夏天快到了，看完歐美大妞的比基尼後看看自己扁扁的臀部不禁嘆了口氣。

有了翹臀穿裙子才好看嘛 ，於是瘋狂練臀肌。

但是小編告訴大家，使用不科學的訓練方法，也許翹臀練不出結果卻出現了下腰痛。為什麼會這樣呢？ 原因全在它——下交叉綜合症。

到底什麼是下交叉綜合症呢？它又是如何產生的呢？

下交叉綜合症（Lower-Crossed Syndrome , LCS）也被稱作遠端或骨盆交叉綜合症，由肌肉系統的失平衡而引起的骨盆及下肢的運動鏈受損而導致的症候群， 常會累積下腰部、骨盆、髖、膝以及踝關節。

和上交叉綜合症的類似之處在於，下交叉綜合症主要也是由於肌肉不平衡引起的。

另外生活中的一些因素也會造成影響。比如：不良的姿勢、不良的睡姿。

下交叉綜合症除了會造成不美觀的形象以外，還會引起腰背部疼痛；髖關節、膝關節以及踝關節的損傷；影響脊柱的整體穩定。

因此，下交叉綜合症患者需積極進行康復治療。它的康復原理也和上交叉綜合症一樣，放鬆緊張的肌肉以及激活力弱的肌肉，糾正不良的姿勢。接下來讓我們康復起來吧!

放鬆緊張肌肉

需要放鬆的肌肉主要包括髂腰肌、股直肌、豎脊肌、腰方肌。

髂腰肌放鬆

股四頭肌放鬆

3

豎脊肌放鬆

腰方肌放鬆

力量訓練

需要加強的肌肉主要包括腹直肌、臀大肌、臀中肌 。

腹直肌力量練習

仰臥舉腿

仰臥兩頭起

臀大肌力量練習

臀中肌力量練習

彈力帶側方走

蚌式運動

糾正不良姿勢

生活中有很多姿勢會對我們的健康以及形態產生不良影響，比如：久坐；不良的睡姿；蹺二郎腿等等。針對這些不良姿勢，我們一定要注意改正，儘量避免不好的姿勢的形成。

好啦，今天的銳博小課堂就到這裡了。祝大家都能遠離下交叉，開心每一天！

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