RJ-68559625
178高，体重120斤，可以毫不犹豫的肯定:
太瘦了！！！虽然不至于风一吹就倒，但绝对是特别瘦的那种，如果说壮，应该是精瘦类型的，类似与下图，别说腹肌，因为瘦子的腹肌和胖子的胸肌都是在耍流氓！
但是这位小哥大约坚持了两年，通过俯卧撑、健腹轮、臂力棒以及引体向上等徒手运动，身体有了一些变化，我们看下图，变化还是比较明显的: 而实际上每个健身大神都有过青涩的少年时代，但是他们通过长时间的运动，坚持不懈的努力，往往需要经过5年以上，甚至更长的时间，让自己有了彻底的改变，但是看看他们现在的状态，这样的收获真的非常值得的！请看下图几位小哥的变化！ 
从排骨男到肌肉男，其中的辛苦也只有本人才能体会，笑容是一样的，身体却有了天壤之别！
对于他们来说，通过锻炼收获的不仅仅是身体上的强壮，同样会对他们的人生、工作、家庭、爱情、生活、事业，任何与社会接触，或自身心灵的接触，都会有很大的改变，因为健身不只是锻炼身体，同样也会让心灵更强大！ 
而一个礼拜的变化几乎是微乎其微的，下图这个小哥坚持了一个月才有了轻微的变化，所以健身不能操之过急，要知道减肥可以用月做单位，而增肌也需要用年，最起码需要半年才能看出明显的变化，所以如果想锻炼，就坚持运动吧，未来的你一定会感激自己曾经做出的这个决定！
每一个坚持健身的人都值得点赞！而他们坚持不懈的付出都能够得到回报！他们点赞，而健身是升值自己最简单的方式，如果你不是官二代，也不是富二代，想让自己优于别人，那就开始锻炼吧，因为健康是世界上最大的财富！我是睿语健行，总有肌肉是我这辈子做出的最正确的决定之一！下图是刚刚锻炼结束拍的照片，希望自己能够传递更多健身正能量！
谢谢大家关注，我会随时转发一些自己健身心得，帮你尽快拥有完美身材！
睿语健行
一周就要有效？是不是太急功近利了！按你身高，体重到150都不为过，所以，增肌适合现在的你！
既然有运动基础，那相对来说，体力，运动经验都还是有的，基础的健身常识也还是有的，那样比普通人入门快了点！但你应该清楚，健身是一项系统的整体工程，需要耐心和时间，一周就有效，恐怕太急于求成！
一周四练，以力量器械为主，三次力量加一次有氧！力量器械，可以是杠铃，可以是哑铃等多种工具！增肌练习以胸大肌，背阔肌，腰腹，肱二头肌，肱三头肌，大腿，小腿为锻炼目标！合理搭配！不要一次性都练习到，一次，选两个到三个肌肉群，精炼才是！重量循序渐进，选择能标准完成8-12个重量！每个肌肉群练上3-4个，深度刺激强化！
关键锻炼完了，还要营养要跟得上，多吃高蛋白食物，碳水化合物可以不变，鸡蛋，鱼虾，牛肉，鸡肉多吃，满足增肌需要！
这样坚持3个月再看效果，那时该很明显了！
辣魅健身
你好
简单来说吧！
先打造腿部，先选择坐姿腿屈伸和仰卧腿屈伸来练习一下大腿前侧股四头肌和后侧股二头肌的线条和厚度。
再适当练一些硬拉，打造一下臀部和背部。
推测你的三角肌也需要练习
尽量先选择固定器械。
再选择自由器械
小腿适当的练一下负重提踵就行，不用天天练。
分享到:
