在瑜伽课上，我们在做瑜伽下犬式时常常会听到授课老师的引导，将脚后跟向下踩实地面。
当脚后跟踩实地面时，我们的练习感受是种什么体会？
对于新同学，鉴于没有持续性锻炼，身体素质较差，脚后跟往往无法向下踩实地面。
这时我们可以尝试着屈膝，在脚后跟踩实地面时，慢慢的把推腿伸直到自己可以坚持的角度保持即可。
像老同学，由于体能较好，可以尝试在背部挺直（不弓背）的情况下，双脚向前挪动一些，减小脚背与小腿的夹角，使强度增大。
在下犬式练习中，脚后跟向下下压地面，可以明显感受到：
- 臀、大腿后侧、小腿后侧、跟腱部位拉伸的感觉
勤练下犬式对于增强大腿后侧的柔韧性和塑型修长的小腿有较好的帮助。
所以，如果我们期望拉伸臀腿部位时，可以尝试着将脚后跟向下踩实地面。
当我们期望锻炼的部位是肩背时，脚后跟的状态无所谓，只要保持身体平稳，脚背舒适即可。
因为我们锻炼的部位是肩背，需要将知觉关注在肩背上。
注意
练习下犬式时，背部一定不要弓起，当背部弓起时，臀部和大腿后侧等部位的拉伸感减弱，甚至消失。
综上所述
针对下犬式中，脚后跟的状态有：
- 当我们期望拉伸腿部时，脚后跟向下碰地面
- 当我们期望锻炼肩背时，脚后跟不做过多要求，保持舒适的状态即可
不同的目的，有不同的体式细节。
具体脚后跟的状态，要根据你当时授课老师练习体式的目的而定。
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