100天健康減肥配餐範例第57天
答讀者問：
每天除了3餐外，上下午可以有加餐嗎？吃的少不餓嗎？
除一日三餐外，加餐是可以有的，我在之前的範例中有說明，後面就沒有再提，有小夥伴問，就統一回復一下·減脂期少食多餐是最好噠，加餐一般是蔬果、酸奶、堅果等比較零散，就沒要求學員一一拍照片記錄；
加餐的原則就是感覺到餓了就要吃，減肥不要讓自己有明顯的飢餓感；但有的小夥伴的飲食結構每一餐都8分吃飽，加上高蛋飲食，上午或下午不會餓，那不加餐也行，根據個人的情況而定；總之，上午、下午加餐是可以的，但晚餐加餐不提倡，比如你10點鐘要睡覺了，晚餐正常吃的，9點來頓夜宵，這是不提倡的，除非特殊情況，晚上加班工作，可以適量進食；正常情況下減肥期晚上不建議安排夜宵，上下午加餐是可以的~水果比較建議大家放在加餐，每天水果建議總量不超過300g~
有的小夥伴說減肥餐看起來吃不飽，有的小夥伴說你們的減肥餐吃的太多；其實每個人的進食量都是不一樣的，這個不需要統一標準，大家減肥，都一定要吃1400kcal，統一標準，不是的~要根據自己的情況來，更多的是以自己的胃感受為準，有的人天生胃口較小，一份早餐你吃不飽，她已經吃不下了~所以減肥餐的搭配原則，早餐吃飽，午餐吃8分飽，晚餐吃5、6分飽~有適度的飢餓感，不要吃撐~如果你覺得餓的前胸貼後背了，一可能是心理作用，二是你的飲食結構搭配不合理，可以跟著我們的搭配學起來哦~
【健康減肥餐搭配範例】
寫100天範例寫了將近一半了，希望大家如果對減肥真有興趣，多看看之前的文章，因為一篇文章很難說明全部問題，之前已經解答了大部分問題哦~
健康減肥，別急，好好吃飯，適量運動，是我們提倡的理念；究竟怎麼吃，大家可以參考範例哦~
一、早餐搭配範例
1、
2、
3、
4、
5、
6、
7、
二、午餐搭配範例
1、
2、
3、
4、
5、
6、
7、
8、
三、晚餐搭配範例
1、
2、
3、
4、
5、
6、
7、
8、
四、一日三餐彙總及運動
1、
2、
3、
4、
5、
6、
這些搭配範例，可能你會覺得拍照水平太差了，跟那些看著精緻的減脂餐沒法比，我想說，這都是最真實的飲食，不是為了拍照；
希望給大家一定的靈感，更希望減肥的你不要用節食、捱餓的辦法，節食幫你一時，幫不了你一輩子哦~好好吃飯吧！養成健康的生活習慣是最重要的~
如果你有不懂的歡迎留言交流，可能無法一一回復，但典型的問題我會寫成文章分享的~
♥♥♥苗媽
個人微信：helloyingyang；（添加請備註理由）
苗媽：閆玲玲，全職媽媽，自媒體人，國家高級營養師，80後媽媽，從事兒童營養工作5餘年，擅長功能性食譜、瘦身食譜的研究與開發；享瘦減脂營創始人，已指導500餘名產後媽媽健康瘦身！做一名接地氣的營養師是我的目標；希望我的食譜能帶給你靈感，我的文字能帶給你溫暖！
閱讀更多 兒童營養師閆玲玲 的文章
