俗话说“人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌”，体现了食物对人的重要性。食物是人的营养来源，但这并不意味着吃得越多越好，对食物的摄取也要得法，否则会损寿。你一定也跟小编想的一样，如何吃得好又对身体有益，那你首先要做到一点：千万别把自己吃撑了！
吃得太多，小心“无苦患”啊！
在很多人的传统观念认为“能吃是福”，认为只有吃得饱饱的，才算是吃好了。但是摄食过多，会对人体产生这五种危害：
1. 大便的数量增加；
2. 小便的数量增加；
3. 影响睡眠质量；
4. 营养过剩，身体容易发胖；
5. 肠胃负担加重，消化不良。
对于中年人来说，“七分饱”是降低高血压、糖尿病、心血管疾病发生率的方法之一，也是保持合理体重的最好方法。所以说，“吃撑”与“吃好”大家要区分开。
人是怎么胖的？吃饱了撑的
多余的营养，如甘油三酯、低密度脂蛋白等，一旦堆积在血管之内，容易产生动脉粥样硬化，容易引发高血糖、高血脂、高血压等健康问题。
想要吃得“恰当”，就要把握一个饮食原则——多菜少肉七分饱。那要怎么才能知道自己吃到了“七分饱”呢？
七分饱的定义：
七分饱就是胃里还没有觉得饱，但对食物热情已有所下降，进食速度变慢，习惯性地还想多吃点。但如果撤走食物，换个话题，很快会忘记吃东西这件事。
八分饱，胃里感觉到撑，但仍吃得下；九分饱，吃便成了一种负担，得停筷了；十分饱，那真是一口都吃不下了。
养成这些好习惯，“七分饱”其实很容易
1. 切忌“饥不择食”，饥饿难耐的时候可以先喝点糊糊或粥垫垫底。
2. 两餐间隔4~6小时，间隔太短或太久都不好。
3. 慢慢吃，不要狼吞虎咽。大脑发出吃饱的指令大概需要十几分钟，如果你火急火燎地大吃一顿，估计还没意识到自己吃饱了，胃就已经撑爆了。
4. 选择热量低、饱腹感较强的食物，说白了就是多吃一些粗粮杂粮、高纤维蔬菜。
另外，要想长寿，除了别让自己吃撑了，还有一个重要的原则——多菜少肉。
一口肉三口菜，健康无危害
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