烟民们,你还记得自己是因为什么,而开始抽烟的吗?
好奇?
感觉很酷、很帅?
周围很多朋友都抽烟?
……
相信,有很大一部分烟民,就是因为这些原因,开始抽烟的。
笔者相信,很多人,当抽第一口烟时,绝对感觉很糟糕。
同时,很大一部分人,当时绝没有想到,以后会如此依赖香烟。
几乎所有的吸烟者,在刚开始吸烟时,都相信自己,随时就可以不再吸烟。
然而,最终发现,自己却无法“说不吸就不吸”,渐渐成为了“老烟枪”!
吸烟,对人体的危害,绝不仅仅是“伤肺”,这些疾病,都与吸烟有关:
1、大脑
每天抽烟超过20支的人,发生脑出血的几率是非吸烟者的2.84倍,长期吸烟会加速大脑皮层变薄,导致认知功能减退!
2、心脏
吸烟的人呢发生心肌梗死的风险是常人的3倍,女性吸烟的者患心脏病的几率额外增加25%。
3、肺
吸烟会损伤呼吸道,破坏局部免疫系统,甚至直接或间接致癌,每天吸烟20支以上,肺癌发生率将升高7倍!
4、肝脏
吸烟可以激发慢性丙型肝炎病毒的活性,使慢性肝炎,更容易向重型肝炎发展!
5、胃
烟草中的尼古丁使胃粘膜下血管收缩、痉挛,致粘膜缺血、缺氧,从而破坏胃粘膜完整性。同时,烟碱、尼古丁等,也会进入唾液,导致胃溃疡!
6、血管
吸烟会造成血管进一步受损、痉挛,血液粘稠度也进一步增加,加重大血管及微血管病变,最终导致大大小小的血管阻塞,引起组织缺血、缺氧!
吸烟者,养成这5大好习惯,可降低“烟毒”危害,你愿意尝试吗?
习惯一:常喝茶饮,润肺排毒
吸烟者,日常养生喝茶的习惯,可以减少烟毒对人体的危害,因为,水是焦油的克星,有利于减少毒害!
并且,多喝水,有利于排烟毒,喝水的时候加点植物茶饮,还有助于润肺、止咳,对抗吸烟者咽喉不适症状。
吸烟者,可以自己动手,做兰菊桔梗茶,每天泡一杯,代茶饮,润肺排毒,更健康!
取蒲公英根、兰菊根、桔梗、玉竹按2:2:1:1的比例,每日用热水冲泡代茶饮即可。
兰菊根可清热解毒,利尿消肿,增强免疫力,还可以护肝排毒,改善血液循环。
桔梗具有宣肺、祛痰、利咽、排脓等功能,主治咳嗽痰多、咽喉肿痛等症状。
蒲公英具有天然抗生素的美称,能够消除口腔炎症,有广谱杀菌的效果,是“八大金刚”之一。
玉竹可治咽干舌燥,对肺阴虚所致的干咳少痰,咽干舌燥,对肺结核咳嗽等都有一定的治疗作用,并且可以生津止渴,提高免疫力。
此四者搭配,可润肺利咽、生津止渴,排肝毒,是吸烟者日常不错的代茶饮!
习惯二:饭后不立刻吸烟
相信很多烟民,在饭后,都会点上一支香烟,尤其是和好友一起吃饭,饭后聊天的,几乎都会放下筷子的同时,点上一支香烟,一边聊天一边吐雾!
然而,饭后立刻吸烟,对身体的伤害加倍,不仅不利于食物消化,间接影响营养物质的吸收,还容易导致胃肠功能出现紊乱,与此同时,香烟烟雾被吸收入体的机会也增加,进而有害物质入体的量也增加。
所以,饭后一定要控制住自己,不要立刻吸烟,可以吃饭后,立刻起身离开桌边,然后闭目养神,不仅可以减少吸烟的冲动,还有利于消化、保护肝脏健康!
习惯三:每天练习深呼吸
每天练习深呼吸,最清肺。
动作要领:深吸气,鼓肚皮;慢呼气,收肚皮。
动作详解:
①最好取平卧位(坐、站亦可),一手置腹部,一手置胸部;
②深吸一口气(约5秒),同时腹部隆起;
③摒气(约7秒);
④慢慢呼出(8~15秒),腹部凹下。呼气时缩嘴唇呈鱼嘴状(似吹口哨);
⑤吹/呼气的力量以将面前一尺处蜡烛的火苗吹斜但不灭为宜;
⑥如此反复一吸一呼为循环。每次10分钟,每天至少2次。
习惯四:常运动、多锻炼
运动可促进血液循环,增强新陈代谢,可提高肺活量,一般吸烟的人肺活量都很低,可通过运动来排出更多肺部的毒素!
所以,吸烟的你,可以每天坚持一项运动,不仅有助于强肺排毒,对身体健康也十分有利!
习惯五:睡前轻叩肺俞穴
肺俞穴:在背后第三胸椎棘突下,左右旁开二指宽处。
每晚临睡前端坐椅上,两膝自然分开,双手放在大腿上,头正目闭,全身放松,意守丹田。
吸气于胸中,两手握成空心拳,轻叩背部肺俞穴数十下,同时抬手用掌从两侧背部由下至上轻拍,持续约10分钟。
这种方法可以舒畅胸中之气,有健肺养肺之功效,并有助于体内痰浊的排出,且可通脊背经脉,预防感冒。
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