对于所有年龄段的跑者都需要有一个正确的目标。
当你考虑自己的目标时，可以先把它当成是自己在做的一个实验。并没有唯一“正确”的目标，而实现目标的过程就是一个有趣的挑战。
1、设定目标并且写下来
设定一个目标有助于让你的情绪高涨。这个目标要能将你的精力集中在你感兴趣的领域，还能迫使你在感到困难时坚持下去。为你的生活找到适当节奏的同时还要有一个结束的期限，在某个时间来总结评估你所取得的成就，并进行恢复调整。
最具挑战性的目标产生的动力最大、获得的结果最好，比温和的目标要好。在构建训练目标的时候，可以在头脑中想着SMART这个词。这是几个词的首字母缩写。
如果满足下面几个条件，这个目标的设定就是合理有效的。
● 具体（specific） 为了一个确定时间、确定距离的特定比赛而努力。
● 可测（measurable） 如果一个目标可以被衡量，你就更容易把握它。
● 可达到（attainable） 设定一个高的目标当然有价值，但那应该是一个有希望触碰到的目标。
● 相关（relevant） 选择一个让你感兴趣的目标。
● 时间限制（time bound） 应该给自己充足的时间，但是也不要过多。设置一个截止日期以便帮助你专注于执行计划。
在利用SMART 原则设定目标时，还可以设置成A（最高）、B（较高）、C（高）三个层次的目标作为变通。例如，你现在跑10 公里的时间是41 分15 秒。
你的目标可以设定为10公里跑用时39分30秒到40分整。那么你的A 目标就是这个最高的目标，B目标可以是用时40分整到40分30秒，C目标则是用时40分30秒到41 分整。你跑得越快，设置目标的浮动区间就可以越小。
把目标写下来是很有意义的，写下来的目标尽管有时候会被修改，但能够提升目标的执行力。它将帮助你战胜那些不可避免的阻碍以及生活中的困难时刻。你将会更加专注于与目标相关的活动，而且你也更有可能避免分心(Locke 和Latham，2002)。
责任与义务一月二月三月四月五月六月
2、评估身体素质
身体素质由很多因素决定，包括你最近的运动状况、医疗历史、遗传因素以及现在的体重等（一般来说，体重越轻的人身体素质越好）。如果你最近没怎么运动，最好还是先明确当前的身体素质基础。
选择一个室外的田径跑道，看看自己跑12 圈（4.8 公里）一共需要多长时间。如果不能坚持跑的话也可以跑走结合完成这段距离。
你也可以报名参加一场5 公里的路跑比赛，在比赛中依据自身状态选择跑走结合或者慢跑。无论怎样，你就会有一个5 公里距离的正式成绩，作为你训练的起点。
3、进阶准则
一条被称作“10% 原则”的进阶准则非常重要。意思就是说，你每一周的跑步里程不能比前一周的里程多出10% 以上。如果严格执行这条原则，你将可以在舒适的状态下稳步增强实力，同时降低受伤以及过度训练的风险。
4、跟踪目标与进步
如果你不对训练进行跟踪，也就无法评估你的目标。最终记录下来的信息应简洁，注意不要有过多的细枝末节。
5、保持目标的灵活性
无论是训练还是比赛，计划都赶不上变化。无论你设定的目标是什么，如果发现情况不对，可以随时进行调整。
6、将跑步的目标融入你的生活
在繁忙的世界里，大多数跑者的生活充满着各种欲望，目标的确立可以增强我们对生活的控制感。当然，在设定这些目标的时候，你还需要记住生活中的其他承诺。在你制定计划时，请考虑这三个问题：
（1） 我的长期训练目标是什么？
（2） 这些任务会对我的竞技成绩有怎样的影响？
（3） 我应如何处理令人分心的事情？
文：【美】凯西 ·乌兹施耐德 著 李想 译
图源：网络
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