拒绝“油内脏”
很多人看起来不胖，但体检发现脂肪肝等内脏脂肪超标引起的疾病。内脏中多余的脂肪，可增加心脑血管疾病风险，引起一系列相关疾病。
“油内脏”的3个表现：
1、肚子凸起。
2、尝试了各种瘦腰方法，腰围还是无法减下去，而且减肥总反弹。
3、男性腰围＞90厘米，女性腰围＞85厘米，都是典型的“内脏脂肪型”肥胖。
控制“油内脏”方法
若体检后发现“内脏脂肪超标”，应积极通过生活方式改变消除堆积的内脏脂肪。
1、坚持运动“刮油”
每周运动时间建议达到150分钟。多做有氧运动，练习腹式呼吸等。每天1-2次，每次20分钟。可在仰卧位吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。
2、科学饮食“刮油”
多吃新鲜果蔬，用粗粮、豆类取代一部分精米精面制作的主食。在饮食上做到这3点，再加上多运动、少久坐，基本就能消灭“小肚腩”。
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