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运动前戏是什么？当然就是热身啦！在跑步前，不做一做热身运动才开始，你就不怕受伤么？那么，跑步前热身有什么作用呢？动妹er告诉你：
运动前热身有这么多的作用，你还有理由不热身么？
【1】双脚并拢站立，双手放在身体两侧。
【2】在双臂举过头的同时跳起来，高度足以让双脚分开得更宽即可。
【3】中间不停，快速回复动作并重复。
【1】采用前后脚交错的站姿，右脚在左脚前面。
【2】在跳起的时候，右脚向后，左脚向前，同时右臂向前摆动到高于肩部，而左臂向后摆动。
【3】在举起和放下手臂同时继续快速地来回换腿。
【4】在30秒内尽可能重复更多次数。
【1】双脚与肩同宽站立，双手放在身体两侧。
【2】向后推髋部，弯曲膝盖，并尽可能深地降低身体，呈深蹲姿势。
【3】向后踢腿， 从而转为标准俯卧撑姿势。
【4】然后迅速让腿回到深蹲姿势。
【5】快速站起，重复整个动作。
好处：增强肩胛骨的功能，这可以帮助改善身体姿势和肩部健康。
【1】头、上背和屁股靠在墙上。将双手和双臂以“击掌”姿势靠在墙上，肘部弯曲90度，上臂与肩部平齐。
【2】保持肘部、手腕和双手贴紧在墙上，双肘尽可能向下滑到身体两侧。将两侧肩胛骨向中间挤压。
【3】手臂靠在墙上尽可能向高处滑动，同时保持双手与墙壁接触。
【4】双手放下，并重复动作。
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以上内容来自：《女性健身全书 》，人民邮电出版社出版。
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