草原有奔跑的猛獁象
在健身過程中，相對於男生，女孩子更容易半途而廢，我認為其中有一個很重要的因素就是生理期。很多女孩興致沖沖地運動了幾天，這時候來大姨媽了，運動停了，再抱著“大姨媽時候多吃一點補補”這樣的心理休息五天。放棄一般就是這麼發生的...也有一些人，在生理期時候也不甘心休息，經常會看到一些會員在來大姨媽時候不知死活地進行一些腹肌訓練，然後就被訓練引起的猛烈疼痛擊退……那麼怎麼做才是對的呢？
好了，接下來我們就講怎麼吃和練：
第一天：建議休息
做好腹部保暖和飲食的清淡，同時可以適量多吃一些含鐵比較豐富的食物以保證血液的再造，蘋果，菠菜，牛肉都是不錯的選擇，不能吃刺激性的食物。
第二天：以散步為主
儘量不要做涉及腰腹部發力的運動，彎腰也儘量少。有助於子宮內膜排出和循環，期間適量多喝溫熱水，飲食上同第一天。
第三天：可以適量做一些有氧訓練，不要做涉及腰腹的訓練，飲食上可以增加蛋白質的攝入，為接下來的力量訓練做準備。
第四天：小強度的力量訓練配合有氧訓練
月經的第四天，雌激素開始慢慢的恢復，此時是減脂的一個好時期，因為雌激素可以重新安排脂肪分佈，把脂肪積累在胸部和臀部。此時訓練以燃脂為主，同時刺激雌激素的分泌，可以達到豐胸的效果。
第五天：恢復性力量訓練和有氧訓練
此時月經基本排除，可以進行一些恢復性的力量訓練，比如小重量多組數的臥推，推舉等。
第六天：有氧訓練為主，力量訓練為輔
大部分女性朋友在第6天時基本走的差不多了，所以可以恢復訓練，當然由於雌激素恢復未完全的原因，有氧燃脂還是很有效果，所以還是以有氧為主進行燃脂。
第七天：正常訓練的訓練日
除了因為某些原因導致月經不調或者異常的朋友需保證休息外，大多數女生已經渡過了生理期。此時激素水平恢復到了基本正常的狀態，適合無氧配合有氧的訓練方式。
如果大家可以理解並利用好這些生理上的變化，在生理期依然保持良好的訓練規律，減脂塑形就能夠事半功倍！
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壹健身
月經又稱為月事、月水、月信、例假、見紅等, 是指伴隨卵巢週期性排卵而出現的子宮內膜有規律的、週期性的脫落及出血, 是女性生殖功能成熟的標誌之一。女子在性成熟後, 受卵巢激素週期分泌的影響, 子宮內膜發生一次脫落、出血、修復和增生的週期性變化, 稱為月經週期。
女性在經期可能會出現一些不良的身體反應, 而經期運動可以有效緩解這些症狀。對於身體健康、月經週期正常的女性, 在經期進行適當的體育健身活動, 可以使經期內分泌系統的調節功能得到很大的改善, 減輕女性因經期盆腔的充血過多而產生的不適感, 促進經血的排出。適當的體育健身活動對痛經症狀有良好的緩解作用, 且在經期進行適當運動的女性, 比不做運動的女性發生痛經的概率和程度要小得多。
女性在月經期適合參加一些動作幅度不大的且體能消耗較小的運動項目, 如打拳、慢走、操類運動等運動, 但運動量相比較於平時要適當減少。在運動時間的把控上, 要根據個人情況合理控制, 以10~30 min為宜, 運動過程中儘量放慢速度, 達到放鬆肌肉、愉悅心情的目的。應避免參加會引起腹部劇烈震動的運動, 也不宜進行仰臥起坐等增加腹內壓的力量性鍛鍊, 以免造成經期流血過多或子宮位置的改變。切忌參加水中項目, 以免病菌侵入內生殖器引起炎症。在運動後也不宜用冷水洗澡或者用冷水洗腳部, 以免造成感染和月經失調。
科學運動與健康
在生活當中很多女人都希望自己可以瘦一些，所以想盡了方法減肥，那麼例假期間可以減肥嗎?月經期間減肥的注意事項有哪些呢?今天就為大家介紹一下可以減肥的方法！下面大家就一起來看一看吧！
一、例假期間可以減肥嗎？答案是可以的。
為何說女性月經期間減肥，效果是最佳的呢?因為，女性經期荷爾蒙的變化是很大的，這會影響脂肪分解，經期最後2天以及月經後一個星期是減肥福利期，這段時間身體可以充分分解脂肪。利用好這個時期，可以讓減肥更加簡單有效。
在月經後兩天可以做一些減肥運動，幫助分解身體脂肪，最關鍵的分解就在於腹部堆積的脂肪。我們可以每天堅持二十分鐘左右的瑜伽，然後快走15分鐘。
月經期後一個星期，每天要30分鐘以上的有氧運動，這個階段我們身體內的新陳代謝會加快，做運動可以更有效地刺激脂肪分解，減肥效果會更明顯。
二、月經期間減肥勿節食
減肥期間少吃或者節食是十分常見的減肥方法。但是在經期減肥的這個特殊時期，節食對於身體的危害是極大的，本來在經期的時候，女性身體變得虛弱，需要充足的營養。如果這個時候節食的話，只會讓你的，不僅讓你無法瘦身還會身體變得虛弱甚至是貧血。
三、3種減肥方法更助於瘦身
1、簡單運動
在來月經期間，一些適當的運動例如像是瑜伽之類的，最好是可以選擇一些輕柔的運動，比如散步、普拉提等等，不但幫助身體的塑造良好的形體，還可以讓自己的心情變得不那麼焦躁。
2、多吃菠菜
網絡上很多人都相信在月經期間多吃一些甜食，像是巧克力之類的。實際上在月經期間，應該儘量少吃甜食，這樣過量就會造成血糖不穩定，脂肪就會堆積下來。最好是多吃一些補血和補鐵的食物，像菠菜之類的，補充在月經期間流失的血液。
最好是多吃一些補血和補鐵的食物，像菠菜之類的
3、多吃溫性水果
除了甜食儘量少吃之外，一些具有溫性的水果也可以選擇，例如蘋果、無花果、西紅柿、橘子、石榴、龍眼等等，都是帶有溫性的水果，而水果富含的水分加上少脂肪，減少的熱量的堆積，還不會變胖。
營養教瘦
這要看你指的是如何減肥了 一般來說不建議女孩在月經期間減肥 特別是有痛經的 但是月經期間也可以做一些運動 力量訓練和有氧訓練 特別注意下 腹部和腿部不要鍛鍊就好了 其實經期就那麼幾天 真有減肥的決心 也不差這幾天
