夏天快到了，看完欧美大妞的比基尼后看看自己扁扁的臀部不禁叹了口气。

有了翘臀穿裙子才好看嘛 ，于是疯狂练臀肌。

但是小编告诉大家，使用不科学的训练方法，也许翘臀练不出结果却出现了下腰痛。为什么会这样呢？ 原因全在它——下交叉综合症。

到底什么是下交叉综合症呢？它又是如何产生的呢？

下交叉综合症（Lower-Crossed Syndrome , LCS）也被称作远端或骨盆交叉综合症，由肌肉系统的失平衡而引起的骨盆及下肢的运动链受损而导致的症候群， 常会累积下腰部、骨盆、髋、膝以及踝关节。

和上交叉综合症的类似之处在于，下交叉综合症主要也是由于肌肉不平衡引起的。

另外生活中的一些因素也会造成影响。比如：不良的姿势、不良的睡姿。

下交叉综合症除了会造成不美观的形象以外，还会引起腰背部疼痛；髋关节、膝关节以及踝关节的损伤；影响脊柱的整体稳定。

因此，下交叉综合症患者需积极进行康复治疗。它的康复原理也和上交叉综合症一样，放松紧张的肌肉以及激活力弱的肌肉，纠正不良的姿势。接下来让我们康复起来吧!

放松紧张肌肉

需要放松的肌肉主要包括髂腰肌、股直肌、竖脊肌、腰方肌。

髂腰肌放松

股四头肌放松

3

竖脊肌放松

腰方肌放松

力量训练

需要加强的肌肉主要包括腹直肌、臀大肌、臀中肌 。

腹直肌力量练习

仰卧举腿

仰卧两头起

臀大肌力量练习

臀中肌力量练习

弹力带侧方走

蚌式运动

纠正不良姿势

生活中有很多姿势会对我们的健康以及形态产生不良影响，比如：久坐；不良的睡姿；跷二郎腿等等。针对这些不良姿势，我们一定要注意改正，尽量避免不好的姿势的形成。

好啦，今天的锐博小课堂就到这里了。祝大家都能远离下交叉，开心每一天！

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