成為孕媽媽是一件辛苦又幸福的事情，但不少孕媽媽懷孕後，隨著肚子越來越大，身體其餘部位似乎也跟著發胖了。這讓一些孕媽媽糾結不已，“懷孕期間我體重像坐了火車一樣蹭蹭蹭往上增，但胎兒還偏小，這可怎麼辦呢？”，在這個以瘦為美的審美觀橫行的年代，產後恢復苗條的身材也是愛美孕媽夢寐以求的，但是體重增長太多無疑會增加恢復的難度。
但孕媽媽如果缺乏某些重要的營養物質，寶寶就有可能出現非常嚴重的出生缺陷。 懷孕期間體重增長過多會增加患併發症的風險，包括妊娠糖尿病、需要做剖腹產、先兆子癇(又叫子癇前期)以及巨大兒等;體重增長不夠又可能導致胎寶寶營養不良或者早產。看來，太胖了不行，太瘦了也不行，孕期體重到底多少才合適呢?如何才能長胎不長肉?
要做到長胎不長肉，必須要合理地飲食，並且進行合理的鍛鍊。
記住：孕媽媽每天大約需要2500卡能量。合理的飲食包括各大類食品：
1、大約15%～20%的熱量要從蛋白質中獲得，比如肉、魚、蛋和豆類。
2、大約25%～30%的熱量要從脂肪類食物中獲得，比如黃油和奶酪，以及油類和堅果(脂肪)。
3、大約55%～65%的熱量(最大的部分)來源於大米、麵條、麵包、土豆和其他穀物(碳水化合物)。
不過，由於孕媽媽的體重情況不一，所以在日常生活中具體操作起來也要有側重點。比如如果孕婦偏重，就要減少垃圾食品的攝入，在“不長肉”方面多下工夫;如果孕婦偏輕，則必須多添加一些營養物質，增長優質脂肪，在“長胎”方面多花精力。
01 孕媽媽體重偏重：側重“不長肉”
超重和懷孕會增加發生先兆子癇和妊娠糖尿病等併發症的風險，特別是在超重20%的時候。超重也會使寶寶成為巨大兒的幾率增加，需進行剖腹產手術的幾率也大大增加了。更何況，產後瘦身也會有更大的難度。
1、向醫生諮詢怎樣才能吃得有營養，以便確保孕婦在不增長過多體重的同時，仍能保證孕媽和寶寶的身心健康。
2、堅持飲食正常、均衡，減少餅乾、蛋糕、糖果和冰激凌等營養價值低、血糖生成指數高，會升高你血糖水平的食物。
3、每天都堅持運動，改善體質。準媽媽堅持運動有助於降低生巨大兒的風險。不過，運動也要適量適度，先從低強度的運動練起，比如散步、游泳，或低強度的有氧運動。
02 孕媽媽體重偏輕：側重要“長胎”
體重偏輕的女性往往會吃很多低卡路里的食物，而準媽媽應該吃含健康脂類，並富含維生素和營養物質的食物，不是什麼東西都吃脫脂的。如何讓體重偏輕的孕婦更好地增加營養以滿足胎兒成長的需要呢?可以從以下幾方面入手：
1、孕期通常需要更多的蛋白質，孕媽不妨多試試蛋白質豐富的零食。
2、堅持每天吃早飯。來個煎的或煮的雞蛋，再喝杯牛奶，獲取更多的蛋白質。
3、每天吃一把堅果，補充蛋白質和(優質)脂肪。
4、正餐之間吃兩三次零食。選擇酸奶(富含蛋白質和鈣)、乾果(富含維生素、礦物質和纖維)或者果粒酸奶飲料(富含蛋白質、鈣、維生素和礦物質)。
5、用含維生素C或β胡蘿蔔素(一種抗氧化劑)的果汁來代替碳酸飲料。柚子汁、橙汁、木瓜汁含有豐富的維生素C，胡蘿蔔汁裡有很多β胡蘿蔔素。
由於超重的準媽媽體內脂肪中存有額外的卡路里，所以，在寶寶發育的同時，你的體重保持不變，或者甚至減輕一點，都是沒有問題的，但是切記不要盲目減肥。由於減少熱量的攝入影響你的寶寶獲得重要的營養物質，所以懷孕期間減肥是不合時宜的。
03 孕期各階段如何做到合理飲食
孕早期(0～3個月)
控制體重的飲食要點：由於早孕反應帶來的噁心、嘔吐、食慾不佳，因此，此階段對營養的要求不是十分的嚴格，以能進食為首要原則。
1、以自己喜好為前提，讓美味和舒適成為決定因素，在健康飲食範圍內選擇吸引你的食物，數量不要求很多，鼓勵食物多樣化。
2、避免油膩、辛辣，以及會激發噁心的氣味如烹調氣味等。
3、飲食清淡易消化，如選擇淡味的麵食、餅乾、米飯、蔬果等。
4、口味可多用酸味或涼拌菜，適當補充B族維生素改善食慾。
5、少量多餐防止空胃。在兩餐之間喝飲料，用餐不喝。不喝含咖啡因和酒精的飲品。
孕中期(4～6個月)
控制體重的飲食要點：食物品種及數量都應增加，千萬不要因孕早期體重沒增加而不加節制地進食。
1、每日穀類400～500克(穀類適當選擇雜糧如小米、玉米、麥片)。豆製品50克，肉禽蛋魚100～150克，動物肝及動物血(每週1～2次，每次50～100克)，蔬菜500克(深色蔬菜佔一半以上)，牛奶250ml。
2、每日比以前增加300千卡的熱量。換成真正的食物：50克米+30克瘦肉+200ml牛奶，或者40克米+雞蛋1只+19克奶粉，或者40克米+魚80克+135克蘋果。
3、孕中期對鈣的需求大量增加，經常食用蝦皮、海帶、紫菜等含鈣、碘豐富的食物。
孕晚期(7～9個月)
控制體重的飲食要點：穀物攝取量不變，蛋白質攝取增加。
1、穀類400～500克，肉禽蛋魚增至150～200克，每週2次動物肝或動物血，牛奶500ml 。
2、由於胎兒較前增大，宜少食多餐減輕胃部飽脹感，有水腫高血壓的孕婦要控制食鹽攝入量。
所以準媽媽們，從懷孕期就做好體重的控制，這樣才能在產後順利地恢復原有的窈窕身材；從備孕、孕期就開始補充媽媽奶粉，這樣你和胎兒都會擁有健康的身體喔！產後補充媽媽粉，也有利於產後快速恢復身材和保證奶水質量呢~
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