一块大腹肌
在我们这样物质生活愈发丰富的一个社会中，有越来越多的人不会因为吃不饱而发愁，我们还有很多人，过着一种想吃什么就吃什么的日子。
当然，这样的一个不愁吃喝的社会对于我们来说，是一件非常好的事情，但是，什么事情它都是有两面性的。
我们有很多人正是因为这样一个不愁吃喝的时代，自己的身体开始变得越来越胖，身体中的体脂率变得越来越高。
这也让减肥减脂成为了我们很多人的目标，很多人都想要通过健身训练，去让自己完成减肥减脂的目标。
但是，对于减肥减脂的健身训练，我们有太多的问题，就比如这样的一个问题，体脂比较高，是不是进行腹肌训练就可以减脂？
对于这个问题，小编我想说的是，进行腹肌训练和我们的减脂能否成功，关系其实并不大，如果自己想要减脂成功的话，还是得靠这样2个起着决定作用的因素。
一，有效的饮食控制
首先，我们要知道的是，自己身上的肥肉是不可能无缘无故长的，不可能是自己喝水喝出来的，身上的肥肉都是我们自己吃出来的，以及喝饮料喝出来的。
所以说，要想较好的，较快的让自己去达到减肥减脂的目标，自己首先要做的一件事，就是要控制自己的饮食。
所谓的控制饮食，其实并不指的是去节食，而是我们只要控制自己吃的东西，以及吃的量即可。
一般来说，零食以及其他外食比如宵夜什么的，最好就不要碰了，高糖的东西就不要吃了，比如冰淇淋和蛋糕什么的，还有一些油炸食品，最好少碰。
另外，我们一定需要去保证自己的一日三餐，不要因为控制饮食而去一天只吃一餐，如果我们一天只吃餐的话，这不仅会影响自己的身体健康，而且还会影响自己的减肥减脂有效率。
在自己的一日三餐中，我们可以尽量去多吃一些五谷杂粮，让自己在摄入低热量的同时，也可以有一个较好的饱腹感，另外，每餐不要吃得太饱，一般吃到6分饱左右即可。
二，健身训练
说完了控制饮食这样一个决定我们减肥减脂的因素，小编我接下来要说的，就是我们减肥减脂中，可以说是最重要的辅助因素，那就是我们的健身训练了。
一般而言，我们要想较好的去完成减肥减脂目标的话，那么我们就应该以有氧的运动训练为主，然后以无氧的力量训练为辅。
我们很多人会以为，如果要想减脂更有效果的话，那么就去进行大量的跑步之类的有氧运动，而忽略了无氧的力量训练，其实这样是不对的。
过于大量的有氧有氧运动，所消耗的不仅仅只是自己身上的脂肪，而且还有自己身上的肌肉，咱得知道的是，自己的肌肉量多少在一定程度上，决定了自己的基础代谢率。
自己的基础代谢率，就是我们的身体每天所消耗的基本热量，如果这个降低了的话，对于我们减肥减脂的效果影响是比较大的。
所以，我们进行的跑步之类的有氧运动时间，最好不要超过一个小时，另外，我们可以在进行有氧运动之前，去进行一定的无氧力量训练。
运动发骚客
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师徐乐。
体脂高与体脂低，做不做腹部训练对你的减脂计划没有什么区别，因为不是做几个仰卧卷腹你的脂肪就能减少的。
如果想用腹部训练起到减脂的作用也不是不可以，60分钟之内不间歇也可以起到减脂的作用，但是这种基本完成不了，不太适合普通人群。
体脂比较高，也不知道不可以进行腹部训练，是你想要的目标是什么，因为你体脂比较高，做腹部训练时为了，让你的腹部出来的话，那就不需要练，因为上面也回答了。
如果你体脂比较高，做腹部训练时为了，体脂减下去以后腹部更有力更清晰，那可以训练腹部训练，减脂3个月左右，严格训练，严格控制饮食，你的效果会改变很大的。
为了较厚的体脂，一起改变它吧。
腹部训练
每周可进行2-3次训练
每次15-20分钟
每次2-3个动作
每个动作3-4组
每组20-30次
每组组间休息45秒
饮食计划建议：体重80公斤男性为例
碳水化合物
每天100-150克
选择-玉米、红薯、紫薯、燕麦为主
蛋白质
每天150-200克
选择-鸡蛋白、鱼、虾、牛肉、鸡肉为主
蔬菜
每天不限量
尽量不吃过于油腻，甜品类
更多健身干货，请大家关注我们！
赛普健身学院官方账号
体脂的高低与锻炼腹肌没有什么直接的关系，说有关系的也就是体脂率高的人腹肌没有体脂低的人看的明显而已，但是不影响腹部肌肉的力量。
在减脂的同时练腹肌会更容易塑造腹部的肌肉形状，在减脂成功的前提下腹肌会显的更饱满也会让线条更清晰，如果想减脂和虐腹的话建议在身体情况允许的情况下多练习“波比跳”，这个动作对于减脂虐腹非常有效，而且还可以锻炼腿部力量。
给大家分享一组比较柔和的练腹动作，适合体脂较高的人群，坚持练习一定可以打造出理想的人鱼线、马甲线。要每日都坚持，这是健身塑形的基础，把开始时的激情转化为日后由衷的热爱这就是成功。
俊男美女塑形课堂
体脂高与能不能进行腹肌锻炼没有直接关系，但体脂低的人腹肌会越明显，练腹肌就是在降低体脂率，只有把我们的体脂达到一定程度才能看到腹肌。
体脂率是指人体内脂肪的重量占总体重的比例，它能反应出你体内的脂肪含量有多少。当男性的体脂率达到15%时就能看到自己的腹肌了。
其实拥有八块腹肌很简单，不管你是什么样的体脂，最重要的是坚持和努力，然后再认真锻炼合理搭配饮食，不久以后你也会拥有八块腹肌了。
明轩雅溪
体脂高了，还是从自己的饮食控制开始吧，如果没有良好的自律习惯，任何的辅助手段都只能给你带来短期的改变，同时针对腹肌的锻炼肯定能锻炼到腹部的肌肉部分，可惜对肌肉表层的脂肪以及内脏脂肪缺失刺激，故对体脂的减少作用很有限，养成良好的习惯，才能治标也治本。
