：一是，轉化成二氧化碳排出體外；二是，轉化為糖類，人體消耗以後，排出體外！

首先，就是通過30分鐘以上有氧運動，去消耗脂肪。因為一旦有氧運動超過30分鐘，身體中的糖類物質就不夠消耗了，這時候只能消耗人體的脂肪。在此過程中，人吸入氧氣後與脂肪反應，轉化為二氧化碳和水（通過汗液和尿液等排出體外）及其它代謝物。因此每天持續進行快步走和慢跑等有氧運動是可以消除脂肪，即減肥的！

其次，就是在人體攝入能量不夠時，脂肪會轉化為糖類，供人體各類活動消耗，從而達到減少脂肪的效果。在現實生活中，想減肥除了運動，還有一個方法就是，減少能量的攝入，比如一個成年男性中等工作強度就要耗能2000kal，如果攝入量只有1800kal，那麼人體就只好去通過分解脂肪轉化成糖類，來滿足人體所需的200kal能量。可見，減少攝入能量也可以消耗脂肪。

總之，邁開腿和管住嘴，都可以達到消耗脂肪減肥的目的！

地震博士

再也沒有什麼行當比減肥行業還要混亂了，各種營銷概念層出不窮，甩脂，刮脂，脂肪燃燒……總之脂肪似乎是我們拼命想棄之而後快～

但其實想讓脂肪離開你的身體並不容易！

脂肪排出體外主要有幾個通道：

最健康的方式：從肺裡出去

把脂肪作為能量消耗掉，脂肪在酶的作用下分解產生了能量，同時生成了二氧化碳和水，二氧化碳如何排放，當然是通過肺才行。所以說是人體代謝脂肪最重要的器官是肺就沒錯了。

最意想不到的方式：拉出去

沒有被消化吸收的脂肪就會穿腸而過，從肛門最終被排出體外。一般情況下，脂肪的吸收率非常高，人的便便當中脂肪含量是很少的，但是如果有大量脂肪通過這種方式排出去往往意味著有腹瀉的發生或者藥物的干預，但這樣方式畢竟不是正常通路，比如有一些藥物干預的時候還要穿紙尿褲，以防隨時隨地“流油”就很尷尬了。

最簡單粗暴的方式：抽脂

抽脂手術屬於整形美容外科體形雕塑手術中的一種，抽脂手術原理是通過負壓吸引的方法把身體某一部位多餘的脂肪給吸出來，以達到局部迅速瘦體的目的。

除了第一種方式，剩下兩種方式都不健康。任何希望在非人力作用下把脂肪輕輕鬆鬆減掉的願望都是不切實際的。脂肪減掉並不容易，但漲回來卻很輕鬆，可能你花幾個月減掉的脂肪，只需要花個把月就可以把它們都找回來。最終我們必定是要建立良好的飲食習慣並且貫徹終身才能很好的管理自己的體重。

營養師劉松麗

身體有糖不用脂肪

脂肪分解

脂肪燃燒

維庚爸爸的減脂實驗室

我們吃的食物，經消化、吸收進入體內，是攝入的能量。代謝消耗能量產生熱，及由尿、汗等排出的有機分子，是支出的能量。攝入的能量大於支出則體重增加，反之減少，這是一定的。

熱量與重量的互換，脂肪每克9kcal (1kcal=4.184KJ），蛋白質和糖類4kcal。但是在人體內蛋白質和糖類會結合很多水，痩肉約有70%水分，組織液中含水更多。脂肪組織的水分很少，只保留細胞代謝所需的基本成分。故粗略計算，人體蛋白質或糖類增加1g需要1kcal， 脂肪增加1g則需8kcal。換言之，節食或運動消耗1kcal可以減少蛋白質或糖類1g，但只能減少脂肪0.125g。如以普通人一天中等工作強度耗能2000kcal來計算，整天不吃不喝，最多可以減重2.0kg，其中有3/4為水， 1/4為蛋白質和糖類。

臘肪主要包括能量代謝的脂肪酸、甘油三酯和具有生理機能的固醇、磷脂質、二十碳酸類激素等。食物中的脂肪經消化吸收進到血液後，消除的方法是：膽固醇可以經膽汁排到消化道；少數的油脂可以經皮脂腺分泌出來；中低鏈脂肪酸可以由腎臟排除；剩下大部分不能排出的脂肪，只有分解或儲存兩條路徑。另外細胞本身也能合成脂肪酸或膽固醇。

最後其實適當的運動和合理搭配飲食是可以促使脂肪排出體外，從而達到瘦身減脂的目的。但剛開始時運動的強度不宜過大，因為當強度過高時其實是會阻止脂肪更多的代謝，糖代謝反而提高了，這時候就很容易出現低血糖的情況。所以建議大家先從散步開始循序漸進的運動，對減脂的幫助是非常關鍵的。

如果你想了解更多的內容歡迎關注我的頭條號。敬請期待我更新的問答。謝謝大家。

張展暉

脂肪是如何排出體外的

一、脂肪燃燒的過程

我們人體在進行鍛鍊的時候，最先消耗的是身體中的糖類物質，緊接著消耗的才是人的脂肪，一般而言，三十分鐘以下的運動是達不到消耗脂肪的。劇烈運動也不代表脂肪燃燒的就快一些。常時間的鍛鍊才有助於脂肪的燃燒。

二、燃燒的脂肪究竟去了哪裡

用燃燒來形容脂肪消失的過程其實是很恰當的，人在燃燒脂肪的過程中是需要大量吸入氧氣的。吸入的氧氣在人體內開始燃燒我們的脂肪，脂肪轉化為二氧化碳，水（這裡的水指的是我們運動過程中出的汗，排除的尿液等等），以及一些對人體沒有任何作用的代謝廢物，被人體排出。同時脂肪再燃燒過程中所散發的能量也是脂肪燃燒所產生的。

三、如何減脂

知道了脂肪燃燒的過程以及脂肪燃燒後的去向以後，我們需要做的就是減脂的過程。我曾經因為愛好也在健身房健身長達八年，這裡可以給大家介紹一些減脂的方法。首先最不建議的就是大家想走捷徑通過抽脂手術或者吃一些減肥藥物來減脂，既不科學同時也會給身體帶來嚴重的傷害。

減脂方法：減脂除了在日常生活中要嚴格控制脂肪的攝入量，同時還要加強每日的運動，在運動前大家可以先做一些無氧運動，所謂無氧運動大體上指的就是可以先做一些力量訓練，伸展一下四肢，做一做簡單的健身操，接著就是有氧運動了，還是和前文所說的一樣，低於三十分鐘的運動是沒有辦法消耗脂肪的，不用大夥劇烈去運動幾個小時，只要保持有點強度稍微出點汗就行，有氧運動大家可以採用慢跑或者是快步走，最好可以競走，競走對於脂肪的消耗十分明顯。

每天鍛鍊大約一小時多就行，鍛鍊後對於晚上的睡眠質量提高同樣有益哦。

營養苦行僧

正常情況下，脂肪自己是不會被排出體外的。

常見的減肥方法有減肥藥、節食、代餐、運動等，當然也有選擇吸脂減肥的。它們到底能不能減掉脂肪呢?今天就為大家詳細講講。

一、減肥藥

減肥藥常見的有3類：食慾抑制劑、瀉劑或利尿劑、幫助消耗脂肪與熱量的製劑。

1、食慾抑制劑

其主要成分之一就是芬弗拉明和西布曲明。

食慾抑制劑作用於中樞神經來抑制食慾，對身體的副作用相當大，長期服用甚至會造成心臟瓣膜損傷及肺臟高血壓等問題。

2、瀉劑或利尿劑

如：奧利司他、大黃、番瀉葉等是通過加快腸道的蠕動來減少食物停留在腸胃道中的時間及被吸收的幾率。

利尿劑如減肥茶，通過增加排洩，強行排去人體正常體液而非多餘脂肪，造成脫水。身體脫水、血液濃縮易形成血栓。

長期服用這種藥物危害較大，如：胃腸功能紊亂、貧血、糖尿病、腎功能損害，甚至危及生命。

3、幫助消耗脂肪與熱量的製劑。

其原理是促進人體代謝和蛋白質分解並增加消耗，從而達到減輕體重的目的。

這種減肥藥是作用於中樞神經的藥物，潛在危害性很大。

二、節食減脂

美國哈佛大學和斯坦福大學科研人員最近在美國《兒科學雜誌》上報告說，他們發現“對相當多的人來 說，節食不但不能減肥，反而會增加體重”。

研究人員用3年時間對1.5萬名9歲至17歲的孩子進行了跟蹤調查。結果顯示，經常通過節食減肥的人比不節食的人體重更容易超重，而且更容易養成暴飲暴食的習慣。

三、代餐食品

高蛋白膳食如各種蛋白粉、低碳水化合物膳食、低卡路里膳食如各種粗纖維代餐食品等。

加利福利亞州立大學的FOX博士說：由於這三類減肥食物都會導致機體的營養失衡，雖然服用的前幾周體重也會減少，但大多數丟失的重量是水和肌肉，而不是脂肪。

所以，採用這種方法減肥後即使恢復平衡熱量的正常膳食，很多減肥者也會比以前更胖。

四、運動減脂

運動消耗熱量是毫無疑問的，但是否只要運動就可以減脂呢?答案是否定的。

脂肪只有在有氧運動中才有可能被分解利用。

四十分鐘以下的有氧運動，主要是以糖原的氧化供能為主，只有在身體內的糖原近乎耗竭後，脂肪才會被大量的利用。

五、吸脂減肥

吸脂減肥術是通過抽取人體皮下脂肪，脂肪數量減少了，人就瘦下來了。成人的脂肪細胞數量固定的，只要求美者吸脂後注意飲食和生活習慣，脂肪細胞體積不變大，人就不會再變胖。

對抽脂不瞭解的求美者，或許會擔心抽脂後會出現皮膚鬆弛的情況。

其實抽脂不是在一個地方抽取脂肪，現在大都採用環吸的方法，所以求美者不用太過擔心。

但是任何手術都可能會有一些併發症，當然抽脂也不例外。像出血與血腫、血清腫、皮膚感覺異常、抽脂不足與過度抽吸、不對稱及凹凸不平等，這些併發症聽起來很可怕，正規醫院通過醫師的規範操作可以儘可能的規避這種風險的。

關鍵字: 健康 脂肪 科學