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我的建议是隔天跑比较好。跑步虽然是一个门槛较低的锻炼方式，基本上只要是人都会跑，但是都比较容易忽略恢复这个事情。我们的身体是一个很神奇的系统，当某些肌肉疲劳效率降低的时候，他会自己找到合适的其他部位的肌肉去帮助疲劳的肌肉完成功能，也就是代偿。这个对于我们来说可能自己是感觉不出来的，当代偿解决不了问题的时候，就会产生疼痛这个信号来告诉你需要解决了。因此我们要避免疲劳的积累让身体进入代偿的模式，因为一来这样离伤病不远了，二来代偿的效率肯定没有正常模式下的高。所以这样来说，隔天跑有助于身体肌肉的恢复，这样在每次跑步的时候才能维持比较好的强度，有了强度才有锻炼的效果，从而减肥效果才能好。况且运动对于减肥最大的帮助是控制身体的基础代谢而并不是在于消耗热量，因为运动消耗的热量比基础代谢要少很多，这也是大家需要注意的一个误区。

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作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！

其实现在很多人都没有意识到肥胖的危险性，很多人都已经过度超重，但是很多人却没有意识到，就在这恍恍惚惚之间，肥胖找上了你，毁掉你的容貌毁掉你的身材，带走你的健康！

如果我们是一个肥胖人士，那么我们应该尽快减肥，减的越早越好，因为这样才能将肥胖对于我们身体的影响降到最低，我们的身体才能恢复健康，我们的身材才能变回原样！

但是不得不承认的是，与肥胖作斗争的过程是一个非常痛苦的过程，许多人都倒下了，许多人都放弃了，有许多人其实也努力了，但是总是徒劳无功，往往收获不了好的减肥效果！

跑步减肥，天天跑和隔天跑哪一个更好？我们如何才能减肥减得更快？希望大家都能够弄懂这些问题，只有这样，我们才能够更健康，更快速的瘦下来！

跑步减肥，天天跑和隔天跑哪一个好？

其实天天跑和隔天跑各有各的好处，我们不能一概而论！虽然隔天跑的减肥效果弱于天天跑，但是由于我们的身体有休息的时间，所以我们的身体也能最大程度地保证健康！

天天跑消耗的能量很多，减肥的效果更好，但是对身体的压力也很大，负担也很重，长时间天天坚持跑步减肥，身体受伤的可能性会很大！

所以我建议大家，如果你每天跑半小时左右，大约5000米的路程，那你可以采用天天跑！如果你每天跑40到50分钟，大约7000米到8000米的路程，那我建议你隔天跑！

我们该如何才能减肥减得更快呢？

1. 一定要坚持运动

想要减肥，你绝对不能三天打鱼两天晒网，今天跑，明天不跑，后天不跑，大后天再跑，这样的做法很不对，因为减肥必须要坚持，必须要有持久的热量输出！

所以我们一定要制定一个计划，一定要保证长期有规律的锻炼，而且每次锻炼的时间最好也要在半个小时以上，这样你才能够成功的减肥，瘦的更快！

2. 食物最关键

我们吃的食物是最关键的一环！因为我们人体摄入的热量只有从食物中获取，所以食物摄入的多少就决定着我们摄入热量的多少，就决定着我们减肥的效果是否能够让人满意！

戒掉油腻荤腥，像鸡胸肉，牛肉，鲜鱼肉，这些肉我们可以多吃一点！我们每天只喝白开水，其余的饮料一概不碰，绿叶蔬菜多多益善，水果也多多益善，这样可以控制热量！

3. 将易胖变成易瘦体质

很多人即使再成功减肥以后也会出现一定的反弹，这说明我们的体制还没有从根本上改变，如果你想真的减肥成功，我们一定要将自己的易胖体质变成易瘦体质！

最好的办法就是去健身房增加肌肉，肌肉是我们身体运动的发动机，如果我们肌肉越多，参与运动的肌肉也越多，消耗的能量就会越多，所以这也不会造成热量储存，这样体重就很难反弹了！

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跑者人生

先说结论，运动强度取决于身体感受，减脂成果取决于以周为单位的热量摄入与支出的负平衡。

ps：有氧运动对于平台期的有效突破，不起决定性作用。

正确看待运动

如果以减脂为目标，我不会建议你把赌注押在跑步上，运动是让我们机体运转更为科学高效，身体更健康的一种生活方式，而不是减肥减脂的救命稻草。所以盲目的加大运动量并非对于减肥就是最佳选择。

正确看待跑步

很多人一说减肥运动迈开腿，就喜欢把跑步列为头号选择，一跑几公里的大有人在，减肥不减肥，当然减肥啊，但是这种方式并非适用于所有人，我身边的胖子减肥前期跑步伤膝盖的太多了，结果就是只能快走，有的甚至没办法快走，只能选择椭圆机。

跑步作为一种健康运动形式没有错，但如果把它归结为唯一的减肥运动形式，只会让你的减肥之路充满痛苦。

关于跑步减肥

相信大家都已经被各种跑步理论冲昏了头，有说跑步必须8公里起步，还有人说跑步必须30分钟以上，还有人说必须关注心率，否则燃脂不充分……。

我亲测的事实是，减肥前期，无论是哪种跑步理论对于减肥都会有显著的成果，只要你能保证稳定的状态，当然前提是你的身体反馈正常，如果你的膝盖已经有非常明显的酸痛感，甚至针刺感，请果断停下。

跑步时间选择

不要纠结晨跑还是夜跑，只需要考虑两个因素就好，第一这个时间段你能经常性的坚持，第二跑完之后感受你的身体状态，如果一切ok甚至非常舒爽，那就选择这个时间。

跑步方法的选择

无论哪种理论都是建立在你的身体条件基础之上，所以不要盲目加大负荷，尤其是减肥前期，上来就准备跑8公里那只会废掉你的膝盖，我刚刚开始的时候只能快走，否则膝盖不适感非常明显，运动量都是逐步加上来的，这一点大家一定要注意。

众多亲测的理论里面，我还是推荐大家参照MAF的跑步方法进行，跑步的时候多关注心率，具体方法问度娘就可以了，在此就不赘述了。

至于时间的长短我倒是劝大家不必纠结，不要过于迷信于大于30分钟的理论，无论是磷酸系统还是肌酸系统（无氧）亦或是氧气系统（有氧），都不是孤立割裂存在的，只要按照自己能接受的方式去跑就ok了。

因为跑步，也只有在减肥前期能帮上大忙。

跑步解决不了平台期问题

在健康饮食调整的过程中，运动也一直在坚持跑步，为什么还有很多人遭遇平台期，因为在这个过程中，你的身体在慢慢的适应你的生活状态，最终趋于稳定状态，一旦达成这个阶段，就形成了所谓的平台期，这个时候，你的体重处于稳定状态，换言之，无论你怎么折腾都很难下降。

很多人说这个简单啊，我继续跑步就行了，我现在已经一周3跑，每次听大神的都是30分钟起步，心率140以上，为了燃脂啊，现在能跑一小时……！

求你了，你现在能跑3个小时也没啥牛叉的，因为你的身体已经适应了，如果你以为靠跑步来度过平台期，你就想歪了，除非你能像刘翔一样，各种变速跑信手拈来，否则踏踏实实放弃用跑步来调整平台的想法。

这时候，各种无氧Hiit必须列上日程，重训的话，如果身体条件允许也练上吧，所以尽管的去撸铁吧少年！至于怎么撸，建议找专业的健身教练针对你的身体状况，量身定制课程，省的一不小心再练伤了！

果丹皮瘦食记

肥胖现在已经成为人们最头疼的问题之一了，越来越多的人都因为各种各样的原因患上的肥胖症，等你发现自己肥胖了，那已经晚了，想要减下来就得付出巨大的努力！

于是，越来越多的人都下决心去减肥，但是他们不知道如何减肥才能更快，如何减肥才能达到良好的效果，有不少人都因为减肥的方法不正确而受伤了！

我身边有不少朋友也是这样，都是越减越肥，折腾了几个月，体重不仅没有下降，反而上升了！减肥确实很让人烦心，抓不到要点，就很难瘦下来！

想要跑步减肥，隔天跑，还是天天跑步好呢？我相信这是许多人都在纠结的问题，其实这个问题很简单，就让我来为你拨开迷雾见青天吧！

跑步减肥，隔天跑步效果更好！

其实现在有不少人都在天天坚持跑步，他们以为这样可以更快的减肥，其实这是片面的看法，真实情况并不像我们想象的那么简单！

想要减肥的人体重可能都有点偏重，在这样的体重下，每天坚持跑步，我们的膝盖肌肉韧带都有可能受伤，而隔天跑步就有了一定的缓冲时间，让身体充分的修复！

我身边就有一些体重过大的朋友天天坚持跑步，他们的身体都出现了或多，或少的身体损伤！

我们又应该如何增强减肥的效果呢？

其实减肥并不仅仅靠运动，下面就让我来给大家讲一讲减肥的要领，以及如何安排减肥的计划！

1. 吃的营养是关键

我们要学会设计自己的食谱，只要保证能量的摄入达到最低，同时也要保证营养物质达到最多，这样既可以控制热量，同时也能满足身体的需求！

我们应该改变自己不健康的生活饮食习惯，除了每天食谱上规划的健康食物，我们就不要吃其他的零食了，这样非常有助于提高减肥的速度！

2. 增加跑步的时间

我们应该尽量的提高跑步的时间，这样可以帮助我们消耗更多的能量！在跑步时，每次跑步的时间最好要达到30分钟左右，这样对于脂肪的燃烧是很有利的！

但是我们跑步的时间也不能太长，尤其是对于体重偏重的朋友，每次跑步的时间最好控制在40分钟以内，这样既能达到减肥，同时也不伤身的目的！

3. 隔一天跑一次的休息日，你该做什么呢？

我建议大家隔一天跑一次，在不跑步的日子里我们可以把时间花在无氧运动，比如说健身上！其实是适当的健身可以帮助我们加快能量的消耗，燃烧脂肪！

一天健身一天跑步，一边增肌一边燃脂，这样的训练方法对于体重偏大的朋友来说是最适合不过的，你会发现自己的身材在坚持几个月以后，变得越来越好了！

关注瘦三斤

首先给你肯定的答案，跑步减脂不要天天跑，建议每周最少休息一天，给身体一个休息和调整的时间，为以后更好的运动储备体能。

缓解疲劳：

长期的跑步，身体的肌肉都会有轻微的损伤，乳酸的堆积，使人感到疲劳，每周的休息是必须的。

运动损伤：

不休息跑步会损伤骨骼和肌腱，长期的冲击，易引起肌腱炎。骨骼如果没有充足休息时间的休息，容易引起压力性骨折，乳酸的堆积也会导致肌肉弹性下降，容易拉伤。

运动兴趣：

如果没有充足的休息，会导致训练的疲乏和无趣，也就是说，休息一下，能跑得更好。

交叉运动：

休息期间可以去游泳、瑜伽、徒步、骑行，既缓解了疲劳，也增强了身体全方位的素质，交叉运动对减肥有很大的效果。

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爱跑步

与其开始问，不如开始跑。我身高168，体重160，坚持跑步一年半，瘦下去42斤，现在体重维持在118-120之间。一共三点建议：1.有巨大的恒心，不要去管跑多少，先跑起来，你的身体自然会带着你慢慢走向巅峰，根本不需要刻意定量。2.要有不跑就死的觉悟，只有巨大的心里压力才能带来巨大的行动力。而减重后收获的巨大喜悦会给你带来更大的动力，还有信心。3.最重要的，不要胡吃海塞，每天早中餐要吃好，晚餐只吃点碳水和蛋白质即可，利用水果补充点维生素纤维素，不吃一切甜食！不吃一切甜食！不吃一切甜食！重要的事情说三遍。

醉游两界湖

每天跑才会有效果。　　

1.是否有充裕的时间，一般慢跑减肥达到效果最大化，大概要到达2.5公里，而这个时间消耗大概要在半小时左右。　　

2.是否有场地，户外效果明显比健身房要好。而如果家住学校、小区附近，车辆不多，空气清新，是极好的地方，如果实在不行，健身房也是可以的。但是闹市区还是算了，改户外为户内吧。　　

3.是否有一套运动设备。这一点很多人不解，但是对于减肥有效率非常重要。身体超标，在长达1小时的慢跑过程中，左右脚一直要承受着身体的负荷，如果鞋子不行，很容易会造成肌肉疲劳，进入无氧，对减肥不利。同时身上的服装也是，过紧影响血液循环，过松垮，影响体温，降低血液循环。

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