人的一天有三分之一都在睡眠中度過，睡眠質量的高低直接影響人體健康和精神面貌，現在很多人出現失眠症狀，長期失眠會導致一系列的疾病，比如抑鬱、焦慮、內分泌失調，嚴重的可誘發心腦血管疾病。
治療失眠不是一蹴而就的，很多人長期依賴安眠藥、褪黑素等藥物，久而久之反倒更睡不著了，其實，治療失眠要正確的使用藥物，合理的食療也是必不可少的。
長期失眠，這3類食物最好不要吃；
1、產氣的食物
經常食用產氣的食物容易導致胃部脹氣，影響夜晚的睡眠，常見的容易產氣的食物有：圓白菜、地瓜、豆類、洋蔥、馬鈴薯、玉米等。
1、油膩的食物
很多人晚上喜歡大吃大喝，攝入高脂肪高熱量食物，但是長此以往，會延長胃的消化時間，對胃產生傷害，所謂“胃不和，則臥不安”，所以晚餐選擇易消化的清淡食物最好，比如芝寧多糖、百合、山藥、黃花菜等。
尤其芝寧多糖含豐富的多糖和萜烯類物質，能有效改善睡眠，調節神經內分泌紊亂，對中樞神經系統起到鎮定作用，增強體力和記憶力。
3、辛辣的食物
辛辣的食物會使胃部產生灼熱感，刺激大腦，使交感神經興奮，難以入睡，深睡眠時間縮短，日常所見的辛辣食物有：辣椒、胡椒、芥末等。
以上的3種食物均不利於睡眠，晚餐中儘量少吃或者不吃，平時多攝取富含鎂、鈣、色氨酸的食物，可以助眠，常見助眠的食物主要有：雞蛋、牛奶、新鮮水果蔬菜、香蕉等。
失眠形成的原因很多，因人而異，治療失眠最重要的是明確病因，對症下藥，睡前放鬆，避免神經緊張，養成早起早睡的好習慣，可以有效地緩解失眠。
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