ヅ埖兒睡
很多人都知道，跑步的时候要及时补充水分，但补水其实并只是补「水」那么简单。
跑步的时候，很重要的一点是：补盐。
我们的生活经验不是越咸越渴吗？长跑这样水分消耗非常大的运动，为什么反而需要补盐？那不是更渴了吗？
真相是：补盐，恰恰是为了补水。
“从本质上来说，人类的身体，就是一个巨大的盐水袋，人体的大部分机能，都和你身体中的盐水比例平衡，有着非常密切的关系。”
——约翰·海金斯博士，体育心脏病学专家，德克萨斯大学麦戈文医学院
盐，或者说钠，是一种电解质，和镁、钾、钙一样，都可以在剧烈运动中，为身体补充能量，帮助避免衰竭。而盐最大的好处，就是可以储存在胶囊或糖里，在耐力训练过程中（至少持续90分钟或以上的训练）非常方便携带取用。
为什么电解质这么重要？
Photo via Pexels
这得从补水的原理说起。
喝水时，饮用水会经由食道进入胃，在小肠被消化吸收。但如果想真正把水分补充到全身，就需要电解质来分解、吸收、贮存这些水分，并将它们运输到身体的各个细胞中。简单来说，如果没有电解质，你喝的水只会呆在胃里，咕咚咕咚晃荡，不仅无法起到有效补水的效果，还会加重跑步的负担。
为什么跑步时需要补水？
汗液的蒸发是非常重要的原因。
跑步时体温升高，身体为了平衡体温会大量出汗。汗液的蒸发不仅会大量消耗身体水分，同时还会流失大量盐分。因此，随着跑步距离越跑越长，体温也会一直维持在比较高的状态，相应地，人体的出汗量也会居高不下，盐分也会损失严重。
这种情况遇到干燥的气候会愈演愈烈。同时，因为汗水蒸发速度太快，你没办法准确知道自己到底流失了多少水分，这种情况下，就更需要对补水格外上心，防止脱水。
跑步时脱水的后果有多严重？
头晕、掉速度还是小事，碰上肌肉抽搐就麻烦了。今年北京马拉松，我们几个人去弄私补摊时就碰到了几位抽筋的选手，同事一子赶紧给他们做了肌肉按摩，这才缓解了症状。
这就是为什么在长跑时，大家需要运动饮料（比如佳得乐）、盐丸、能量胶这类的补给。这并不是装，而是实打实的健康保障。有一些跑马经验非常丰富的跑者还会自制配方饮品，比如1升水+半勺盐+半勺糖。但如果你是新手，没那么了解自己长跑时的身体状况，还是喝佳得乐吧！
补盐过度也有害
保证盐分摄入，对长跑训练的重要性大家都知道了吧？
但凡事过犹不及，盐分摄入太多也有坏处。
因为身体只会吸收它所需要的量，多余的盐分会留在肠道中，如果情况严重，会引起腹泻......这可能是赛道上大家最不愿意面对的情况了......
所以，补充盐分的标准是：如果你在进行长时间耐力训练（90分钟以上），就要保证身体盐分的补充，咸味的糖、盐丸，或者药片都可以。如果你的训练强度没那么大，别补过了！
跑步学院
天儿越来越热了，喜欢在夏天减肥和运动的小伙伴们，快来看看运动后怎样补水和补充营养吧！
首先夏季运动该如何正确补水呢？
首先：对运动强度不高的健身者来说，出汗量不会很大，只要在运动前后各喝1-2杯水即可。一般而言对以减肥为主要目的的健身者来说，健身者在运动前应喝1杯水，运动中应每隔30分钟喝1杯水，运动后应再喝1杯水，如果条件允许，应尽量在水中稍微加些盐，口感有淡淡的咸味即可。这样做可保持健身者的身体内环境稳定，使运动带来的脂肪燃烧作用能够充分发挥。
其次：对大运动量的健身者而言，运动前应喝2杯水，运动中应每隔20分钟喝一杯水，水中不但要加少许的盐，还要添加些糖。如果条件允许，最好能够添加一些蜂蜜。这样可以使健身者能够在运动中，保持足够的血糖，使肌肉获得良好的运动能力。
此外，夏季健身时，除了要注意补水之外，还应该为自己的身体多补充一些矿物质。因为在健身者做运动的时候，很多矿物质会随着汗水丢失，其主要成分为钾和钠。建议健身者可以通过多食用水果或蔬菜来增加矿物质的摄取。如：香蕉、橘子等水果，或蘑菇、花椰菜、花生等蔬菜。
夏天补水多喝3种汤
蔬菜汤--补充矿物质。夏日饮食中要多增加一些蔬菜清汤，如蚕豆酸菜汤、白菜豆腐汤、菠菜鸡蛋汤、紫菜蛋花汤、冬瓜虾皮汤等。烹调时，只需要加一点香油或橄榄油，放一点点盐，做成清淡的咸味汤即可。喝蔬菜汤一方面可补充水分，另外也可以补充一定量的矿物质。
米汤--促进食欲。夏日天气炎热，人往往食欲不好，这时喝稀薄的米汤可促进消化液分泌，从而增强食欲。最好选择一些粗粮，如糙米、小米、大黄米、燕麦、高粱米等，它们富含B族维生素，还可提供少量蛋白质。
绿豆汤--止渴消暑。绿豆汤是我国传统的夏季饮品，具有清热解毒、止渴消暑的功效。研究表明，绿豆富含淀粉、B族维生素和多种矿物质，其防暑功效主要来自于豆皮中的多酚类抗氧化物质。煮绿豆汤时加点醋或柠檬汁能防止其变色哦～
丫丫酱子
在给出答案之前，你还需要知道一下内容：
人在安静状态下，当环境温度达到30摄氏度时便开始出汗，如果空气湿度大，而且穿衣较多时，气温达25摄氏度便可以引起人体出汗。一般成年人，当室温为３４摄氏度时，在安静或轻度活动的情况下，一天出汗量约为2500毫升，在气温更高、剧烈运动、高强度体力劳动或其他高温环境时，出汗量会增多。汗液的成分99%以上是水，还有氯化钠（食盐）等多种矿物质。
按理应该是出多少汗就应补充多少水，但由于精确计算的困难，现实中大多是凭口渴感适当饮水。但饮水时必须注意少量多饮，不能一次喝得过多，暴饮会反射性地引起更多的出汗。
正常情况下，平均每人每日通过膳食所摄取的食盐量约10-20克，而大汗时排出的盐量可能超过20克。所以在出汗量不是很多的时候，通过日常饮食可满足机体盐分的需要或有意识地在吃饭时多吃些较咸的食物如菜汤、咸鱼等，就已经足够。若出汗特别多，则需要补充含盐饮料，如盐水、盐茶等，饮料中食盐浓度以0.1%为宜，盐分补充太多，不但无益，还会加重心、肾脏负担，影响消化。机体钾盐和其他无机盐的补充，以食用富含无机盐的各种蔬菜、水果、豆类为宜。
如果我的回答对你有帮助的话，请给我点个赞吧~【68】
