前段時間微博上一加拿大的專家說：平板支撐超過10秒將毫無意義 ”在健身圈瞬間引起熱議。
如果這個言論出自於一個健身教練，可能就不會引起這樣的爭議，因為很多理論本身沒有得到科學的驗證。
但這位名為Sturt McGill的專家是加拿大的脊柱生物學教授，也是脊柱運動學領域最權威的專家。
平板支撐到底怎麼樣？
很多人誤解了這位教授的意思。
斯圖爾特·麥吉爾教授將24人分兩組進行為期6周的試驗，是想對比靜態訓練（平板支撐等）和動態訓練（卷腹等）的鍛鍊效果差異。
結果發現：少量多次的靜態拉伸要好過動態訓練，能避免損傷，也更容易堅持。
平板支撐對於跑者的意義？
對於跑者而言，平板支撐是核心訓練的經典動作，主要鍛鍊了腰腹深層肌肉，如腹橫肌、多裂肌等等。腹橫肌不同於其他肌肉的是特點是它的收縮並不能產生人體運動，而是增加腹壓，一定的腹壓對於維持軀幹穩定，支撐脊柱發揮重要作用。
跑步時，軀幹需要保持穩定，所以平板支撐練習對於跑步有一定幫助。
平板支撐的時長？
最靠譜的說法是：因人而異，每個人的身體結構和訓練水平不同，訓練計劃的制定也有所不同。
對於剛開始入門的小白來說，核心力量不強，可能做個10秒就要休息一下；
但對於核心力量穩定的人來說，2分鐘就足夠了。前提是：你能堅持2分鐘輕鬆、不發抖地完成這個動作。
超過兩分鐘，練習的意義就不是很大了。如果你平時喜歡一次性保持很長時間的平板支撐姿勢，那麼可以試試少量多次訓練方法。
例如：平時一次性保持5分鐘平板支撐，那麼進行以下調整：做幾十秒，休息5~10秒，再做幾十秒，休息5~10秒，直到做夠5分鐘為止（減去休息時間）。
當然你也可以增加動作難度。
升級版動作
懸空提起一隻腳
懸空提起一隻手
難度再升級：
標準動作是重中之重
實際上，做平板支撐的要義是追求動作的標準，動作越標準，效果越好。很多人可以保持數十分鐘的平板支撐，但當他們堅持1~2分鐘後，動作就開始變形了。變形的動作不僅會減弱對肌肉的刺激，還會加大運動損傷的發生率。
對於新手，更推薦使用少量多次法，不僅可以保證每一次動作的絕對標準，還可以減少受傷幾率。
標準的平板支撐姿勢
動作要點：
用小臂撐在地面上，身體呈一條直線。
保持俯臥姿勢，渾身的肌肉（腹肌、盆底肌等）都儘可能地繃緊。
任何時候都保持身體挺直，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
平板支撐作為最簡單最基礎的核心訓練，對於提高核心穩定性，減少軀幹在跑步時的晃動，提高跑步效率很有幫助，但長時間的維持不標準的平板支撐，反倒容易引起傷病。
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