人的一天有三分之一都在睡眠中度过，睡眠质量的高低直接影响人体健康和精神面貌，现在很多人出现失眠症状，长期失眠会导致一系列的疾病，比如抑郁、焦虑、内分泌失调，严重的可诱发心脑血管疾病。
治疗失眠不是一蹴而就的，很多人长期依赖安眠药、褪黑素等药物，久而久之反倒更睡不着了，其实，治疗失眠要正确的使用药物，合理的食疗也是必不可少的。
长期失眠，这3类食物最好不要吃；
1、产气的食物
经常食用产气的食物容易导致胃部胀气，影响夜晚的睡眠，常见的容易产气的食物有：圆白菜、地瓜、豆类、洋葱、马铃薯、玉米等。
1、油腻的食物
很多人晚上喜欢大吃大喝，摄入高脂肪高热量食物，但是长此以往，会延长胃的消化时间，对胃产生伤害，所谓“胃不和，则卧不安”，所以晚餐选择易消化的清淡食物最好，比如芝宁多糖、百合、山药、黄花菜等。
尤其芝宁多糖含丰富的多糖和萜烯类物质，能有效改善睡眠，调节神经内分泌紊乱，对中枢神经系统起到镇定作用，增强体力和记忆力。
3、辛辣的食物
辛辣的食物会使胃部产生灼热感，刺激大脑，使交感神经兴奋，难以入睡，深睡眠时间缩短，日常所见的辛辣食物有：辣椒、胡椒、芥末等。
以上的3种食物均不利于睡眠，晚餐中尽量少吃或者不吃，平时多摄取富含镁、钙、色氨酸的食物，可以助眠，常见助眠的食物主要有：鸡蛋、牛奶、新鲜水果蔬菜、香蕉等。
失眠形成的原因很多，因人而异，治疗失眠最重要的是明确病因，对症下药，睡前放松，避免神经紧张，养成早起早睡的好习惯，可以有效地缓解失眠。
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