草原有奔跑的猛犸象
在健身过程中，相对于男生，女孩子更容易半途而废，我认为其中有一个很重要的因素就是生理期。很多女孩兴致冲冲地运动了几天，这时候来大姨妈了，运动停了，再抱着“大姨妈时候多吃一点补补”这样的心理休息五天。放弃一般就是这么发生的...也有一些人，在生理期时候也不甘心休息，经常会看到一些会员在来大姨妈时候不知死活地进行一些腹肌训练，然后就被训练引起的猛烈疼痛击退……那么怎么做才是对的呢？
好了，接下来我们就讲怎么吃和练：
第一天：建议休息
做好腹部保暖和饮食的清淡，同时可以适量多吃一些含铁比较丰富的食物以保证血液的再造，苹果，菠菜，牛肉都是不错的选择，不能吃刺激性的食物。
第二天：以散步为主
尽量不要做涉及腰腹部发力的运动，弯腰也尽量少。有助于子宫内膜排出和循环，期间适量多喝温热水，饮食上同第一天。
第三天：可以适量做一些有氧训练，不要做涉及腰腹的训练，饮食上可以增加蛋白质的摄入，为接下来的力量训练做准备。
第四天：小强度的力量训练配合有氧训练
月经的第四天，雌激素开始慢慢的恢复，此时是减脂的一个好时期，因为雌激素可以重新安排脂肪分布，把脂肪积累在胸部和臀部。此时训练以燃脂为主，同时刺激雌激素的分泌，可以达到丰胸的效果。
第五天：恢复性力量训练和有氧训练
此时月经基本排除，可以进行一些恢复性的力量训练，比如小重量多组数的卧推，推举等。
第六天：有氧训练为主，力量训练为辅
大部分女性朋友在第6天时基本走的差不多了，所以可以恢复训练，当然由于雌激素恢复未完全的原因，有氧燃脂还是很有效果，所以还是以有氧为主进行燃脂。
第七天：正常训练的训练日
除了因为某些原因导致月经不调或者异常的朋友需保证休息外，大多数女生已经渡过了生理期。此时激素水平恢复到了基本正常的状态，适合无氧配合有氧的训练方式。
如果大家可以理解并利用好这些生理上的变化，在生理期依然保持良好的训练规律，减脂塑形就能够事半功倍！
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壹健身
月经又称为月事、月水、月信、例假、见红等, 是指伴随卵巢周期性排卵而出现的子宫内膜有规律的、周期性的脱落及出血, 是女性生殖功能成熟的标志之一。女子在性成熟后, 受卵巢激素周期分泌的影响, 子宫内膜发生一次脱落、出血、修复和增生的周期性变化, 称为月经周期。
女性在经期可能会出现一些不良的身体反应, 而经期运动可以有效缓解这些症状。对于身体健康、月经周期正常的女性, 在经期进行适当的体育健身活动, 可以使经期内分泌系统的调节功能得到很大的改善, 减轻女性因经期盆腔的充血过多而产生的不适感, 促进经血的排出。适当的体育健身活动对痛经症状有良好的缓解作用, 且在经期进行适当运动的女性, 比不做运动的女性发生痛经的概率和程度要小得多。
女性在月经期适合参加一些动作幅度不大的且体能消耗较小的运动项目, 如打拳、慢走、操类运动等运动, 但运动量相比较于平时要适当减少。在运动时间的把控上, 要根据个人情况合理控制, 以10~30 min为宜, 运动过程中尽量放慢速度, 达到放松肌肉、愉悦心情的目的。应避免参加会引起腹部剧烈震动的运动, 也不宜进行仰卧起坐等增加腹内压的力量性锻炼, 以免造成经期流血过多或子宫位置的改变。切忌参加水中项目, 以免病菌侵入内生殖器引起炎症。在运动后也不宜用冷水洗澡或者用冷水洗脚部, 以免造成感染和月经失调。
科学运动与健康
在生活当中很多女人都希望自己可以瘦一些，所以想尽了方法减肥，那么例假期间可以减肥吗?月经期间减肥的注意事项有哪些呢?今天就为大家介绍一下可以减肥的方法！下面大家就一起来看一看吧！
一、例假期间可以减肥吗？答案是可以的。
为何说女性月经期间减肥，效果是最佳的呢?因为，女性经期荷尔蒙的变化是很大的，这会影响脂肪分解，经期最后2天以及月经后一个星期是减肥福利期，这段时间身体可以充分分解脂肪。利用好这个时期，可以让减肥更加简单有效。
在月经后两天可以做一些减肥运动，帮助分解身体脂肪，最关键的分解就在于腹部堆积的脂肪。我们可以每天坚持二十分钟左右的瑜伽，然后快走15分钟。
月经期后一个星期，每天要30分钟以上的有氧运动，这个阶段我们身体内的新陈代谢会加快，做运动可以更有效地刺激脂肪分解，减肥效果会更明显。
二、月经期间减肥勿节食
减肥期间少吃或者节食是十分常见的减肥方法。但是在经期减肥的这个特殊时期，节食对于身体的危害是极大的，本来在经期的时候，女性身体变得虚弱，需要充足的营养。如果这个时候节食的话，只会让你的，不仅让你无法瘦身还会身体变得虚弱甚至是贫血。
三、3种减肥方法更助于瘦身
1、简单运动
在来月经期间，一些适当的运动例如像是瑜伽之类的，最好是可以选择一些轻柔的运动，比如散步、普拉提等等，不但帮助身体的塑造良好的形体，还可以让自己的心情变得不那么焦躁。
2、多吃菠菜
网络上很多人都相信在月经期间多吃一些甜食，像是巧克力之类的。实际上在月经期间，应该尽量少吃甜食，这样过量就会造成血糖不稳定，脂肪就会堆积下来。最好是多吃一些补血和补铁的食物，像菠菜之类的，补充在月经期间流失的血液。
最好是多吃一些补血和补铁的食物，像菠菜之类的
3、多吃温性水果
除了甜食尽量少吃之外，一些具有温性的水果也可以选择，例如苹果、无花果、西红柿、橘子、石榴、龙眼等等，都是带有温性的水果，而水果富含的水分加上少脂肪，减少的热量的堆积，还不会变胖。
营养教瘦
这要看你指的是如何减肥了 一般来说不建议女孩在月经期间减肥 特别是有痛经的 但是月经期间也可以做一些运动 力量训练和有氧训练 特别注意下 腹部和腿部不要锻炼就好了 其实经期就那么几天 真有减肥的决心 也不差这几天
