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運動前戲是什麼？當然就是熱身啦！在跑步前，不做一做熱身運動才開始，你就不怕受傷麼？那麼，跑步前熱身有什麼作用呢？動妹er告訴你：
運動前熱身有這麼多的作用，你還有理由不熱身麼？
【1】雙腳併攏站立，雙手放在身體兩側。
【2】在雙臂舉過頭的同時跳起來，高度足以讓雙腳分開得更寬即可。
【3】中間不停，快速回復動作並重復。
【1】採用前後腳交錯的站姿，右腳在左腳前面。
【2】在跳起的時候，右腳向後，左腳向前，同時右臂向前擺動到高於肩部，而左臂向後擺動。
【3】在舉起和放下手臂同時繼續快速地來回換腿。
【4】在30秒內儘可能重複更多次數。
【1】雙腳與肩同寬站立，雙手放在身體兩側。
【2】向後推髖部，彎曲膝蓋，並儘可能深地降低身體，呈深蹲姿勢。
【3】向後踢腿， 從而轉為標準俯臥撐姿勢。
【4】然後迅速讓腿回到深蹲姿勢。
【5】快速站起，重複整個動作。
好處：增強肩胛骨的功能，這可以幫助改善身體姿勢和肩部健康。
【1】頭、上背和屁股靠在牆上。將雙手和雙臂以“擊掌”姿勢靠在牆上，肘部彎曲90度，上臂與肩部平齊。
【2】保持肘部、手腕和雙手貼緊在牆上，雙肘儘可能向下滑到身體兩側。將兩側肩胛骨向中間擠壓。
【3】手臂靠在牆上儘可能向高處滑動，同時保持雙手與牆壁接觸。
【4】雙手放下，並重復動作。
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以上內容來自：《女性健身全書 》，人民郵電出版社出版。
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