俗話說“人是鐵，飯是鋼，一頓不吃餓得慌”，體現了食物對人的重要性。食物是人的營養來源，但這並不意味著吃得越多越好，對食物的攝取也要得法，否則會損壽。你一定也跟小編想的一樣，如何吃得好又對身體有益，那你首先要做到一點：千萬別把自己吃撐了！
吃得太多，小心“無苦患”啊！
在很多人的傳統觀念認為“能吃是福”，認為只有吃得飽飽的，才算是吃好了。但是攝食過多，會對人體產生這五種危害：
1. 大便的數量增加；
2. 小便的數量增加；
3. 影響睡眠質量；
4. 營養過剩，身體容易發胖；
5. 腸胃負擔加重，消化不良。
對於中年人來說，“七分飽”是降低高血壓、糖尿病、心血管疾病發生率的方法之一，也是保持合理體重的最好方法。所以說，“吃撐”與“吃好”大家要區分開。
人是怎麼胖的？吃飽了撐的
多餘的營養，如甘油三酯、低密度脂蛋白等，一旦堆積在血管之內，容易產生動脈粥樣硬化，容易引發高血糖、高血脂、高血壓等健康問題。
想要吃得“恰當”，就要把握一個飲食原則——多菜少肉七分飽。那要怎麼才能知道自己吃到了“七分飽”呢？
七分飽的定義：
七分飽就是胃裡還沒有覺得飽，但對食物熱情已有所下降，進食速度變慢，習慣性地還想多吃點。但如果撤走食物，換個話題，很快會忘記吃東西這件事。
八分飽，胃裡感覺到撐，但仍吃得下；九分飽，吃便成了一種負擔，得停筷了；十分飽，那真是一口都吃不下了。
養成這些好習慣，“七分飽”其實很容易
1. 切忌“飢不擇食”，飢餓難耐的時候可以先喝點糊糊或粥墊墊底。
2. 兩餐間隔4~6小時，間隔太短或太久都不好。
3. 慢慢吃，不要狼吞虎嚥。大腦發出吃飽的指令大概需要十幾分鍾，如果你火急火燎地大吃一頓，估計還沒意識到自己吃飽了，胃就已經撐爆了。
4. 選擇熱量低、飽腹感較強的食物，說白了就是多吃一些粗糧雜糧、高纖維蔬菜。
另外，要想長壽，除了別讓自己吃撐了，還有一個重要的原則——多菜少肉。
一口肉三口菜，健康無危害
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