（文章來源：弘易文化/作者：林石玉）在繁忙的生活中，大家往往是忙於工作，急於應酬，卻忽略了身體健康風水。其實只要平時稍加註意，健康就會一直在我們身邊。
今天我們繼續聊睡眠與風水。不知道大家有沒有這樣的感覺，到週末想轟轟烈烈的懶覺犒勞自己，而且也做到了，一睡就是十幾個小時，但是第二天上班發現比往常更困了，而且還會出現頭痛綜合徵，這是為什麼呢？這叫“垃圾睡眠”。
“垃圾睡眠”比失眠還可怕？打呼嚕不代表睡得好，睡眠暴力也很糟糕，睡過頭可能睡出了毛病。
曾有研究調查顯示，每天睡7小時的人可以活得最久，而睡得愈多死亡率就愈高，如果每天要睡9個小時以上的人可能身體有毛病。作為生存的根本，睡眠與生活息息相關。
睡太少了不益健康，睡太多了也不可以。
看看以下幾點，被歸在了“垃圾睡眠”的行列。
1.看電視、聽音樂或者玩電玩的時候睡著；
2.強迫自己按“時間點”上床睡覺、早上起床，而且這時間“點”總在調整；
3.自然醒來後，想著再“賴一下床”，強迫延長睡眠時間；
4.晚上不睡，白天補覺，雙休日補覺；
5.工作壓力大，晚上需加班，在高強度的工作結束後馬上入睡等。
“垃圾睡眠”影響大腦“排廢”眾所周知，人體中的每一個器官都需要休息，而大腦是人體中工作最辛勤的器官，其他器官都有清除身體垃圾的淋巴系統，而大腦卻沒有。最近有研究表明，睡覺時大腦會將廢物沿著腦脊間的血管清出，只有在睡覺時大腦才會清理。所有的動物都需要睡覺，維持機體內環境穩定的複雜系統也需要睡眠。
如果沒有睡眠，系統則會失去平衡，將導致嚴重的後果。
人在連續數天睡眠剝奪後，會出現強烈的睏意、疲憊、易激怒、情緒不穩定、喪失精細工作的能力以及定向力障礙。
在日常生活中，群體容易受到手機和網絡遊戲的誘惑，不能按時睡眠，從而出現“垃圾睡眠”，導致白天精力差，學習效率低，學習成績下降，身體抵抗力低；而夜間工作或熬夜加班工作的群體，因睡眠覺醒時間不規律，也容易出現“垃圾睡眠”，影響工作效率和身體健康。
“垃圾睡眠”和“令人擔憂的是，現在這種睡眠方式已經逐漸從青少年，演變到了職場白領、中年人，甚至老年人。除了習慣性脫髮、突然冒出的啤酒肚、做事情總是丟三落四、呼嚕打得震天響等等。
“垃圾睡眠”對我們身體健康所產生的危害，比我們想象中還要更嚴重。 人一天睡多久、怎麼睡才健康？答案在這裡！人的一生有三分之一的時間在睡眠中度過，規律的作息是精力充沛的保障。
然而，熬夜似乎越來越成為一種普遍習慣。專家提醒，每次熬夜都將為身體埋下隱患，可能誘發各種疾病甚至腫瘤；若出現睡眠障礙，應儘早就醫。
不過，當今社會保持正常的人體晝夜節律好像並不容易：加班、遊戲……熬夜的理由，尤其在大城市，這樣的情況更為多見。有調查顯示，熬夜最為常見，極少數學生在22點前入睡，那麼，人一天睡多久、怎麼睡才健康？
我們的睡眠與褪黑素的分泌和人體的核心體溫有關。一般而言，晚上7點人體體溫達到最高，然後開始下降，9點褪黑素開始分泌，10點半腸蠕動抑制，從褪黑素分泌到腸蠕動抑制這一段時間就是要開始入眠的時間。
凌晨2點到4點屬於最深睡眠，這一段時間也是最易打瞌睡的時間。光線對睡眠的影響很大，智能手機、平板電腦等顯示屏所發出的藍光會抑制人體褪黑素的分泌，擾亂睡眠，加之瀏覽內容的趣味性，更使人難以入眠。故而，睡前玩手機、平板電腦等並不是好選擇。
記住這些要點
1.睡眠臥向，是指睡眠時頭足的方向位置。儘量避免北首而臥：“頭勿北臥，及牆北亦勿安床”。古代養生家在這一點上基本一致。認為北方主冬主寒，恐北首而臥陰寒之氣直傷人體元陽，損害元神之府。
2.睡眠時間：春夏宜晚睡早起(每天大約需睡5~7個小時)， 秋季宜早睡早起(每天大約需睡7~8個小時)，進入冬季後，宜早睡晚起(每天大約需睡8~9個小時)。
陽光充足的地方一般人睡眠時間短，氣候惡劣的天氣裡一般人的睡眠時間長。都應該找準自己的生物鐘。按時作息，可提高睡眠休息的效率。現代研究也發現，夜間0時至4時，機體各器官功率降至最低；中午12時至1時，是人體交感神經最疲勞的時間，因此子午睡眠的質量和效率都好，符合養生道理。
3.睡覺姿勢：身睡如弓效果好，向右側臥負擔輕。不宜俯臥或把頭埋在被子裡睡覺，特別是老年人，仰臥、俯臥、左側臥均不適宜，以右側臥最好。“睡如弓”能夠恰到好處地減小地核心對人體的作用力。
由於人體的心臟多在身體左側，向右側臥可以減輕心臟承受的壓力，有利於胃排空，同時雙手避免放在胸部心臟附近，避免因為噩夢而驚醒。
4.睡眠環境：臥室不要過大，面積小於20平方米。臥室要光線宜暗，保持安靜，儘量不要開燈睡覺。臥室避免放置過多的電器，以確保人腦休息中不受太多幹擾？
最後我們聊聊晚睡不著的怎麼辦吧。首先我們來了解一下什麼樣的狀況屬於失眠？其一是入睡困難，入睡的時間要超過30分鐘;其二是睡眠時間短，正常成人睡眠需要七到八個小時，失眠患者睡眠時間小於六個小時;第三點是早醒，失眠患者整夜覺醒的次數要大於等於兩次。
長期失眠會導致患者注意力不集中、記憶力減退、工作效率低等不良後果，所以治療失眠顯得尤為重要。下面整理治療失眠的方法：
一，調節生活作息，養成良好的睡眠習慣。儘量保持規律的生活，晚上十點到十點半之間入睡。
二，睡前不要聊天交談，睡前長時間聊天大腦難以安靜下來，處於興奮狀態，影響睡眠。
三，適量補充芝寧多糖，這類多糖物質能夠調節神經-內分泌紊亂，改善各類睡眠障礙，避免了西藥的依賴性和耐藥性，從根本上治療失眠病症，效果是比較好的。
四，睡覺時不要矇頭，睡覺人體要吸入氧氣，呼出二氧化碳，矇頭睡會將呼出的二氧化碳重新吸入體內，容易造成缺氧，導致睡眠質量下降，白天昏昏沉沉。
五，創造良好的睡眠環境，臥室裡避免強光、噪音，溫度適宜，不放鬧鐘。
六，保持平和的心態。睡前不可思緒萬千，胡思亂想，思慮過度會勞傷心脾。
七，一定要睏倦時才去睡，腦子還處於興奮狀態時別睡。人在興奮狀態下根本是睡不著的。如果在床上1~2小時睡不著最好起床，到安靜的房間裡看些枯燥的書，等睏倦了再回到床上休息，一次不行，可重複2~3次，直到睡著為止。
八，睡前可以聽一聽輕音樂，洗個熱水澡、泡泡腳，讓身心得到放鬆，快速進入高質量睡眠。
今天就聊到這裡，祝大家健康！
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